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盡量每天做一些伸展運動,比如看電視的時候、等水開的時候,盡量減少久坐時間。
起坐練習 。坐在椅子上,雙腳平放在地闆上,稍微分開。在整個練習過程中盡量保持背部和肩部的平直。慢慢站起來,盡量不要用手(或盡可能少)。慢慢坐下,然後停下來。做這8-15次。
肩部練習。用柔和的圓圈運動,向上,向後,向下和向前聳起你的肩膀。慢慢做5次,然後反方向練習。
升降膝關節。坐直背部坐在椅子上。彎曲你的膝蓋并腿擡向胸部。保持幾秒鐘,然後慢慢降低。每條腿做8-10次。
側腿提高。站在身邊的長椅上,用右手支撐自己。慢慢地将左腿伸到左側。保持你的背部和兩條腿伸直。保持姿勢一秒鐘然後緩慢降低。首先重複8次,增加到15次。在擡起右腿的同時,轉身并用左手握住。
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