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老年人鍛煉肌肉需要注意什麼

健康更新时间:2025-03-09 09:34:58

　　好身材是每個人都希望有的，換句話說老年人也希望自己身材健美，因此說鍛煉身體不分年齡，上了年紀的人也希望自己身體健康，隻不過在鍛煉的時候老年人需要注意的事項要比年輕的朋友稍多些而已，那麼對于老年人來講鍛煉肌肉需要注意什麼呢？在飲食上需要注意什麼呢？

　　老年人在鍛煉身體的時候需要注意下面幾點：

　　1、鍛煉前做一個全面體格檢查，通過檢查了解自己健康狀況。不但要了解心血管系統功能，而且要了解呼吸系統，肌肉、骨骼運動系統的功能。

　　2、參加運動期間，也應定期做醫學檢查和随訪。患有慢性病且病情不穩定的情況下，應與醫生一起制定運動處方。

　　3、老年人應學會掌握運動過度的症狀，如運動中發現有胸痛、胸悶、頭暈、惡心，甚至呼吸困難等症狀時應立即停止運動。運動中，體位不宜變換太快，以免發生體位性低血壓。

　　4、鍛煉期間要遵循正常的生活制度如保證充足的睡眠。

　　5、患有骨質疏松症和下肢骨關節病的老年人，不宜進行高沖擊性的活動，如跳繩、跳高和跑步等。

　　6、對體質較弱和适應能力較差的老年人，應慎重調整運動計劃，延長準備和整理活動的時間。

　　健康的身體是鍛煉出來的，尤其對于上了年紀的老年人來講，大家更需要科學有效的鍛煉身體，講了相關的老年人鍛煉注意事項之外，相信大家已經對這個問題有了比較基本的了解，鍛煉身體的目的是身體健康，因此我們在鍛煉的時候也要注意以身體健康為前提，科學有效的進行！

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