準媽媽在孕期很容易被便秘所煩惱，可别小看這個小問題哦。孕婦便秘的危害是很大的，一定要積極預防和緩解。那麼，孕婦嚴重便秘怎麼辦呢？孕婦便秘吃什麼好呢？今天，告訴你要如何緩解孕期便秘現象，一起來看看吧！

　　目錄

　　1、孕婦嚴重便秘怎麼辦 2、孕期便秘如何預防

　　3、孕婦便秘吃什麼好 4、孕婦便秘吃什麼水果好

　　5、緩解孕婦便秘的食譜 6、緩解孕婦便秘的原則

　　7、孕婦便秘的危害 8、孕婦便秘飲食注意事項

　　孕婦嚴重便秘怎麼辦

　　在孕期，很多孕婦飲食都特别營養精細，如果是飯後不愛運動，時間長了容易導緻腸胃蠕動頻率減弱，從而引起便秘，孕婦便秘嚴重怎麼辦呢？有什麼好的方法呢？跟着我一起來看看吧！

　　1、多吃高纖維食物

　　孕婦最好多吃深綠色蔬菜以及高纖維的蔬菜、水果，能有助于胃腸蠕動。另外，像香蕉、蜂蜜及富含脂肪酸的各種豆類果仁，也都可以有助于預防便秘。但需要注意的是，食物纖維的攝取量不宜過多，不然容易引起腸脹氣、解便次數過多等不适。

　　2、補充足夠的水分

　　水分不足會造成硬便、并且無法順暢地排出體外的主要原因之一，所以必須要補充足夠的水分。建議孕婦每日飲用2—3公升的水。

　　3、補充益生菌

　　食用含有乳酸菌或益生菌的營養品，也可以有效改善便秘。孕婦可用簡單的方法，例如食用優格或酸奶來緩解便秘。

　　4、維持定期排便習慣

　　孕婦需維持定期排便習慣，注意排便時不要蹲坐過久，也不宜過度用力的排便。

　　5、少吃辛辣、燥熱的食物

　　懷孕體質原本就偏燥熱，若是孕婦再吃了辛辣、刺激的食物，不僅會持續懷孕中的便秘，更加容易引發痔瘡。

　　6、每天堅持活動身體

　　孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動，所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。而适量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。

　　7、保持身心愉快

　　合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀态和樂觀的生活态度。孕婦不要因嘔吐不适感而心煩意亂，煩躁的心态也可導緻便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。

　　8、擁有好睡眠

　　睡眠質量對孕婦是很重要的，若孕婦出現失眠，少眠，會使身體處于緊張的一種狀态，給身體的肝髒等器官造成過大的負擔，不利于毒素的排出，繼而沉澱在體内。因此孕婦一定要養成早睡早起的習慣，以防便秘。

　　孕婦便秘的原因有哪些

　　1、膨大的子宮體壓迫結腸，使糞便運轉速度減慢，導緻不能正常排便。

　　2、孕婦内分泌水平變化，孕激素增多，而孕激素能降低胃腸道平滑肌的張力，引起排便困難。

　　3、孕婦膳食結構改進，粗糧減少，缺少膳食纖維，糞便量減少，缺乏對腸壁刺激的推動作用。

　　4、孕期活動減少，影響結腸的蠕動。

　　5、孕婦可能服用各種藥物，來緩解孕期不适症狀，但這些藥物有常對腸道功能産生副反應，這是造成孕婦便秘的又一重要原因。

　　6、懷孕後，孕婦的體内分泌大量的孕激素，會引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。

　　7、不斷增大的子宮會壓迫胃腸道，尤其是妊娠晚期、胎頭入盆後，胃腸道特别是直腸受到的機械性壓力越來越明顯，常常伴有痔瘡形成。

　　8、很多人在懷孕後，會進食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽視蔬菜的攝入，這樣就會使胃腸道内纖維素含量少，不利于食糜和大便的下滑。

　　9、許多女性懷孕後，惟恐活動會傷了胎氣，加上家人的特别“關照”，往往活動減少，整天坐着或躺着，使得蠕動本已減少的胃腸對食物的消化能力下降，加重腹脹和便秘的發生。

　　10、中醫認為過食辛辣厚昧，過服溫補之品等可緻陽盛灼陰;熱病之後，餘熱留戀腸胃，耗傷津液;或濕熱下注大腸，使腸道燥熱，傷津而便秘，這種便秘又稱為熱秘。

　　11、情志不舒、憂愁思慮、久坐少動、久病卧床等引起氣機郁滞，緻使大腸傳導失職、糟粕内停，而成秘結，即所謂“氣内滞而物不行”。糞便不結燥，但排出困難是此型的特點，所以又稱為氣秘。

　　12、久病、産後、老年體衰、氣血兩虛;脾胃内傷、飲水量少，化源不足，病中過于發汗、瀉下傷陰等。氣虛則大腸轉送無力，血虛津虧則大腸滋潤失養，使腸道幹槁，便行艱澀，所以稱為虛秘。

　　13、年高久病，腎陽虛損，陽氣不運則陰邪凝結;或素有脾陽不足，又受寒冷攻伐，而緻脾腎陽衰，溫照無權則寒凝氣滞，腸道傳送無力，大便艱難，稱為冷秘。

　　孕期便秘如何預防

　　媽媽懷孕以後由于孕激素增高，使腸道肌肉松弛，并且胃酸分泌減少，胃腸蠕動減緩，排空時間延長;加之子宮壓壓迫腸道，從而使大便易結塊，出現排便不暢，導緻便秘，腹瀉少數準媽媽從懷孕初期就開始受便秘的困擾，而多數都是發生在孕中期。便秘嚴重時，便會引發痔瘡。那孕期便秘應該如何預防呢？

　　1、定時排便

　　确定一個适合自己的排便時間。即使沒有便意，也要去衛生間蹲一會，長期堅持就會形成按時排便的好習慣。

　　2、大量飲水

　　起床後先空腹喝一杯蜂蜜水，再吃早餐，可促進胃腸反射。平時應多飲水，每天喝2000毫升以上的水。大量飲水可軟化糞便，并增加大腸内的壓力，促進排便。

　　3、調整飲食

　　平時多吃一些含纖維素高的蔬菜，如白菜、蘿蔔、芹菜、菠菜、南瓜、茼蒿、豆角、洋蔥、油菜等，能有效緩解便秘。還有一些食物含有較多的膳食纖維，如香蕉、地瓜、香菇、海帶、魔芋、紅薯等。

　　4、多喝酸奶

　　酸奶中含有乳酸菌，而乳酸菌是大腸内的有益菌群。補充乳酸菌可以改善糞便的性狀，促進糞便排出。

　　5、避免刺激性食物

　　盡量少吃大蒜、辣椒等刺激性食物，少喝茶、咖啡和碳酸飲料，以減少對大腸的緊張性刺激。

　　6、适當運動

　　避免久坐久站，目的是為了促進血液循環、幫助胃腸蠕動。每天散步1~2次，每次半小時。有條件者可以在專業人士的指導下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。需要注意的是，醫生建議靜養或者有其他不适症狀的習慣性流産孕婦應謹遵醫囑。

　　7、消除精神壓力

　　當緊張或壓力過大時，胃腸蠕動也會減慢，因此孕婦要學會緩解緊張的情緒。此時可以聽聽音樂、看看輕松幽默的書籍，幫助緩解壓力和緊張的情緒，有助于防止便秘。

　　8、不可亂用藥物

　　如果孕婦便秘比較嚴重，建議在醫生的指導下短期使用開塞露軟化肛門的藥物，千萬不可擅自亂用藥物。

　　9、謹慎用藥

　　若大便仍無法通暢，建議使用少量開塞露，并注意用量和次數，不要引起腹瀉;必要是可以遵醫囑口服緩瀉劑，如麻仁丸等，但是禁止用那些峻瀉劑及灌腸，避免腹瀉過度引起流産和早産。

　　10、适當運動

　　保證健康的生活方式多散步，以幫助腸子蠕動;減少久站和久坐的時間，保持血液循環暢通;保證充足的睡眠，身心放松。

　　孕婦便秘吃什麼好

　　便秘是因為飲食無規律引起的一種生活中非常常見的身體現象。而便秘對于孕婦來說也是常事了，那麼孕婦便秘了該如何調理呢？别擔心，下面小編就來告訴大家孕婦便秘食譜，可以輕松健康的告别便秘。

　　蛋白包花菜

　　營養小提示

　　我們都知道胡蘿蔔和花菜都是含有非常豐富的膳食纖維的食物，吸水性超強，不但可以增強腸道的蠕動，從而促進消化和吸收，而且還具有一定的通便的作用。

　　原料

　　花菜，紅蘿蔔，雞蛋，青、紅椒。

　　調料

　　花生油，香油，鹽适量， 白糖。

　　做法

　　1.首先把花菜切成小顆的形狀，去掉雞蛋黃留下蛋清，胡蘿蔔去除外皮切成菱形的小片裝，再将青椒和紅椒切成米粒般大小等待備用。

　　2.炒鍋裡面加水，待水開時，加鹽少許，放花菜、紅蘿蔔煮至熟透，撈起盛入碟内備用。

　　3.炒鍋裡放入油，燒至六成熱，把雞蛋白調入鹽、白糖和青、紅椒，順同一個方向攪拌後，輕輕倒入鍋内，做成蛋皮。盛入花菜、紅蘿蔔，撒上香油、孜然即可。

　　說明

　　炒蛋白時鍋要洗淨，并且要燒幹。炒時火不能大，以免炒焦。

　　豆芽燒鲫魚

　　營養小提示

　　鲫魚中含有非常豐富的優質蛋白質和磷、鐵、鈣以及多種維生素等等。而綠豆芽中纖維素的含量也是非常多的。因此這道菜不但可以為孕媽媽們提供多種多樣的營養，而且還具有一定的防止便秘的作用，是孕媽媽們在妊娠中期的一道非常美味的菜肴。

　　原料

　　鲫魚1條，綠豆芽，熟五花肉。

　　調料

　　植物油，精鹽，料酒，蔥，姜，醬油，醋，濕澱粉，湯。

　　做法

　　1.鲫魚兩面刮上十字花刀，抹上鹽、醬油腌制十分鐘，再下入七成熱的植物油炸透撈出;将熟五花肉切成片，放鹽稍腌;豆芽洗幹淨。

　　2.炒鍋内放油，下入蔥段、姜片煸出香味，下入肉片翻炒。

　　3.加料酒、醬油、湯，下入炸好的鲫魚，加精鹽、醋燒透入味。

　　4.放入綠豆芽略燒至熟，用濕澱粉勾芡，出鍋裝盤即成。

　　花生拌菠菜

　　營養小提示

　　菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利于排便。

　　原料

　　菠菜，花生，熟芝麻。

　　調料

　　芝麻油，醋，糖，鹽适量。

　　做法

　　1.花生用溫油炸香炸透。

　　2.菠菜洗淨放開水鍋内燙熟，再放入冷水中冷卻一下，撈出瀝水。

　　3.熟菠菜切段，加鹽、糖、醋、芝麻油拌勻，裝盤，灑上芝麻和花生即可。

　　魚片山藥湯

　　營養小提示

　　山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，具有健脾益胃、助消化的功效，還含有大量膳食纖維，有通便作用。

　　原料

　　魚片，山藥，枸杞子。

　　調料

　　植物油，鹽食量。

　　做法

　　1.山藥削皮，切小三角塊備用;枸杞子洗淨，泡發。

　　2.山藥、枸杞放入高湯内，用大火煮開後，放入鹽調味，改用中小火煮12～15分鐘。

　　3.煮至山藥熟軟。放入魚片續煮2分鐘即可食用。

　　彩椒炒玉米

　　營養小提示

　　玉米和柿子椒都富含膳食纖維，可增強腸道健康，有效緩解便秘。

　　原料

　　玉米粒(罐頭裝)，紅、綠柿子椒。

　　調料

　　花生油，鹽，白糖，水澱粉。

　　做法

　　1.玉米粒瀝去多餘水分，待用;紅、綠柿子椒去蒂去籽洗淨，切成小丁，備用。

　　2.炒鍋置于火上，放入花生油，燒至七成熱時，下玉米粒，翻炒片刻，再放入柿子椒丁翻炒後加白糖、鹽調味後，加少許水澱粉勾芡，盛入盤内即可。

　　胡蘿蔔鮮橙飲

　　營養小提示

　　鮮橙和胡蘿中豐富的纖維素能促進胃腸蠕動，有助于消化食物，防止便秘。

　　原料

　　胡蘿蔔1根，鮮橙1個。

　　調料：礦泉水1杯。

　　做法

　　1.胡蘿蔔削皮洗淨切塊，橙子洗淨切塊，可以去皮，也可以不去皮。

　　2.切好的胡蘿蔔和橙子放入攪拌機，加适量水，攪拌成果汁(不要過濾去渣)即可飲用。

　　猕猴桃黃瓜飲

　　營養小提示

　　猕猴桃和黃瓜都富含水分及植物纖維，有很好的通便作用。

　　原料

　　猕猴桃2個，黃瓜1根。

　　調料

　　礦泉水1杯，蜂蜜适量。

　　做法

　　1.黃瓜洗淨去籽，切成塊，猕猴桃去皮切塊。

　　2.切好的黃瓜和猕猴桃一起放入榨汁機，加入礦泉水，攪拌成果汁(不要過濾去渣)，适當加入蜂蜜即可飲用。

　　微波爐烤紅薯

　　營養小提示

　　紅薯中含有大量膳食纖維，能增強腸道蠕動，有利于排便。

　　原料

　　紅薯

　　做法

　　1.将紅薯洗淨，如果是比較大個的要切成兩半，以便容易烤透。

　　2.将紅薯放置在烤盤内，喜歡水分多的可以加保鮮膜，喜歡幹爽口味的可直接放進微波爐。

　　3.用中火烤制15分鐘左右熟透即可。在烤制10分鐘的時候，把紅薯拿出來，用筷子紮幾個洞，可使紅薯烤得更熟透。

　　緩解孕期便秘的粥

　　便秘是很多準媽媽在孕期都會遇到的難題，千萬别忽視孕期便秘哦。不僅會危害到母體健康，還會影響到胎兒發育。在這裡，為大家帶來緩解便秘的粥品，幫準媽媽們輕松應對便秘現象。

　　桑葚子粥

　　桑葚子50克，大米100克，紅糖适量。先把桑葚子和大米洗淨後共入砂鍋煮粥，粥熟時加入紅糖，每天早晚服用，适用于血虛便秘的孕婦。

　　菠菜粥

　　新鮮菠菜100克，粳米100克。先把菠菜洗淨後放沸水中燙半熟，取出切碎，待粳米煮成粥後，再把菠菜放入，拌勻煮沸即可，每日兩次，連服數日。

　　芝麻粥

　　黑芝麻炒熱研碎，每次30克，同粳米100克煮粥，适用于身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦。

　　柏子仁粥

　　将柏子仁30克洗淨去雜搗爛，加粳米100克煮粥，服時兌入蜂蜜适量。适用于患有心悸、失眠的孕婦。

　　無花果粥

　　無花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸，然後放入無花果煮成粥，服時加适量蜂蜜和砂糖，适用于有痔瘡的孕婦。

　　胡桃粥

　　胡桃肉30克，去皮搗爛，粳米50克，加水如常法煮粥，粥熟後把胡桃肉加入調勻，早晚各服一次，具有壯腰補腎、斂肺定喘、潤腸通便的功效。

　　除了多喝粥，孕婦便秘要多食富含粗纖維素的水果、如奇異果、香蕉、梨、葡萄、玉米等，可以促進腸道的肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。此外，以下的食物也可以防止便秘，可以放心進食。

　　圓白菜

　　圓白菜營養豐富，具有抗氧化、防衰老的功能，富含維生素、葉酸和膳食纖維，多吃可促進消化、預防便秘，提高人體免疫力。

　　生菜

　　生菜極富營養，含有多種維生素和豐富的礦物質。常食用，能改善胃腸血液循環，促進脂肪和蛋白質的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排腸毒，防止便秘。

　　竹筍

　　竹筍富含B 族維生素及多種礦物質，具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，能促進腸道蠕動、幫助消化、消除積食、防止便秘的功效。

　　豌豆

　　豌豆富含人體所需的各種營養物質，促進新陳代謝，提高人體免疫力，利于胎兒發育。其中含有的豐富膳食纖維有清腸作用。

　　酸奶

　　酸奶富有營養，含有新鮮牛奶的全部營養，其中的乳酸、醋酸等有機酸，能刺激胃分泌，抑制有害菌生長，清理腸道。

　　孕婦便秘吃什麼水果好

　　由于懷孕期間本身激素分泌會使腸胃蠕動減緩，而腹壁肌肉張力減弱，大腸對水分的吸收增加，所以孕婦更容易發生便秘。想要預防與治療孕婦便秘，水果就是不錯的選擇，補充營養的同時還可以防止便秘。那麼，孕婦便秘吃什麼水果好？

　　1、草莓

　　草莓中所含果膠和有機酸可以分解食物中的脂肪、促進食欲及加強胃蠕動。孕婦可以适當吃些草莓。但是草莓清洗比較麻煩，容易有農藥殘留問題。

　　2、柑橘

　　柑橘富含多種營養素以及纖維素，能促進腸胃蠕動以及幫助消化，孕婦可以适量食用柑橘來改善便秘。

　　3、蘋果

　　蘋果對腸胃也有調節的功能。它有水果之王的美譽，富含維生素與礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，所以孕婦适當多吃蘋果對胎兒的發育有幫助，可防止過度肥胖。蘋果的皮一起食用的話，無論便秘或者拉肚子都能改善。所以孕婦不妨嘗試一下。

　　4、香蕉

　　香蕉可以加快消化、緩解便秘，促進腸胃蠕動。值得注意的是生的香蕉吃得過多會加重便秘的情況，隻有熟透的香蕉才能緩解便秘功能。

　　5、猕猴桃

　　因為猕猴桃蘊含豐富營養素，含有豐富的礦物質、糖類、維生素B1、B2及C，一向被視為潔腸美容食品，可促進腸胃蠕動，令排洩暢通，更有改善高血壓的奇妙功用，亦可有助消除疲勞。

　　6、雪梨

　　雪梨能消滞解膩清理腸胃，營養價值主要體現在它所含有的豐富膳食纖維、維生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感，内含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手，可有效纾緩便秘。

　　7、西柚

　　營養價值非常高，蛋白質、粗纖維質、醣類、鈣質、鈉質、磷質、鐵質、維生素C及p都含量豐富。其豐富的纖維亦有助保持腸胃暢通。而據中藥學記載，西柚有消食及去腸中惡氣之效，故能纾緩因過飽而緻的腸胃不适。

　　8、檸檬

　　檸檬味道雖多呈酸味，但在體内代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特别是它們能将積累在細胞中的毒素“溶解”，最終經排洩系統排出體外。

　　9、菠蘿

　　菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質，它能分解蛋白質，溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環，消除炎症和水腫，幫助消化及排走體内毒素。它能幫助消化和排毒。

　　緩解孕婦便秘的食譜

　　孕媽媽在孕期遇到的尴尬事中，便秘是不可避免的話題。孕期便秘的原因很多，可能是由于腸管平滑肌正常張力和腸蠕動減弱，腹壁肌肉收縮功能降低，加上飲食失調，如食物過于精細或偏食，食人的粗纖維過少，或飲水太少以及運動量減少等因素所造成。

　　杮椒炒嫩玉米

　　主料：嫩玉米粒300克，紅綠杮椒50克。

　　配料：花生油100克，鹽2克，白糖3克，味精1克。

　　制作方法

　　1、将玉米粒洗淨。

　　2、紅綠杮椒去蒂、去籽，洗淨，切成小丁。

　　3、将砂鍋置于火上，放入花生油，燒至七成熟。

　　4、下玉米粒和鹽，炒2-3分鐘。

　　5、加入清水少許，再炒2-3分鐘。

　　6、放入杮椒丁翻炒片刻，再加入白糖、味精翻炒，盛入盤内完成。

　　功效

　　嫩玉米香甜可口，佐以杮椒，色澤美觀，誘人食欲，夏秋兩季，均可食用。此菜含維生素C，粗纖維極為豐富，孕婦妊娠便秘這食用，可緩解病情。

　　苋菜炒肉絲

　　主料：苋菜500克，瘦肉200克。

　　配料：生姜1片，生抽1茶匙，糖少許，生粉若幹，酒半匙，水兩湯匙，油1湯匙，鹽适量。

　　制作方法

　　1、将苋菜洗淨，摘取嫩的部分。

　　2、将瘦肉洗淨，切成細絲，加入腌料，腌約20分鐘。

　　3、生姜切絲備用。

　　4、将水倒入鍋中煮沸，加入鹽，再放入苋菜，略煮後撈起，再放入冷水一會兒撈起，去除水分。

　　5、起油鍋，放入姜絲略爆後，再放入肉絲同炒，炒熟肉絲即放入苋菜，猛火快炒即可。

　　功效

　　苋菜含大量鐵質，又含大量維生素A、B、C，除可補血補肝外，更有滑腸通便的作用。

　　核桃仁拌芹菜

　　主料：芹菜300克，核桃仁50克。

　　配料：精鹽、味精、香油各适。

　　制作方法

　　1、将芹菜擇洗幹淨，切成3厘米長的段，下沸水鍋中焯2分鐘撈出，注意不要焯得太熟。

　　2、焯後的芹菜用涼水沖一下，瀝幹水分，放盤中，加精鹽、味精、香油。

　　3、将核桃仁用熱水浸泡後，去掉表皮，再用開水泡5分鐘取出，放在芹菜上，吃時拌勻。

　　功效

　　芹菜含有豐富的維生素C、鐵及植物纖維素，有潤膚、明目、養血的作用，植物纖維素有利排便;核桃仁含有胡蘿蔔素、維生素B1、維生素E。此菜有利于治療産後便秘和高血壓。

　　蜜汁山藥條

　　主料：山藥400克、芝麻50克。

　　配料：蜂蜜100克，冰糖、熟油各适量。

　　制作方法

　　1、用溫水泡好芝麻備用。

　　2、先将山藥洗淨去皮，切成兩寸長、三分厚的條，入開水鍋焯1分鐘左右，撈出整齊碼放在盤内，并将泡好的芝麻均勻的撒在碼好的山藥上。

　　3、炒鍋中加水，放入冰糖，小火燒之使冰糖完全融化，然後倒入蜂蜜，熬至開鍋冒泡即可出鍋，将蜜汁均勻地澆在山藥上即可。

　　功效

　　山藥營養豐富，蜂蜜可促進腸蠕動，芝麻也有潤腸通便的作用，所以此菜可以預防便秘。

　　瘦肉燕窩湯的做法

　　主料：豬肉(瘦)600克，燕窩75克。

　　輔料：豬脊骨50克。

　　調料：鹽3克，醬油5克。

　　制作方法

　　1.将燕窩用水浸開，揀淨備用。

　　2.将瘦肉和豬骨洗淨。

　　3.将瘦肉和豬骨放沸水内，一同煲煮。

　　4.煲約一小時半，撈起豬骨，放下燕窩同煲半小時，用鹽、生抽調味。

　　功效

　　此湯具有補血潤腸，健脾開胃的作用。

　　孕婦便秘的生活調理方法

　　孕婦媽咪發生便秘怎麼辦？最好的改善方式是從生活方式着手，靠自己的努力來克服，而非用藥解決。例如：生活規律、多攝取纖維素食品和水分、适量運動、維持規律的排便習慣等，這些都是減輕便秘的好方法。

　　1、多補充水分

　　體内水分如補充不足，便秘就會加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸産生收縮，也就沒有便意産生。所以，補充水分是減輕便秘的重要方法。

　　2、充足睡眠，适量活動

　　不要因為懷孕而停止運動，适當運動可增強胃腸蠕動。如果孕婦的便秘無法減輕，立即就醫。

　　3、切忌忍着不排便

　　也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體内積存久了，不但造成排便不易，也會影響食欲。建議有便秘的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，或是早晨起床後馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。

　　4、三餐飲食正常特别是早餐一定要吃

　　避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

　　5、養成每日定時排便的習慣

　　最好早餐過後排便，不要排便時閱讀書報，應養成“專心”排便的好習慣。萬一孕婦的便秘無法減輕，就必須立即就醫，遵醫囑服用通便藥物，但是解決問題的關鍵還是上述良好生活習慣的建立。

　　調理孕婦便秘的4個飲食原則

　　1、多吃幫助便便“變軟”的食物，讓便便變軟才好排出。增加蔬菜、水果的攝取量，它們多含有“水溶性纖維”。例如奇異果、香蕉、燕麥片、寒天、愛玉、木耳、香菇等。

　　2、多吃幫助增加便便體積的食物，這類食物多含有“非水溶性纖維”，例如蔬菜、全谷類。

　　3、避免熱性食物，例如油煎、炸等食物，因為體質燥熱者更容易便秘。

　　4、補充益生菌，促進腸道健康，幫助腸道蠕動。

　　緩解孕婦便秘的原則

　　1.多吃蔬果雜糧

　　孕婦往往因進食過于精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

　　2.早晨定時排便

　　每天早上和每次進餐後最容易出現便意，其中以早上醒來排便最好。因此，起床後先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會産生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

　　3.注意飲水技巧

　　每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

　　4.每天堅持活動身體

　　孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動，所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。而适量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步、适當輕家務等，以增加腸道的排便動力。

　　5.保持身心愉快

　　合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀态和樂觀的生活态度。孕婦不要因嘔吐不适感而心煩意亂，煩躁的心态也可導緻便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。

　　6.便秘恐癌變 高纖水果能預防

　　你的嗯嗯又卡住了嗎？現代人三餐外食，很難吃到豐富蔬果，膳食纖維攝取不足，便便老是解不出來。如果經常便秘，糞便中的毒素不斷刺激腸道，長期下來可能有癌變的風險。因此，每天替家人補充高纖水果，真的很重要！

　　7.膳食纖維好處多 排便窈窕都靠它

　　膳食纖維可以在腸道内被細菌發酵，并且減少糞便停留在腸道的時間和接觸面積，降低便秘發生的機會。同時，由于膳食纖維可以促進腸道蠕動，加強體内廢物的代謝，對于想要恢複身材的産後媽咪也有幫助。

　　8.攝取高纖水果 西洋梨不錯的選擇

　　國内對于膳食纖維的攝取量，目前沒有嚴格标準，但一般建議每天至少要攝取25到35克。怎麼吃才能輕松達标？其實，每100公克的食物中，如果含有2公克以上的膳食纖維，就可以算是“高纖”食物，香甜多汁的西洋梨，就是一個不錯的選擇。

　　說到高纖水果，民衆經常誤以為鳳梨應該榜上有名，但是每100公克的鳳梨，膳食纖維含量隻有約1.05公克，而秋冬常見的橘子、草莓等水果，每100公克中的膳食纖維也都不到2公克。不過，造型可愛、口感軟嫩的西洋梨，膳食纖維含量每100公克就高達3.61公克，是攝取纖維的很好來源。

　　9.西洋梨果肉軟嫩 媽咪寶寶親子共享

　　除了高纖特色，西洋梨是“吃軟不吃硬”，等到果肉熟軟之後再吃，才是最香甜美味的時刻。西洋梨軟嫩的特性，很适合牙齒尚未發育完全的嬰幼兒食用，媽咪可以用小湯匙刮下去皮的西洋梨果肉，直接喂食寶寶當作副食品。而媽咪自己也可以吃進西洋梨的高纖，有助預防便秘和恢複窈窕身材，是适合媽咪和寶寶共享的親子水果。

　　孕婦便秘的危害

　　1.便秘會阻礙準媽媽将體内囤積的毒素排出，久而久之會引起内分泌失調、營養不良、貧血等症狀，危及孕婦的身體健康。便秘的孕婦常常會精神萎靡，食欲不正，面色枯黃，表現出營養不良的體征。另外，解大便的時間過長或者太用力還容易形成痤瘡。

　　2.便秘不利于生産，有的準媽媽可能不知道，便秘有可能引起早産。妊娠晚期的便秘現象可能會愈發嚴重，排洩物堆積在腸道中會讓準媽媽感到非常的脹痛，嚴重的還會引起腸道梗阻，導緻早産。此外，排便困難的孕婦在分娩時會受到腸道堆積物的阻礙而延長分娩的時間，十分的痛苦。

　　3.當今的科學研究表明，便秘的産婦罹患乳腺疾病的可能性更高，這些疾病中就有乳腺癌。乳腺癌是無數婦女聞之色變的一種腫瘤，雖然其本身不至于緻命，但擴散轉移後的後果卻非常的嚴重。為了避免乳腺癌的發生，準媽媽們要及早做好防範措施。

　　4.其實對母體有影響的問題對胎兒或多或少都是有影響的。胎兒靠吸收母體的養分來維持生長發育的水平，如果母體因便秘而造成内分泌失調、營養不良等症狀，胎兒很有可能發育遲緩，嚴重的便秘甚至會威脅到母嬰的生命。

　　5.腸道毒素堆積，可發生腸源性内毒血症，對機體造成極為嚴重的後果，對胚胎發育中的嬰兒造成極為嚴重的影響，甚至導緻胎兒畸形的發生。

　　6.妊娠晚期，便秘會愈來愈嚴重，常常幾天沒有大便，甚至1-2周都未能排便，從而導緻孕婦腹痛、腹脹。

　　7.便秘與乳腺癌的關系研究發現，其中乳房發育異常者在便秘的婦女中占23.2%，而在無便秘的婦女中僅5.1%，二者有明顯差異。另外，長期便秘使腸道毒素堆積吸收并進入乳汁，引起嬰兒腹瀉，影響嬰兒生長發育。

　　8.便秘嚴重者可導緻腸梗阻，引起直腸脫垂，并發早産，危及母嬰安危。曾有患者在妊娠38周時因便秘、腸梗阻導緻小腸壞死而切除大部分小腸。

　　9.有的便秘孕婦分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，引起産程延長甚至難産。

　　10.糞便在腸道積存使腹部膨大臃腫，一方面影響發育中的胎兒，擠壓胎兒的生長空間;另一方面，影響形體美，是所謂的大肚子的成因之一。

　　11.從美容學角度分析，長期便秘者痤瘡，疱疖的發生率較高，一般皮膚較粗糙，面色無華，失于潤澤，産生孕婦斑。

　　孕婦便秘對胎兒有影響嗎

　　準媽媽如果忽視便秘，不僅會影響到自身的健康，而且還會對胎兒産生很大的危害。長期的便秘，會使腸道毒素堆積，可發生腸源性内毒血症，同時會對胚胎發育中的嬰兒造成極為嚴重的影響，甚至導緻胎兒畸形的發生。

　　長期便秘使腸道毒素堆積吸收并進入乳汁，引起嬰兒腹瀉，影響嬰兒生長發育。便秘嚴重者可導緻腸梗阻，引起直腸脫垂，并發早産，危及母嬰安危。曾有患者在妊娠38周時因便秘、腸梗阻導緻小腸壞死而切除大部分小腸。有的便秘孕婦分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，引起産程延長甚至難産。

　　糞便在腸道積存使腹部膨大臃腫，一方面影響發育中的胎兒，擠壓胎兒的生長空間;另一方面，影響形體美，是所謂的大肚子的成因之一。

　　治療孕期便秘也要小心，不恰當的治療也會對寶寶造成傷害。準媽媽們屬于特殊的群體，在治療便秘時，不要口服潤滑性的瀉藥，如蓖麻油、液體石蠟等，這樣影響腸道對營養成分的吸收，寶寶的營養得不到很好的保障。而服用導瀉劑或者強刺激作用的潤腸劑，會使胃腸蠕動增強引起子宮收縮，導緻流産或早産。減少準媽媽對脂溶性維生素(A、D、E、K)的吸收，使新生寶寶易發生低凝血酶無血症(因缺乏維生素K)而緻出血。

　　孕婦便秘飲食注意事項

　　懷孕後的便秘現象，以孕後期最為嚴重，主要是因為孕期分泌大量的黃體酮，它可以使子宮平滑肌松弛，同時也使大腸蠕動減弱。由于子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液循環不良，因而減弱了排便的功能。這一時期準媽媽要注意各方面的飲食細節。

　　一、選擇含纖維多的食物

　　如各種制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米;各種蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

　　二、選擇含脂肪酸較多的食物

　　如各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的魚。

　　三、選擇能促進腸蠕動的食物

　　如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

　　四、選擇含有機酸的食物

　　如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑桔類、蘋果等。

　　五、選擇含維生素比較豐富的食物

　　如芹菜、莴筍、紫菜、核桃、花生等。

　　六、選擇含水分多的食物

　　如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。

　　七、三餐飲食正常

　　特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果。

　　八、充足睡眠，适量活動

　　多活動可增強胃腸蠕動，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

　　結語：便秘是很多孕媽媽們不小心就會患上的，因為孕婦體質特殊，容易被大大小小的毛病纏上。而且孕婦飲食多禁忌，吃喝都要非常講究，要想擺脫便秘，最好建立每天定時排便的好習慣，在飲食方面，可以通過吃一些食物來改善便秘情況。以上介紹很多關于孕婦便秘的知識，相信孕媽媽們看了之後可以早點擺脫便秘的困擾。

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