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腰肌勞損康複鍛煉方法是什麼?

健康 更新时间:2024-10-03 17:00:59

  腰部是人們的身體的主要的支柱,但是如果沒有很大的護理就會導緻要不出現很多的疾病。很多人都患有腰肌勞損,它是生活中最常見的腰部疾病了,對患者的生活有很大的影響。所以及時的進行治療就是很重要的,那麼腰肌勞損康複有哪些鍛煉方法呢?為了你們的腰一起來看看吧。

  1、腰部前屈後伸運動

  兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次,運動時要盡量使腰部肌肉放松。

  2、腰部回旋運動

  姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次,然後由慢到快,由大到小,順、逆交替回旋各八次。

  3、“拱橋式”

  仰卧床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力将臀部擡高,如拱橋狀,随着鍛煉的進展,可将雙臂放于胸前,僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反複鍛煉20~40次。

  4、“飛燕式”

  俯卧床上,雙臂放幹身體兩側,雙腿伸直,然後将頭、上肢和下肢用力向上擡起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反複鍛煉 20~40次。

  預防腰肌勞損的方法

  1、勞逸結合

  人們在日常的生活中一定要注意勞逸結合,不要過度的做一些對腰部有很大的壓力的動作,因為腰部的過度的勞累是引起腰肌勞損的一個常見的原因。

  2、正确的姿勢

  人們生活中的正确的姿勢也是能夠很好的預防腰肌勞損的出現的,因為這樣就能避免腰部的肌肉和骨骼總是保持在正确的位置上,所以能夠避免腰肌勞損的出現。

  3、鍛煉

  人們要想預防此病,日常生活中對腰部的鍛煉也是非常的重要的,因為這樣就能保持腰部的肌肉、關節囊和韌帶保持在一個良好的狀态,所以會防止腰肌勞損的發生。

  預防疾病要從生活中的小事做起,平時不要久坐要适當的起來活動活動,伸展一下筋骨。久坐對身體有傷害,這一點大家一定要記牢了。而且在生活中一定要注重勞逸結合哦。如果你的家中有腰肌勞損的人不如将上面的方法告訴給她們,讓他們擁有健康的腰。

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