秋天的每日鍛煉都很重要，針對于上班族，小編總結了一些養生的小常識，一起來看下吧。

　　秋季養生小知識一：起居養生

　　秋季應做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。

　　秋季養生小知識二：精神養生

　　保持内心甯靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，抛開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養肺的一個好方法。 >>>養生小常識 身體發出N個毒訊你收到沒

　　秋季養生小知識三：房事養生

　　在秋季應注意順應自然界收藏的規律，節制房事，蓄養陰精。

　　秋季養生小知識四：飲食養生

　　宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收斂肺氣;少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養收，可适當喝些雞湯、骨湯等。

　　秋季養生小知識五：運動養生

　　秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如登山、打太極拳、遊泳等，長期堅持可增強心肺功能。

　　秋季養生小知識六：藥物養生

　　秋季藥補的基本原則應以滋潤為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、幹地黃等。

　　養生 上班族5個小動作抗勞累

　　一、打哈欠助清醒

　　打哈欠是一個人人都會、一旦啟動就無法中途停止的動作。一直以來打哈欠都被認為是不太禮貌的行為。

　　但據調查顯示，人們在睡前打哈欠的平均次數比睡醒後打哈欠的次數少得多;睡前伸懶腰的次數也比睡醒後伸懶腰的次數少得多，所以打哈欠并不是因為疲勞或者困乏，而是幫助機體更好地放松，喚醒大腦，從而激活人的認知感，增加關注力。

　　因此，要想在清早快速進入工作狀态，那就盡可能讓自己打哈欠，這會幫助你的大腦快速清醒過來。如果你一時半會打不出哈欠，那就裝着哈欠不斷的樣子，因為這樣你很快就會忍不住“哈欠連天”。

　　二、眨眼睛保護視力

　　眨眼睛對于保護雙眼至關重要。它能使處于緊張狀态的晶狀體和虹膜肌有一個換位置的機會，從而達到潤滑眼睛的目的，以避免眼睛發癢、灼燒或産生其他症狀。眨眼睛是身體自身對眼睛的一種保護。

　　眨眼睛的時候，眼皮會把眼淚均勻地塗在眼球的表面，沖洗掉讨厭的灰塵。要是一直不眨眼睛，眼睛就會又幹又酸，常眨眼睛也會讓眼睛得到休息。

　　對于經常對着電腦的白領而言，一定要學會放松自己的眼睛，不要一直盯着顯示器，這會減少你眨眼睛的次數。并且應每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物，堅持至少20秒，讓眼睛得到充分的休息。

　　三、深呼吸緩解焦慮

　　深呼吸的好處很多人都知道，它能夠降低血壓，緩解焦慮情緒、疼痛以及哮喘病症，甚至還可以防止肌肉痙攣。有效的深呼吸可以加大血液中的氧含量，防止不良情緒的滋生。

　　因此當你感到壓力重重、精神高度集中時，将自己的雙手輕輕按在腹部，試着慢慢地用鼻子吸氣，讓腹腔有膨脹的感覺，然後将嘴撅起來，慢慢地吐氣，讓自己徹底放松下來。

　　另外，除了深呼吸，在不生病的時候記得主動咳嗽幾下也是積極的保健動作，可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷。咳嗽是一種保護性反射動作，能清除呼吸道内異物或分泌物，而這些物質是引起肺部疾病的原因之一。

　　四、挺腰闆放松肌肉

　　一個好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸，緩解肌肉酸痛。而駝背等不良的姿勢則很容易讓肌肉變得疲勞，因此盡量讓自己在工作中随時保持挺直腰闆的狀态。

　　在站立的時候，身體挺直;走路的時候，目視前方;坐在電腦前，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10～20度，腕部與前臂保持同一水平，大腿與椅面成水平，小腿與大腿成90度。

　　五、室内養植物

　　“秋乏”狀态與人體缺氧有一定關系，因此，室内适合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。

　　選擇：盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹和綠蘿等。

　　客廳适宜養植常春藤、無花果、豬籠草和普通蘆荟。這些植物不僅能對付從室外帶回來的細菌和小蟲子等，甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。

　　辦公室适宜養蘆荟和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認為能緻癌的甲醛轉化為像糖或氨基酸那樣的天然物質。

　　總結：綜上所述，秋燥秋乏導緻了很多上班人士，在上班沒精神，下班後沒心情，這樣的狀态應該會在鍛煉之後，慢慢的消失了。

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