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晨練做什麼比較好呢？

健康更新时间:2024-12-27 11:17:32

　　現在我們經常可以看到早上有很多在小區裡或者在公園裡晨練的朋友，其實也有很多研究表明早晨這個時間是比較适合鍛煉的時刻。不管是老年朋友還是青年人其實都可以晨練，晨練對我們來說有着不可忽視的作用。那麼到底晨練的時候做哪些運動是比較适宜的呢？今天貼心的小編就來說一說這方面的問題吧。

　　1、有利肺和腸的功能，強健腹和臀部肌肉。

　　準備：起立，腳掌并攏，挺起肩膀。

　　雙手伸向背後，大姆指緊握(左手在上面)，食指下伸，重心在腳底闆上，膝蓋力彎曲，腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，越低越好，們要感覺不錯可以。雙手上伸，讓手指指向天花闆，回到準備狀态，變換手的位置再做。

　　2、改善骨盆的血液循環，促進腸胃功能，發展背，肩和小腿部的肌肉。

　　準備：站立，腳掌并攏，腳和背要直，雙手舉過頭頂，手掌朝内。腹部的肌肉緊繃，隻要不感到腿腱抻傷，就盡量緩慢前傾，雙手從後面抱住大腿，可能的話，抱住小腿肚子。左手握在右手上，額頭貼向膝蓋(或大腿)。回到準備狀态，變換手的位置再做。

　　3、鞏固心血管系統、脊椎、背肌和臀肌。

　　準備：坐地，雙腳交叉，左腳在右腳上面，背要直，雙手也交叉，同樣左手在右手上面，膝面擡起，剛好被手背摟住。

　　腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，直到頭碰到地面，同時膝蓋也随之平放下來。回到準備狀态，變換手和腳的位置再做。

　　好啦，小編在上面已經說了一系列晨練可以做的運動。不管平時的生活節奏多麼匆忙，小編在這裡也要提醒廣大朋友們一定要注意自己的身體健康。其實晨練就是比較好的一種對身體有益的運動。早上的鍛煉會讓我們一天都很有精神哦。大家要抽時間嘗試一下哦。

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