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啞鈴如何鍛煉肌肉呢

健康更新时间:2024-11-16 02:59:44

　　啞鈴在我們平時進行鍛煉的時候起着很重要的作用，特别是對于不願意到健身房進行鍛煉的朋友來說就更加的重要，在家裡的時候我們隻要有一個啞鈴不可以起到鍛煉全身的作用，隻是每種肌肉群使用啞鈴的方法不同而已，那麼，啞鈴如何鍛煉肌肉？針對這樣的問題，我們來進行一下了解。

　　啞鈴發展身體各部肌肉的主要方式

　　發展手部肌肉：擰啞鈴杆、抓下落啞鈴片、卷指。

　　發展前臂部肌肉：腕彎舉、旋小臂、單旋小臂、腕側屈伸、正握屈肘、錘式握屈肘。

　　發展上臂部肌肉：直立雙臂彎舉、直立交替彎舉、坐姿雙臂彎舉、坐姿交替彎舉、單臂輪換彎舉、墊肘彎舉、蹲姿彎舉、仰卧彎舉、直立頸後臂屈伸。

　　發展肩部肌肉：直立飛鳥、直立側擡肘、直立交替前平舉、直立推舉、直立單臂輪換推舉、坐推舉、卧推舉、直立提肘拉、直立聳肩、直立臂後振。

　　發展胸腹部肌肉：仰卧飛鳥、仰卧推舉、仰卧直臂拉起、仰卧起坐、仰卧起坐轉體、坐姿收腹、跪姿拉伸、體側屈、坐轉體。

　　發展背腰部肌肉：直臂擴胸、弓身飛鳥、弓身拉、單臂弓身拉、卧拉、俯卧挺身、硬拉、負重立身。

　　發展大腿部肌肉：持鈴深蹲、持鈴箭步蹲、坐姿屈膝、俯卧腿彎舉、俯卧剪腿。

　　通過上述的介紹，我們知道了啞鈴如何鍛煉肌肉，隻要有一個啞鈴，我們就可以随時随地進行身體肌肉的鍛煉，隻是在進行鍛煉的時候我們要使用正确的方法，另外也要注意進行一定的熱身，這對于我們有效的保護身體免受損傷是有作用的。

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