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在家怎麼鍛煉肌肉效果好

健康更新时间:2024-07-20 08:18:05

　　很多人認為鍛煉必須上健身房，其實不必，即便是在家中，如果運用鍛煉器械得當，也會起到很好的效果，鍛煉出發達的胸肌和前臂肌肉。那麼在家怎麼鍛煉肌肉效果好？最好的辦法就是進行器械鍛煉，這樣，每天堅持練習，胸圍可以達到理想的程度，比如做一百公斤的杠鈴進行練習，那麼胸圍可以達到一百厘米到一百二十裡面，非常理想。

　　做俯卧撐(把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為标準)或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。還可以練到肱三頭肌、三角肌前束、斜方肌。

　　練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄杆等，雙腳貼近該物體，然後抓該物體的胳膊盡量伸直，反複做曲伸就可以了。

　　做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(擡起身體)，做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，将身體懸空，然後平擡雙腿，反複。

　　反做仰卧起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反複擡起上半身。

　　在家怎麼鍛煉肌肉效果好可以在卧室進行杠鈴的推舉練習，這種杠鈴的直徑稍微粗一些，大概三厘米到四厘米左右，以雙手能牢牢抓住不松動脫落為宜，鍛煉的時候最好選管壁厚，粗一些的杠鈴，這樣可以減少對手掌的摩擦和刺激，讓雙手推舉得更穩當，讓更有效的重量面積集中在胸肌上。

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