産後媽媽是非常需要照顧的，生産後，元氣大傷，為了不留下病根，一定要調理好身體才行。那麼，産後恢複需要注意什麼呢？産後調理吃什麼食物好呢？下面，我們一起到文中看看産後護理的方法有哪些吧！

　　目錄

　　1、産後調理的必備食物 2、産後不适調理法

　　3、産後關節調理 4、産後虛如何調理

　　5、産後補虛養身調理食譜 6、中醫藥膳調理産後貧血

　　7、産後體制調理的方法 8、如何調理産後失眠體虛

　　産後調理的必備食物

　　紅糖

　　紅糖是粗制糖，能提供豐富的營養，具有良好的保健作用。它含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質。同時還含有胡蘿素、維生素B，和煙酸以及一些微量元素。紅糖的鈣、鐵含量均高于白糖。紅糖性溫和，可以健脾暖胃、益氣養血、活血化瘀，能夠幫助産婦補血、散寒和補充熱量，這些對産婦都特别有用。

　　雞蛋

　　雞蛋營養豐富，蛋白質含量高，還含有卵磷脂、卯黃素及多種維生素和礦物質，而且容易消化，适合産婦食用。但過多食用雞蛋會使體内蛋白質過剩，其他營養素缺乏，造成生理失調，增加肝、腎的負擔或引起消化不良，而且月子裡過多食用雞蛋，容易發生膽固醇增高，誘發膽囊炎。産婦每天吃2～3個雞蛋就足夠了。

　　小米粥

　　小米屬于雜糧，與大米相比，小米中鐵和B族維生素的含量更高，對産婦恢複體力、刺激腸蠕動、增進食欲有很大的幫助。不過，雖然小米比大米有營養，但也不可讓産婦隻食用小米粥，否則無法滿足産婦的其他營養需要，同時要注意小米粥不宜熬得太稀薄。

　　産後不适調理法

　　體虛

　　分娩時失血過多、用力、疼痛、創傷，都會導緻氣、血、津液的耗損，就是體質再好也會感到從未有過的虛弱。虛弱會帶來一系列的不适症狀，如眩暈、出汗、便秘、小便不利等等。

　　調理法

　　中藥膳食可以幫助新媽咪的身體盡快恢複，可以在中醫的指導下，選用黨參、黃芪、當歸、麥冬、枸杞、山藥、桂圓、核桃仁、黑芝麻、蓮子等煮粥或煲湯喝。

　　血淤

　　分娩時胞宮的脈絡被損傷，導緻脈絡淤阻不通，舊血停留，經氣郁滞。從而出現腹痛、小腹硬滿、惡露不盡等淤血停滞的症狀。

　　調理法

　　經常對腹部施以自我按摩，可以促進血脈流通;也可以采用桃仁、黃酒、玫瑰花、三七、雞冠花等進行食療。

　　體虛而易感

　　由于氣虛血弱而緻身體對環境的适應能力下降，産後經常怕冷怕風，容易患感冒，關節冷痛。

　　調理法

　　以往民間的很多産後禁忌就是針對這一點而形成的，所以新媽咪還是應該科學地看待這些禁忌。

　　不是不能洗澡和洗頭，而是要水溫适度。要避免身體被冷風吹，避免盆浴。月子裡也可以外出，條件是在氣溫适宜的時候，但不能身體帶汗，盡可能地多穿一件外套。也可以刷牙，但要用溫水，做家務用水時要盡量使用溫水。

　　産後關節調理

　　産後女性體内的孕激素急劇下降，而激素又調控着關節骨頭的代謝，加上分娩時用力、出血過多、氣血不足等原因，不少女性都會出現關節痛的症狀。那麼，有什麼方法可以緩解或者治療呢？

　　一、産後護理

　　在日常飲食、起居等方面要注意保暖;室内既要通風，但不能讓風直接吹産婦;注意足部的保暖，最好穿上襪子;室内注意保持幹燥，衛生，避免潮濕。

　　二、外部調養

　　出現症狀的媽咪可用護腕護膝等防護用品，平時在家中還可常備艾葉、姜泥和粗鹽巴，按下面的方法适當進行調理。

　　1.艾葉熬水泡澡

　　用新鮮艾葉100克(幹品50克)和幾片生姜一起熬大半桶水，将水彙入溫度适中的熱水缸中泡澡。

　　作用

　　艾葉有理氣血、溫經脈、逐寒濕兼止痛的作用，産後媽咪氣血兩虧易受風寒濕邪，宜常用它煮水洗身子。

　　2.生姜搗泥敷貼

　　取生姜适量，搗成泥狀，直接敷貼于關節處或相關穴位處，用保鮮膜蓋上，使姜泥不至馬上變幹影響敷貼效果。但需注意姜泥會灼熱皮膚，皮肉細嫩或易過敏者慎用，以免損傷外皮。

　　作用

　　驅風散寒，促進關節周圍的血循環和代謝。個别痛點明顯的媽咪宜多用此法輔助治療。

　　3.粗鹽袋熱敷法

　　買食用粗鹽1斤，炒熱後加艾葉50克，裝入紗袋後再用透氣性較好的布包住，敷于患處，但需注意調節好溫度，防止皮膚燙傷。

　　作用

　　緩解局部炎症，改善關節代謝功能。最好能一日一次，連續堅持一個星期以上，鹽可重複使用。

　　三、食療

　　飲食上多吃易消化且富合營養的湯類食物;多吃高蛋白食物，如瘦肉、雞蛋等;多吃補血類食物，如動物肝髒、黑木耳、蓮子等;也要适當吃些蔬菜，以保持大便通暢。

　　禁食寒涼和辛辣的食物。對于關節疼痛劇烈且有高熱者，應及時到醫院就診，以防患風濕熱而延誤病情。

　　産後乏力怎麼調理

　　産後乏力常常是氣虛的表現。氣虛的人常常會感到全身乏力、疲憊不适、氣短喘息、懶言聲低、飲食不佳或大便溏洩，且常易感冒。

　　最佳菜：綠色蔬菜

　　産後脫發的女性可以多吃綠色蔬菜，綠色蔬菜中的堿性無機鹽(鈣、鎂、鈉、鉀等)含量高，可中和體内不利于頭發生長的酸性物質，并使之成為無毒性物質排出體外。

　　最佳菜：山藥

　　山藥能“益腎氣，健脾胃，止洩痢，化痰涎，潤皮”。對脾胃虛弱、倦怠無力、食欲不振等有很好的食療效果。

　　産後不适用飲食調理是我國食療文化中的一個重要方面，如果産後媽媽出現一些輕微不适就用以上的方法吧，但如果不适很嚴重就要及時去看醫生。

　　産後虛如何調理

　　産後調理對于女性來說，意味着身體的康複，如果産婦出現産後不适，則需要進行調理，良好的産後保健可以緩解産後不适症狀。

　　體虛調理

　　體虛是産後最容易出現的不适症狀，産婦分娩時失血過多、用力、疼痛、創傷等，直接消耗産婦的體能和氣血。

　　就算平時體質良好的話，難免會出現體虛症狀。最好的方法是服用中藥藥膳進行調理，中藥藥性較溫和，适合産婦食用，可在中醫指導下選用黨參、黃芪、當歸、麥冬、枸杞、山藥、桂圓、核桃仁、黑芝麻、蓮子等煮粥或煲湯喝。

　　眩暈調理

　　分娩時失血會導緻腦部供血不足引起頭暈目眩，少數還伴有食欲不振、惡心、發冷、頭痛等症狀。尤其以剖腹産最明顯，一般一段時間之後會自行好轉，可通過飲食調理來改善，取羊肉500g洗淨切片，黃芪50g、當歸50g、大棗10個、生姜1塊，用慢火炖爛，吃肉喝湯。

　　便秘和痔瘡調理

　　産後長期卧床容易誘發便秘和痔瘡。加上分娩時會陰傷口和腹部傷口的疼痛，産婦産生排便恐懼，不敢排便。可選擇藥膳調理，取核桃仁5個搗爛;桃仁20g去皮搗爛;黑芝麻20g炒熟研爛;蜂蜜50ml，與适量粳米煮粥，早晚喝。

　　多汗調理

　　産後需要排出大量的水份，所以産婦在産後一個星期内都有可能大量出汗，如果感覺到口幹舌燥，超過一周還大量出汗的話，則說明氣虛，通過飲食調理。可以取浮小麥50g，用紗布包好，羊肚200g切片，加水後放在一起煮熟，喝湯吃肚片，會起到一定效果。

　　産後補虛養身調理食譜

　　韭菜炒蝦皮

　　材料：蝦皮30克，韭菜300克，鹽、食用油、味精适量。

　　制作過程

　　1.把韭菜擇洗幹淨，将水瀝幹，切成2厘米長的段。

　　2.将蝦皮清洗幹淨，把多餘的水分擠出去。

　　3.把鍋放在火上，将油放入鍋内燒熱，把蝦皮放入鍋内先炸一下，随後将韭菜、鹽放入鍋内，加少量水，翻炒幾下，放入味精調味，出鍋即可食用。

　　功效

　　此菜營養豐富，尤其含鈣量高，還含有維生素C和纖維素，對産後媽媽和母乳喂養的新生兒預防缺鈣有很大幫助。

　　金針鳝魚湯

　　材料：黃花菜50克，鳝魚肉200克，生姜10克，滑菇30克，枸杞3克，蔥10克。植物油15克，鹽8克，紹酒3克，胡椒粉少許。

　　制作過程

　　1.将滑菇、枸杞洗淨;鳝魚、生姜切成片;黃花菜用水發透後去根洗淨;蔥切花。

　　2.鍋内下油，燒熱後放入姜片、鳝片，攢入紹酒炒香，注入适量油湯，煮開。

　　3.加入黃花菜、滑菇、枸杞，調入鹽、胡椒粉，用中火煮透，撒入蔥花即可。

　　功效

　　通血脈，利肌膚，還能安神定躁，解除煩悶。

　　陳皮黃魚湯

　　材料：大黃魚500克，豬肉(瘦)150克，枸杞子20克，棗(幹)100克，陳皮10克，花生油50克，姜10克，鹽5克。

　　制作過程

　　1.将黃花魚去鱗、鰓、内髒，洗淨。

　　2.豬瘦肉洗淨，切片。

　　3.紅棗洗淨，去核。

　　4.姜去皮切片。

　　5.将鍋置于旺火上，倒入花生油，燒至七成熱，放入黃花魚，兩面均煎成微黃色，取出備用。

　　6.将鍋内放水，放在火上燒開，把黃花魚、豬瘦肉片、姜片、陳皮、枸杞、紅棗放進鍋内。

　　7.燒開後改用小火，煮至内片酥爛，加入精鹽調好口味即可。

　　功效

　　此菜豐富的鈣、磷、鋅等多種營養素，還含有蛋白質、脂肪等多種營養成分，對産後新媽媽補充鈣質，預防貧血有很好的效果。

　　中醫藥膳調理産後貧血

　　1、當歸生姜羊肉湯

　　當歸20克，生姜15克，羊肉250克，大棗10枚，加水适量炖熟，油鹽調味，飲湯食肉。

　　2、歸芪炖雞

　　母雞一隻(宰殺去内髒)，當歸30克，黃芪l00克(納入雞腹内)，加水适量，炖爛，油鹽調味，飲湯食肉，适合調補産後出血。

　　3、阿膠枸杞粥

　　阿膠20克，枸杞子30克，粳米l00克，加水适量，先煮粳米、枸杞子為粥後，加入阿膠溶化，可加糖調味，食粥。

　　4、枸杞豬骨湯

　　豬骨500克，枸杞子30克，大棗10枚，加水适量炖熟，油鹽調味，飲湯食枸杞、棗。

　　5、豆腐豬血湯

　　豆腐200克，豬血250克，大棗l0枚，加适量水，油鹽調味，煮熟食湯。

　　6、香菇木耳炒豬肝

　　香菇30克，木耳30克，豬肝100克，油鹽共炒，熟食。

　　産後體制調理的方法

　　在産後最初三個月裡，是調理女性身體健康和心理最佳的時間，在這段特殊的日子，如果身心恢複得不好，會影響到産婦以後的身心健康，産後三個月也是女性比較敏感的時段，因為産後女性期身體内各系統都發生了很大改變，身體調理得不好還可以引發多種産後疾病，所以要懂得産後體制調理的重要性。

　　腹痛

　　很多女性在分娩後都會有腹痛現象，是由于子宮收宿引起的，在給嬰兒喂奶時特别明顯，同時子宮變硬，惡露增加，調理方法是在合谷、三陰交、間使等穴位，進行手法，以達到補氣活血，行氣通絡的作用，适用于産後體質氣滞血淤腹痛的産婦。

　　尿失禁

　　因産體虛、熱邪乘虛侵襲膀胱所緻，會導緻很多産婦産後尿失禁。用清熱利濕、滋腎養陰、疏肝清熱通淋等方法來調理，适用于産後出現尿頻、尿急産婦。

　　體虛

　　分娩時因消耗過多的體力，産婦身體元氣大傷，容易出現浮腫、神疲氣短、面色蒼白、畏寒腹痛、頭暈目眩等症，且産後體虛易感受風寒，而導緻産後身痛、關節痛等症。所以産後很多産婦都補氣養血暖宮，子宮恢複得更快，體虛的産婦喝糯米酒和吃姜飯，但随着時代的發展，但産後進補也要因人而宜，如産後并無虛寒等症就不必進溫補食物。

　　體虛的産婦還可以利用推拿或是刮痧等方法，加以溫補療法，改善産後亞健康體質，适合産後易疲勞、體質差的産婦。

　　尿潴留

　　又叫産後小便不通，一般是由于産後氣虛、腎虛、血淤三方面引起的，調理方法是分症論治，通過補氣溫陽、滋腎養陰、活血化瘀的手法和療法改善産後小便不通的情況。适合發生排尿困難者或小便點滴而下的産婦使用。

　　産後是産婦身體最為虛弱，需要補養身體的重要階段，這個時候身體要得到全面的調理才不會引起以後身體健康問題，而上面所說的一些症狀，都是産後比較容易發生的，所以産後的體質調理非常重要。

　　如何調理産後失眠體虛

　　蓮子百合湯

　　原料

　　瘦豬肉250克，蓮子30克，百合30克。

　　制法

　　以上三種原料放入沙鍋内加水煮湯。

　　适應症

　　适合産後體虛并失眠的産婦。

　　夜交藤粥

　　原料

　　夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖适量。

　　制法

　　取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500毫升，煎取藥汁約300毫升，去藥渣;加粳米、白糖、大棗，再加水200毫升煎煮成稠粥，蓋緊焖5分鐘即可食用。每晚睡前1小時，趁熱食用，連用10天。

　　适應症

　　适合睡眠質量較差的産婦。

　　栀子香附粥

　　原料

　　栀子5克，粳米100克，鮮車前草30克，香附6克，當歸6克。

　　制法

　　将車前草洗淨，與栀子、香附、當歸一同煮汁去渣;将汁與粳米煮粥，煮熟即可。

　　适應症

　　适合産後心情不佳、容易激動、失眠的産婦。

　　産後大便幹硬怎麼調理

　　一、适當活動

　　産後身體情況允許的話，要多下床活動。

　　二、定時蹲便

　　養成每天定時大便的習慣，這樣可以及時的傳達便意感，預防産後大便秘結。

　　三、輔助用藥

　　内服的通便藥需要咨詢醫師後服用，若便秘嚴重，可外用開塞露、甘油栓塞肛軟化大便。

　　四、調整菌群

　　從安全角度考慮，孕産婦都不建議服用瀉藥類的來通便。

　　五、補充氣血

　　阿膠的主要功能為補血、止血、安胎、滋陰潤肺等。用蔥白3根煎水，溶解10克阿膠，加入蜂蜜适量，飯前溫服，每日1次，适合産後血虛的産婦食用。方中還可加入當歸10克、桃仁10克、大棗3―4枚同煎，這就是治療産後便秘的小妙方。每日1次，飯前溫服，連用1周即可。除了治療便秘，還可以活血養血，促進産後惡露的排出，可謂一舉數得。

　　産後怎樣調理好身體

　　1、飲食方面

　　飯菜應多樣化，粗細糧搭配，葷素菜夾雜，以富含蛋白質、維生素及礦物質(鈣、鎂)為要。

　　2、卧室必須注意通風

　　保持室内空氣新鮮。

　　3、注意清潔衛生

　　每隔二三天揩身，洗淋浴，不可盆浴。洗澡之外，勤洗生殖道。

　　4、産後惡露未淨時，不可夫妻生活

　　産道有損傷的産婦，更需推遲。及早起床活動，堅持産後體操。

　　5、産後出血及時就診

　　産後2周以上，惡露依然血性或出血如月經量，應即就診，不可拖延。

　　6、注意乳房衛生

　　每次哺乳前用清水或2%硼酸水擦淨，定時喂奶，多餘的奶用吸乳器吸出或擠出。如哺乳時疼痛厲害，可用玻璃奶罩，不讓嬰兒直接吮吸，或把奶汁擠出來喂。

　　産後月經不規律該如何調理

　　1、保持愉悅的心情

　　想要産後恢複到正常的月經狀态，保持愉悅的好心情是最重要的，心情如果過于壓抑和郁悶，就會導緻月經量減少，甚至是閉經。而新媽咪們如果情緒過于緊緻，則會使月經量增多很多，導緻月經提前等，要知道你的“好朋友”與你的情緒有着密不可分的關系哦，注意保持愉快的好心情。

　　2、适當地運動

　　産後調理月經不規律的問題，新媽咪們還應該要重視适當地運動，避免過于懶惰和安逸，身體經常不活動，也會導緻經血運行不通暢。因此導緻月經不規律，可以适當的做一些小運動，例如散步、輕緩的體操等等，避免勞累，同時，要多注意休息，從而令身體恢複到最佳的狀态。

　　3、補充氣血

　　我們都知道女人的身體經血運行都是依靠氣血，如果氣血充足，經血運行就會非常通暢和順利，如果氣血不足，也會導緻月經不調紊亂的問題，對于産後的新媽咪們更是如此。

　　如果産後出現月經不規律的問題，新媽咪們要看一看是否需要補充氣血了，可以多吃一些紅棗、紅糖、桂圓、紅豆、阿膠等補氣補血的食物，來改善産後月經不規律的問題。

　　氣血不足的危害

　　(1)氣血不足引起早衰

　　女人氣血不足會有一連串的毛病産生，氣血對女人很重要，不但關系女性容顔，更關乎女人健康。女人氣血不足的話會面色萎黃、肢澀、發枯、頭暈、乏力、氣急等血虛症，即貧血。嚴重貧血者還極易過早發生皺紋、白發、脫牙、步履蹒跚等早衰症狀。

　　(2)氣血失調容易導緻婦科病

　　女性若氣血調暢，則五髒安和，沖任通盛，經孕正常。然婦女以血為本，血随氣行，由于經、孕、産、乳的關系，容易耗血傷氣，導緻氣血失調，影響沖任，發生婦科疾病。調理氣血成為治療婦産科疾病的重要原則之一。

　　産後子宮如何調理

　　1.子宮恢複的時間

　　子宮是女性在懷孕及分娩時身體内部變化較明顯的器官，它由原來的50克增大到妊娠時期的1000克左右。一般情況下，産後子宮需要大約6-8周才能恢複到孕前狀态。

　　2.惡露與子宮的關系

　　寶寶降生後，随之而來的是胎盤的娩出，此時産婦生殖道會排出一些棕紅色液體，包含有壞死的蛻膜組織、血液、粘液以及細菌等，在醫學上被稱之為惡露。惡露是否幹淨是判斷女性子宮是否恢複正常的一個重要指标。

　　3.産後42天：惡露幹淨，子宮正常

　　大多女性的惡露會在産後28天左右排出幹淨，當然一些女性可能時間稍微長一些，但是一般情況下不會超過42天。因為産褥期是從産後2小時到産後6周，在此期間産婦身體機能都會逐漸得到恢複，子宮也不例外，會恢複到正常女性的身體狀态。因此産後42天即6周是子宮恢複的時期，不管是順産，剖腹産，鉗産或臀位助産，在此時間段内惡露都應該排幹淨。

　　4.産後42天：惡露未幹淨，子宮異常

　　若産後42天後，産婦仍有惡露排出，則說明子宮恢複異常。倘若同時有量、顔色、氣味等的異常及變化，則應注意是否為子宮疾病。比如胎盤殘留導緻子宮收縮乏力，細菌經由陰道上行性感染或分娩時有隐性感染卻未及時治療，以及剖腹産傷口恢複欠佳等原因，産婦要及時到醫院複查并接受治療。

　　如何促進子宮恢複

　　子宮想恢複到産前的大小，就需要更加有力的收縮，因此在産後的一周内，女性會感受到宮縮帶來的疼痛感，這種宮縮在哺乳時會尤其明顯，但也不至于疼痛難忍。專家建議，産後女性要多和孩子進行肌膚接觸，堅持母乳喂養，這是促進子宮恢複的最佳刺激。

　　1.産後及時排尿

　　生産過後，産婦要補充大量的水分并及時排尿，可以避免膀胱過度膨脹或者經常有膨脹的感覺。

　　2.産褥期避免長時間卧位

　　産後的6-8小時，産婦不妨可以直起身子，過了一天左右就可下床走動，這樣有助于生理功能以及體力的複原，可有效幫助惡露排出，促進子宮恢複。在卧床休息時，要采取左卧姿勢或者右卧姿勢，盡量避免仰卧，謹防子宮後傾，如果子宮已經出現後傾的情況，可以做膝胸卧位來矯正。

　　3.堅持母乳喂養

　　母乳喂養可以增強孩子免疫力，促進寶寶的健康發育，而且嬰兒吸吮乳頭會反射性地引起子宮收縮，進而促進子宮的恢複。

　　4.注意衛生

　　生産過後，産婦要特别注意生殖處的衛生，要定期清洗，以防生殖道炎症的發生，從而不利于子宮的複原。

　　幫助子宮恢複的食物

　　産後子宮恢複是女性比較關心的問題，合理适當的飲食對于子宮的恢複有重要的作用。

　　1.熟食

　　生冷的食物不利于産婦身體和子宮的恢複，而要以熟食為主，增強身體抵抗力。

　　2.低脂肪，營養高的湯類

　　産婦不宜食用高脂肪的濃湯，否則不僅會嚴重影響食欲，而且會不利于體型的恢複，甚至會導緻嬰兒腹瀉等。因此脂肪低，營養高的湯類，如蔬菜湯、魚湯、面湯等，可以達到母體及嬰兒對各種營養的需求。

　　結語：生産後，産婦的身體耗盡了元氣，這時需要進行适當的調理。以上是小編總結的有關産後如何調理以及有助産後恢複的方法，希望小編的分享能夠幫助到産後媽媽們，祝你們身體健康！

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