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産後六個月要如何減肥

健康更新时间:2025-02-05 22:44:46

　　當我們升為準媽媽産下寶寶的時候，同樣的讓媽媽們煩惱的可是肚腩上一圈圈的肥肉了，給寶寶準備充分的奶水之外媽媽的體重也上升了不少呢，生産後的媽媽們要怎麼成功減肥呢。這可是一個大難題了。剛生産完身體各方面還并沒有全部恢複，産後六個月要如何減肥呢。

　　生完孩子或哺乳期結束後，許多媽媽太急于恢複體形反而效果不佳，在産後的六個月是控制體重的關鍵時期。這對于以後體重的增加也有很大的聯系，下面我們來看産後的減肥方法。

　　哺乳和抱孩子，是新媽媽每天都要從事的重要工作。胸大肌和手臂肌肉理所當然格外需要練習。在健身房一般用卧推小啞鈴來鍛煉，家裡沒有啞鈴的，則可以用礦泉水、可樂瓶代替。方法是，仰卧在地或床上，雙臂平放在身體兩側。雙手各握一水瓶，直臂上擡到胸前，再還原。重複上擡到胸前，再将雙臂向後伸直平放，重複10—12次。

　　另外，鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。兩腿内收，夾住橡皮球再放開，沒有橡皮球也可以用被子來代替。

　　腰腹部的問題最突出。鍛煉腰部時，仰卧在地或床上。雙手平伸，放在兩側，小腿彎屈90度，慢慢地擡升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。然後再慢慢放下。剛開始時，每次做10次，以後可以根據身體情況慢慢加量。

　　媽媽們還可以選擇遊泳等戶外的運動方式呢，同時要注意新媽媽們在産後的六個月可是黃金時期，以上的減肥方法還不是很全面的，媽媽們可以參考減肥方法加以改進形成自己的減肥秘訣，或是在飲食方面注意控制也不錯的哦。

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