如果你沒有充足的時間進行運動，但是又想要保持健康，你應該怎麼辦？快速走路就是一個不錯的選擇！如果每天可以堅持快速走路半個小時到一個小時，可以幫助我們“走掉”多種疾病。那麼具體是哪些疾病呢？應該怎麼走路養生效果更好呢？下面我們跟随作文庫知識百科九一起來看看吧。

　　首先，就是頸椎病，那些經常坐着的人，是比較容易得頸椎病的，而走路的時候，頸部、肩部肌肉可以同時運動起來，有助于緩解頸肩肌肉、韌帶的疲勞和不适，對改善頸椎病有很好的效果。

　　然後，就是便秘，那些便秘的人，消化功能多數都是比較差的，簡單來說，就是腸胃蠕動的速度很慢，這樣宿便會在腸道裡堆積，形成便秘，而走路可以加快身體代謝的速度，促進胃部的消化能力，加快腸道蠕動的速度，所以，如果每天可以堅持走路半小時到一小時，可以大大減少便秘的發生情況。

　　其次，就是肥胖，快速走路可以大量消耗卡路裡，還可以提升新陳代謝的速度，這樣食物轉變成的脂肪就會變少，從而避免肥胖的發生。

　　最後，就是高血壓，發生高血壓後，血管壁會失去彈性，變得粗糙，破損，這樣一些脂質就很容易粘附在上面，堵塞血管，而心髒為了維持機體的正常運轉，又會繼續輸送血液，這樣很容易發生血管破裂或徹底堵死，造成中風、心肌梗死等疾病，而如果每天可以堅持走路一個小時，可以促進血液循環，清除學管理附着的脂質，減少疾病風險。

　　從上我們可以看出，走路的好處是有很多的。但是，應該怎麼走路才能達到更好的養生效果呢？

　　1、想要通過走路達到養生的目的，必須要長期堅持，一周至少三次，一次至少在三十分鐘以上。

　　2、走路的時候，要選擇适合自己的步行速度，一般隻有快速走路才可以達到鍛煉的目的，但是因為每個人的體質等情況是不一樣的，所以具體的速度不可以一概而論，一般以不局促，呼吸均勻為宜，如果走路走太快，感覺呼吸有點急促或者困難，那就要及時調整步速。給大家一個參考：60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，适用于保健；100~120步/分鐘的，減重健體更有效。

　　3、走路的姿勢不同，起到的養生目的不同，比如一字步走路可以預防便秘，因為這種走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。或者倒着走可以緩解腰酸背痛，因為倒走可以鍛煉腰部和背部肌肉，促進血液循環，運走緻痛物質如乳酸等來緩解腰痛；有助于強化脊柱核心肌群，穩定脊柱，減少腰背痛，但是要注意安全，避免摔倒。所以大家可以根據自己的需求，選擇合适自己的走路姿勢。

　　健步走運動看起來簡單，但也有一定的技術要領。掌握要領，才能收到鍛煉的效果。

　　健步走運動要掌握八個标準

　　1、三點一線

　　三點一線标準 “三點”，指耳朵上峰位置點、肩峰位置點和股骨大轉子凸起點；“一線”，是指這三個點在一條垂直線上。這三點要達到一線，身體必須挺直，擡頭、挺胸，這樣就能避免駝背，而胸腔也會打開，使得呼吸更加流暢，從而塑造出良好的上身姿态。

　　2、百會上引

　　标準 百會上引，指頭頂的百會穴部位像繩子牽引一樣垂直向上頂，這樣能避免頸肩過度前傾，同時調整正确的頸椎位置，避免長時間對椎管内神經、血管的壓迫，導緻出現頭暈、缺氧的狀态。

　　3、步幅标準

　　健步走的步幅應依照個人身高來決定，過大或過小都不好。過小導緻小腿肌肉出現酸疼的感覺，也容易使小腿變粗；過大對膝關節的沖擊較大，易造成運動損傷。有這樣一個公式，朋友們可以試着計算出自己的步幅應該保持在多大：身高乘以0、45-0、5。

　　4、彎臂擺手标準

　　在日常行走中，大部分人是直臂擺手，但在健步走運動中，一定要彎臂擺手，使肘關節成90度夾角。直臂擺手在走的過程中離心力高，會導緻血液回流不暢，出現手臂漲、麻的感覺，時間長了會影響神經末梢，而彎臂擺手會避免這樣的問題發生。

　　5、身體扭動标準

　　大多數朋友健步走時，隻是把注意放在向前走，而身體沒有扭轉的動作。其實，對于“将軍肚”或是想減肥的朋友來說，身體扭轉很重要。用手臂擺動帶動左右肩前後運動，這樣就能讓腰腹也運動起來，從而增強鍛煉效果。

　　6、速度标準

　　根據每個人的身體狀況，健步走要保持一定的速度，這也是不同于日常行走的一點，隻有保持一定的速度，心肺功能才能有效提高，從而達到健身目标。

　　這個速度通常分為慢速，每分鐘約70至90步；中速，每分鐘約90到120步；快速，每分鐘約120到140步；極速，每分鐘達到140步以上。根據個人身體狀況和循序漸進的原則，選擇好速度标準，對健身有着重大意義。

　　7、前蹬後落标準

　　大家都知道，健步走應讓腳後跟先着地，自然過渡到腳前掌再蹬身離地。但要注意的是，腳後跟先着地不意味着讓腳後跟承受全部體重，整個身體的重心移動是流暢地在腳底下進行，前腳着地的瞬間，後腳尖要同時蹬出。

　　這樣體重的支撐點就不是腳跟，而是後腳大拇趾趾根附近的區域，形成身體重心的自然流動。在這個過程中，後腿要伸直，膝蓋要伸直，前腳很自然向正前方邁出。

　　8、時間标準

　　安排固定時段、固定時長，這樣進行的運動鍛煉，才能取得良好效果。健步走運動每天應該有半小時到1小時的鍛煉時間，并一口氣走下來，盡量不要走走停停。

　　堅守這八大标準，你就已經是一名合格的健步走愛好者了。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!