都市白領一族每天觸摸最多的恐怕就是鼠标了，每天不停歇的腕部以及指部運動給手腕帶來了很大的負擔，這就形成了“鼠标手”。鼠标手醫學上稱為腕管綜合症。那麼鼠标手應該怎樣預防與治療呢？

　　現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，每天重複着在鍵盤上打字和移動鼠标，手腕關節因長期密集、反複和過度的活動，導緻腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，有人将這種不同于傳統手部損傷的症狀群稱為“鼠标手”。而鼠标手已經迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。

　　鼠标手症狀

　　腕管綜合症的臨床表現主要為正中神經受壓示指、中指和無名指麻木、刺痛或呈燒灼樣痛，白天勞動後夜間加劇，甚至睡眠中痛醒;局部性疼痛常放射到肘部及肩部;拇指外展肌力差，偶有端物、提物時突然失手。檢查：壓迫或叩擊腕橫韌帶、背伸腕關節時疼痛加重;病程長者，可有大魚際肌萎縮。腕部、手掌面、拇指、示指、中指出現麻、痛，或者伴有手動作不靈活、無力等;疼痛症狀夜間或清晨加重，可放射到肘、肩部，白天活動及甩手後減輕;上述部位的感覺減弱或消失;甚至出現手部肌肉萎縮、癱瘓。如果出現了這種情況，且連續幾天不緩解，專家建議，一定盡快去正規醫院看醫生，以便早日作出診斷，采取措施。

　　臨床上，一部分患者會因長期病變，導緻拇指下的“大魚際”肌肉出現萎縮;甚至會出現間歇性皮膚發白、發绀;嚴重者可出現拇指、示指發绀、指尖壞死或萎縮性潰瘍，成為不可逆的改變。

　　腕管綜合症好發于30～50歲年齡，女性為男性的5倍。雙側發病者約占1/3～1/2，雙側發病者女∶男為9∶1。由于正中神經受壓，拇、食、中指産生疼痛和感覺麻木。初期常表現為指端的感覺功能障礙，常常因入睡後數小時出現麻木或燒灼痛而緻醒，活動後緩解。少數患者由于病程較長而出現神經營養障礙，發生大魚際肌萎縮，間歇性皮膚發白、發绀，嚴重者可出現拇指、示指發绀、指尖壞死或萎縮性潰瘍。檢查時可叩擊腕部掌側正中，造成正中神經支配區的麻木、疼痛，此即Tinel征陽性。部分病人手腕關節極度屈曲60秒鐘後手指感覺異常加重，此為Phalen試驗陽性。利用血壓計在上臂加壓至遠端肢體靜脈擴張可誘發症狀出現。

　　不難看出，鼠标手的确是現代都市上班族的潛在殺手，那麼防止鼠标手從哪幾個方面入手？

　　挑選合适的鼠标

　　抑制鼠标手，最直接的方式就是選購适合自己手型的帶有人體工學設計的鼠标，千萬不要圖品牌名氣，慕名選購一些個頭較大的鼠标，到頭來手型不适合，吃虧的可是自己，這一點是非常重要的。使用鼠标時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠标時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。使用鼠标時配合使用“鼠标腕墊”墊在手腕處。

　　注意調整姿勢

　　要想保護好自己的雙手，除了挑選适合自己的鼠标外，還要注意姿勢的調整以及其他常識。調節鼠标位置很困難，可以把鍵盤和鼠标都放到桌面上，然後把轉椅升高。桌面相對降低，也就縮短了身體和桌面之間的距離。

　　經常活動肢體

　　盡量避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的工作狀态下，使用鼠标或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。

　　用科學的方法放置鼠标，從醫學的角度做好手指操，都會大大降低“鼠标手”的發病幾率，讓每一名常坐在電腦前的上班族輕松、愉快地做好自己的工作。

　　什麼是鼠标手

　　“鼠标手”通俗而狹義的講就是“腕管綜合症”，是指人體的正中神經、以及進入手部的血管，在腕管處受到壓迫所産生的症狀，主要會導緻示指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網族多數每天重複着在鍵盤上打字和移動鼠标，手腕關節因長期密集、反複和過度的活動，導緻腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病症迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。

　　1、局部因素

　　(1)引起腕管容積減小的因素 如Colles骨折、Smith骨折、舟骨骨折及月骨脫位後畸形愈合，以及肢端肥大症等。

　　(2)引起腕管内容物增加的因素 如脂肪瘤、纖維瘤、腱鞘囊腫、腕管内肌肉位置異常(指淺屈肌肌腹過低、蚓狀肌肌腹過高)、非特異性滑膜炎、血腫。

　　2、全身性因素

　　(1)引起神經變性的因素 如糖尿病、酒精中毒、感染、痛風等。

　　(2)改變體液平衡的因素 如妊娠、口服避孕藥、長期血液透析、甲狀腺功能低下。

　　3、姿勢因素

　　用腕過度勞動者，如計算機操作人員、扶拐杖走路的殘疾人，手指及腕關節反複屈伸。但需指出的是，有一部分患腕管綜合征的患者病因不清楚。

　　很多疾病可以出現與腕管綜合征相似的症狀，如手指麻木、疼痛等。因此，應注意鑒别，防止誤診。

　　1、鑒别診斷中最主要的要與末梢神經炎和神經根型頸椎病相鑒别。

　　末梢神經炎以手指麻木為主，疼痛較輕。多為雙手，呈對稱性感覺障礙，鑒别時困難不大。

　　2、神經根型頸椎病與腕管綜合征的鑒别很重要。二者均可有手指麻木、疼痛，但治療完全不同。同時，二者有可能同時存在，即同一個病人同時患頸椎病及腕管綜合征，需要仔細區分，分别治療才能取得良好療效。

　　神經根型頸椎病的特點是疼痛呈放射性，從頸部、肩部向遠端放射。患者同時有頸部、肩部、上肢及手的症狀。疼痛與頸部活動有一定關系。頸椎X線片及CT可顯示頸椎退行性變，相應神經根孑L狹窄。疼痛及感覺障礙範圍廣。肌電圖可提供鑒别診斷依據。腕管綜合征表現為夜間手指疼痛，壓指試驗陽性，肌電圖檢查從近側腕橫紋到大魚際的正中神經傳導速度延長。

　　3、另外，還必須與周圍神經炎、糖尿病性末梢神經炎、風濕性關節炎及類風濕關節炎、甲狀腺功能減退、痛風等相鑒别。

　　預防“鼠标手”有哪些招數呢？

　　方法1 保持正确的坐姿。鍵盤應該擺在用戶的正前方位置，鍵盤和鼠标的高度也不宜過高，在手臂自然下垂時，肘關節的高度就是鍵鼠擺放的高度。

　　方法2 建議有條件的用戶使用人體工學鍵盤，并且使用大小适合自己手型的鼠标，這樣能夠有效的提高使用舒适度，避免患上“鼠标手”。

　　方法3 用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。

　　緩解手腕肌肉酸痛感覺。

　　方法4 手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上擡起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。

　　防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。

　　方法5 舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。

　　增強關節抵抗力，促進血液循環。

　　方法4 吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

　　鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀态。

　　方法6 用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。

　　促進血液循環，放松身心。

　　方法7 雙手持球(如網球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

　　增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。

　　方法8 雙掌合十，前後運動摩擦緻微熱。

　　促進手部的血液循環。

　　總結：常坐辦公司不做活動，人體就會出現各種各樣的小問題大毛病，鼠标手就是白領一族長期“用手過度”造成的不适。要想根治鼠标手就要多做活動，保持身體血液循環的通暢，這樣身體才能健康哦。

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