這幾年電視上天天在放排毒去便秘的廣告，很多人也由此明白宿便對人體的危害。但是明明很天都努力喝水、運動并及時排便，為何肚腩還是不見小？體重也沒有瘦下來？體内的宿便對健康沒有一點好處，那麼怎麼快速清除掉它？排宿便最有效的方法是什麼？

　　清宿便最有效的方法一、蜂蜜香油湯

　　原料：蜂蜜30克，香油5克，白開水100毫升。

　　做法：将蜂蜜、香油倒入碗内，攪拌均勻，加入溫開水即可。

　　用法：每日晨起服食。

　　功效：益氣潤腸，用于氣陰兩虛引起的便秘。

　　清宿便最有效的方法二、蘇麻粥

　　原料：蘇子、麻仁各15克，糯米适量。

　　做法：上述三種原料共煮粥。

　　用法：早晚各服食一小碗。

　　功效：理氣、通便，可用于氣滞引起的便秘。

　　清宿便最有效的方法三、松子仁糖

　　原料：白砂糖500克，松子仁200克。

　　做法：先将白砂糖放入鍋中加少許水，用文火煎熬至粘稠，再加入松子仁，調勻。然後繼續煎熬，直至用鏟子挑起成絲狀，不粘手時，停火，将糖倒在塗有食用油的盤中，待稍涼，将糖切成小塊，即可食用。

　　用法：每次适量，每日2次。

　　功效：潤腸通便，用于腸燥便秘。

　　清宿便最有效的方法四、土豆蜜膏

　　原料：土豆1000克，蜂蜜适量。

　　做法：先将土豆用榨汁機榨出汁液，再把土豆汁放入鍋中煎熬至粘稠，然後放入一倍于土豆汁的蜂蜜，再煎熬至粘稠，停火，待冷，裝瓶備用。

　　用法：每次服用10毫升，每日2次。

　　功效：健脾益氣，可用于氣虛引起的便秘。

　　清宿便最有效的方法五、豬油蜜膏

　　原料：豬油、蜂蜜各100克。

　　做法：先将豬油、蜂蜜分别用文火煮沸，晾涼，然後将二者混合均勻即可。

　　用法：每次服用5-10毫升，每日2次。

　　功效：滋陰養血、潤腸，用于陰血不足引起的便秘。

　　清宿便最有效的方法六、桑椹糖

　　原料：白砂糖500克，幹桑椹末200克。

　　做法：先将白砂糖放入鍋中加少許水，用文火煎熬至粘稠，再加入幹桑椹末，調勻。然後繼續煎熬，直至用鏟子挑起成絲狀，不粘手時，停火，将糖倒在塗有食用油的盤中，待稍涼，将糖切成小塊，即可食用。

　　用法：每次适量，每日2次。

　　功效：滋補肝腎，用于肝腎陰虛引起的便秘。

　　宿便怎麼快速清除掉 預防便秘4個良好習慣

　　1、養成良好的排便習慣，每天定時排便。

　　2、多吃一些蔬菜、水果以及紅薯、玉米等含纖維素較多的食品可預防便秘。

　　3、過度緊張、精神壓抑、心情不舒暢都可能導緻便秘發生。因此，要合理安排工作、學習、生活，避免過分緊張和勞累，盡量使自己放松。

　　4、打球、跑步、跳繩、仰卧起坐等運動有助于保持大便通暢。可根據個人實際情況選擇适當的體育活動。堅持鍛煉，持之以恒，不但能使大便正常，還能幫助減肥。

　　宿便的危害

　　(1)對腸道的危害

　　宿便和毒素長期積存在腸道裡，會誘發多種腸道疾病，包括結腸炎、結腸潰瘍、結腸憩室炎，甚至直腸癌、結腸癌等惡性疾病。

　　(2)對肝髒功能的危害

　　毒素經大腸吸收通過門靜脈進入肝髒并到全身。毒素增加了肝髒的解毒負擔，大大降低了肝髒激素滅活、調節糖代謝、合成血漿蛋白及分泌膽汁的功能。

　　由于宿便長期停留在腸道中，使得大腸在吸收水份的同時将本應通過糞便排出體外的大量甲基吲哚吸收回血液中，造成肝髒解毒功能的負擔加重，導緻肝功能降低，進而加速肝細胞的凋亡和變性，任其發展便形成肝硬化。由于甲基吲哚具有很強的緻癌作用，如不及時治療則易轉化為肝癌。其次，當肝功能嚴重受損時，大腸從宿便中吸收的氨不能被肝髒及時代謝，高濃度的氨透過血腦屏障後，抑制大腦皮層的興奮性，使病人對外界刺激的反應降低，并出現嗜睡、昏睡，甚至是深度昏迷的情況，臨床上稱之為肝昏迷。

　　(3)對心腦血管的危害

　　腸内毒素進入血液後，會加重高血壓、高血糖、高血脂、糖尿病、老年癡呆等患者症狀，導緻病情惡化。

　　由于便秘使得病人排便非常困難，需要病人在排便時不斷加大腹内壓，使得一些高血壓、心髒病和腦血栓病人由于腹内壓的刺激性反射增強，導緻血壓升高，心率加快，回心血量和腦血流量的突然增多，導緻中風和腦梗塞死亡的情況。在醫學上叫做馬桶上的猝死。硫化氫對大腦的危害更為嚴重。硫化氫進入大腦後會直接與大腦中的多巴胺受體結合，使多巴胺的結合利用率下降，導緻腦神經元的傳遞受阻，使大腦出現萎縮，病人的認知能力大幅下降，也就是常見的老年癡呆。

　　(4)對腎髒功能的危害

　　宿便中的部分氨在血液中會與水合成為尿素、肌酐等代謝産物。由于便秘使得大量的氨在血液中合成為尿素和肌酐，加大了腎髒的負擔，使腎髒的功能受損。一旦腎髒的功能被破壞，将會對人體的泌尿系統、内分泌系統和造血系統造成嚴重的危害。

　　(5)對皮膚的危害

　　毒素進入血液循環後，會出現皮膚粗糙、雀斑、黃褐斑、和痤瘡等皮膚疾病。

　　由于皮膚具有呼吸的功能，同時也具有排洩的作用，由于大腸内的毒素無法溶于水中，所以無法通過汗液排出體外，便會集聚在皮膚的毛孔中，引起毛囊和皮脂腺的感染，進而引起皮脂腺分泌功能的異常，導緻痤瘡、色素沉澱、脂溢性脫發等皮膚疾病的産生。

　　(6)對免疫系統的危害

　　毒素的積累大大影響身體各個髒器的功能，降低人體免疫力，嚴重影響人體對疾病的抵抗力，是亞健康狀态的根源。

　　結語：清宿便不僅僅是美顔的第一步，也是保持好身材的第一步。體内宿便累積過多，不僅臉色不好，而且對腎髒健康都起到危脅！平時上班族們一定要及時排便，不要刻意憋着，平時多喝些潤腸通便的水有助于排便！

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