不知道是不是因為環境和飲食的原因，現在很多的女生都是屬于那種嬌小可愛的類型。雖然說嬌小的身材容易讓男孩子有種保護的欲望，但是過于矮小還是會有一點自卑的心情，同時也不利于自己的生活和工作。所以很多的人會找很多的運動來幫助自己增高，那麼，最有效的增高瑜伽有哪些？

　　1、沒有堅實的根基，房屋就無法矗立。如果沒有為塑造性格打下堅實基礎的制戒和内制原則，就無法形成完整的人格。沒有制戒和内制作為基礎，那麼體式練習無異于雜技表演。

　　2、對于瑜伽修行者來說，需要的品質包括自律，信念，堅韌以及堅持不懈，即具有不間斷地定期練習瑜伽的決心。

　　潔淨和食物

　　3、在開始練習瑜伽體式前，應該先排空膀胱、清空腸胃。一些倒立體式有助于膀胱活動。假如練習者患有便秘或無法在練習前排空膀胱，那麼就從頭倒立式和肩倒立式以及這兩個體式的變體開始練習。在排空膀胱後再嘗試練習其他體式。沒有排空膀胱前，不要練習高級瑜伽體式.

　　沐浴

　　4、沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習後，由于出汗身體會發黏，因此最好在15分鐘後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

　　增高瑜珈動作練習步驟：

　　1、通過嘴将體内所有氣體持續并迅速的呼出。呼氣的速度就像吹口哨一樣。氣體自兩嘴唇之間呼出，面部其他組織不動。做這個練習時，身體要保持松馳。呼氣時腹部收縮。當所有的氣體排出後，馬上開始做第二練習。

　　2、用兩個鼻孔慢慢吸氣，不要過分急促，在保證毫不費力的前提下，晝多的吸入空氣，但不要吸的過量，做個練習時同樣要保持身體的放松，吸氣時腹部脹起。

　　3、吸氣結束時，屏住氣，并作如下動作：兩腳尖并攏并向前伸直，繃緊雙腿。腹部逐漸向内收縮。兩手伸開，整個身體肌肉繃緊到适中的程度。然後保持這個姿勢。

　　初練一周時，這種姿勢保持時間3-5秒，第二周或第三周後， 可以增強到5-10秒。總之，屏氣姿勢的持續時間越長越好，但又要以身體感到舒适為原則。

　　4、姿勢持續到所要求的時間後，按照第一節的方法，通過嘴呼氣。氣息平穩、不斷而又有控制的呼出，不要過急。呼氣的時候，開始自上而下的放松身體各部位的肌肉。放松胸部，然後依次放松腹部、大腿、小腿和雙手。當體内空氣呼盡的，全身肌肉應該同時放松完畢。至此，你已經完成了一遍勝利制氣法。休息5-6秒鐘。

　　通過這篇文章的詳細介紹後，大家對于最有效的增高瑜伽有哪些也是有了詳細的認識了。這些增高瑜伽長期的練習對于促進骨骼的生長有很大作用的，同時在搭配着一些别的運動和飲食搭配都是有很棒的效果的，所以大家有需要的話就不妨試試。

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