鍛煉肱二頭肌的方法-tft每日頭條

鍛煉肱二頭肌的方法

健康更新时间:2024-07-08 11:23:14

　　每個男人都要、想擁有健壯的肱二頭肌，因為它不僅是力量的象征，也是男人形體美的展現。在許多動畫片中每個硬漢，每個偉大的父親都有健壯的肱二頭肌，肱二頭肌發達了可以讓健美感倍增下面就介紹一下鍛煉肱二頭肌的方法，讓您輕松擁有強壯的手臂。

　　了解肱二頭肌：肱二頭肌屬于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。長頭起于肩胛骨盂上粗隆，短頭起于肩胛骨喙突.長，短二頭于肱骨中部彙合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

　　鍛煉方法一：杠鈴彎舉：兩臂伸直反握杠鈴垂于體前，兩腳左右開立同肩寬，上體伸直。肘關節固定，肱二頭肌和肱肌等主動收縮，前臂緩緩上舉逐漸向上臂靠攏，至上述肌肉不能收縮為止。停頓保持片刻，然後慢慢下放還原。動作節奏：向上彎舉2秒，保持1秒，下放2秒。

　　鍛煉方法二：斜闆彎舉：斜闆彎舉應該用單臂和啞鈴來做，或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來做。啞鈴可使你轉到手心向上或者進行直握彎舉，刺激二頭肌的不同區域。采用杠鈴時，所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。

　　鍛煉方法四：反握彎舉：兩手反握杠鈴，蹲坐下來。将前臂貼放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝蓋前，兩手也可正握杠。反握主練前臂内側肌肉。正握主練前臂外側肌肉。也可把上臂貼靠在平闆或斜闆上做或用啞鈴左右輪流做。

　　鍛煉方法五：啞鈴錘式彎舉：雙手像抓住錘子一樣，抓住啞鈴，并放在身體兩側，掌心向相，膝蓋稍微彎曲，彎曲手臂，提高啞鈴。返回時，保持手臂略微彎曲。

　　以上為您介紹的是鍛煉肱二頭肌的方法。未來的肌肉男，請長期堅持，不要半途而費，長期堅持下去可以擁有強健的體魄，也可以讓您的身體變得健美另外需要提醒大家的是：所有健身運動都要根據個人情況來決定運動量，不要逞強，運動量合适以達到健身強身的目的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康枸杞紅棗茶正确泡法功效
1、枸杞大棗泡水喝時可以準備枸杞八克，大棗十個，冰糖和蜂蜜各适量準備一些。把準備好的大棗放在幹燥的炒... 2023-07-06
健康 10大傷害胃的食物
1、柿子：柿子雖然味道比較好并且營養非常豐富，但是不适合胃不好的朋友食用，甚至會對胃不好的人起到傷胃... 2023-07-06
健康助睡眠的食物有哪些
1、香蕉，香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。并且，香蕉含有的泛酸等... 2023-07-06
健康紅棗為什麼要炒黑再泡水喝
1、紅棗炒黑後泡茶喝對于腸胃疾病的人比較适合喝，可用于輔助治療胃寒、胃痛。如果再放入桂圓，效果更好，... 2023-07-06
健康春運路上如何防疫
1、盡量減少人員流動及聚集，春運期間可錯峰返鄉返崗；2、及時關注疫情動态，出行前需提前了解目的地疫情... 2023-07-06
健康片姜黃的功效與作用
1、利膽作用：姜黃能使膽汁成分恢複正常，并增加膽囊收縮，其作用弱而持久，可持續1—2小時。2、抗菌、... 2023-07-06
健康吃酸棗面有什麼好處
1、能夠為機體補充豐富的維生素C，進而在預防壞血病、增進機體抵抗力、清除自由基生津止渴，因為酸棗當中... 2023-07-06
健康金銀花和什麼一起泡下火
1、金銀花和薄荷，薄荷有很好的消炎去腫的功效，而且它的口感非常的清涼，把它和金銀花一起泡茶，不但味道... 2023-07-06
健康香蕉沒熟吃了會怎樣
1、不熟的香蕉會導緻便秘加重，香蕉含有豐富的膳食纖維，其很大一部分不會被消化和吸收，但能令糞便的容積... 2023-07-06
健康 55歲為什麼牙齒松動
牙齒松動，多數是由于牙龈萎縮引起的。牙齒酸痛，可能是牙龈萎縮引起的咬合痛，也可以是由于牙根外露引起的... 2023-07-06
健康紅參的功效與作用及食用方法
1、紅參具有大補元氣、複脈固脫、益氣攝血的功效，因此對于多種疾病有着很好的治療作用，以用來治療心源性... 2023-07-06
健康胃寒能吃香蕉嗎
1、香蕉性多偏寒，體質偏虛寒者，最好不要吃香蕉。2、可以把香蕉蒸熟，寒性減退後才可進食。另外體質偏寒... 2023-07-06
健康哪些人不宜喝杜仲茶
1、實際上杜仲茶老少皆宜，但是對于肝火旺盛者，陰虛火旺及熱症人群都不适合飲用，如果飲用過量的話則會引... 2023-07-06
健康肛瘘術後紅蘿蔔可以吃嗎
1、術後飲食清淡些，忌食辛辣刺激食物就行，胡蘿蔔可以的。2、肛瘘是肛門直腸瘘的簡稱，是發生在肛門直腸... 2023-07-06
健康花椒泡水洗下身的功效
1、花椒水不能清洗陰道，要注意，每天隻要用溫水清洗下體就可以，保持個人衛生，每天更換内褲，内褲和襪子... 2023-07-06
健康鮮人參怎麼吃
1、鮮人參可以炖湯，新鮮的人參也可以拿來炖排骨湯、雞湯，新鮮的人參不如千年人參那樣有滋補作用，但是人... 2023-07-06
健康男性喝可樂有什麼好處
感冒藥中就會含有咖啡因，咖啡因能驅除疲勞，興奮神經。而可樂中正好含有此類物質，所以适當喝可樂可以促進... 2023-07-06
健康冬棗和什麼不能一起吃
1、冬棗不能與海蟹同吃冬棗與海鮮蝦蟹同食容易患寒熱病，同時蝦蟹等食物中含有五價砷化合物，如果與含有維... 2023-07-06
健康花椒泡腳後排濕反應
1、泡腳後身體出汗，花椒泡腳性溫燥，用來泡腳之後，能夠驅寒、祛濕、疏通經絡，身體會有發熱、出汗的情況... 2023-07-06
健康牛奶有什麼功效
1、奶有降低食管括約肌壓力的作用，從而增加胃液或腸液的反流。牛奶（milk），是最古老的天然乳制品之... 2023-07-06
健康孕吐最早什麼時候開始
1、第5周。2、孕吐（英文名：Morningsickness）是早孕反應的一種。因就發生嘔吐。本來正... 2023-07-06
健康牛肉的功效
牛肉能夠為機體補充豐富的優質蛋白質，因為牛肉是一種動物性食物，其中含有蛋白質，尤其是優質蛋白質的數量... 2023-07-06
健康對身體有益的健康養生知識
1、早上起床後，喝一杯水是很好的，這不僅可以促進食欲，還可以提高人體的抗病能力，降低血液黏稠度，起到... 2023-07-06
健康怎樣養肝護肝牢記7大方法
1、多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌... 2023-07-06
健康泡溫泉微量元素越多越好嗎
1、泡溫泉微量元素并不是越多越好。2、少量微量元素對人體有益，但如果微量元素含量過高，很可能适得其反... 2023-07-06
健康撞牆功的功效與作用
打通全身血脈、強身還防病：撞牆功可幫助疏通督脈，打通督脈及兩邊膀胱經，一條督脈就可以治療數不清的病症... 2023-07-06
健康吃藍莓有啥好處對皮膚好嗎
1、有好處。2、花青素是天然的陽光遮蓋物，能夠阻止紫外線侵害皮膚。阻止了皮膚皺紋和囊泡的出現，保持皮... 2023-07-06
健康慢性胃炎能吃煮熟的蘋果嗎
1、可以的，因為慢性胃炎本來就可以吃蘋果，不過飲食要控制，不吃生冷硬的食物，硬果類都要煮透、燒熟使之... 2023-07-06
健康富含青梅多肽酶的食物
1、富含青梅多肽酶的食物有青梅、檸檬、楊桃、山葡萄、餘柑、柑桔、芒果、枸杞、核桃、山楂、淮山、白果、... 2023-07-06
健康女孩子長個方法
1、補充營養很重要。世界上沒有一種吃了就能長高的食品，絕對長高的食物是沒有的。從科學的角度解釋，從各... 2023-07-06

tft每日頭條

> 健康

> 鍛煉肱二頭肌的方法

鍛煉肱二頭肌的方法

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注