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為什麼我在平時做不起來仰卧起坐？

健康更新时间:2025-02-23 18:13:59

　　仰卧起坐是很多人都熟悉的一種運動方式。而練仰卧起坐的人也是有很多的，小到剛上學的小學生，大到年齡很大的成年人，都或多或少會做這個。但是，由于年齡的不同，對于動作規範性也是不同的，因此很多人都會産生一個疑惑，為什麼自己做不起來仰卧起坐。其實這隻是大家沒有真正的掌握仰卧起坐的做法。

　　起身高度

　　仰卧起坐并不是起身高度越大越能達到效果，正确的方法應該在仰卧起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。

　　減肥原理：上身擡起與地面剛好成45度角時，腹部處于受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習，延長身體與地面45度角的持續時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。要知道，傳統的仰卧起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀态迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。而超過45-90°左右的過程中，此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，

　　腹直肌并不怎麼受力。隻有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。

　　确定起身高度的方法

　　1、通常來說，當視線平視屈起的膝關節時，身體與地面夾角為45度;

　　2、上升時慢慢感覺，當感到腹部最受力的時候，就是45度角了，停在這個位置。

　　速度适宜

　　很多女生都認為做仰卧起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力隻會越小，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。最正确的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。

　　在上面的文章裡，小編詳細的給大家講解了做仰卧起坐的方法，現在大家應該都學會了吧。很多人做仰卧起坐都是為了健身，那麼因此大家就更要掌握好正确的做仰卧起坐方法了。而且這個過程是需要大家長期堅持的，隻有正确的做法才能夠起到作用。

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