做什麼樣的運動能瘦腿呢-tft每日頭條

做什麼樣的運動能瘦腿呢

健康更新时间:2024-12-21 13:19:49

　　現在減肥成為了一種潮流，每個女生都希望自己的身材很苗條。變瘦是每個女生心中的夢想。比如說有的人腿比較粗，看起來不好看，怎樣運動才能達到減肥的效果還有利于身體健康，那麼做什麼樣的運動能瘦腿呢？都有哪些運動可以瘦腿，相信很多人都想要了解更多的方法，那就看看下面的内容吧。

　　瘦腿操一：

　　1、自然站立，雙腳打開與肩同寬，上身挺直，與雙腿在一平面上，雙臂向前伸直與地面保持平行。

　　2、雙膝向外側彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然後恢複第一個動作。再繼續，如此運動重複15次。

　　3、雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被帶動的腳跟離地。

　　4、臀部慢慢下沉，做壓腿運動，大腿與小腿之間呈90度直角，重複15次

　　瘦腿操二：

　　1、雙腿并攏站直，上身挺直，雙手各握啞鈴，雙臂下垂，由啞鈴的重量帶動身體。

　　2、上身慢慢向前俯下，與雙腿呈90度角，雙臂下垂。重複15次。

　　3、右膝彎曲與腳趾都着地，上身盡力向前拉升，與地面保持平行，雙臂伸直撐地，左腿慢慢擡起，直到與地面保持平行即可。

　　4、保持第三個動作，将左腿慢慢向上擡起，直到不能再擡起，然後恢複平行狀态。雙腿各做15次。

　　瘦腿操三：

　　1、雙腿并攏伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向後傾斜，雙臂在後撐地，腳掌翹起與雙腿垂直。

　　2、保持第一個動作，然後腳掌向前繃直，保持15秒，重複3次。

　　3、雙腿并攏站直在地上，收腹挺胸，雙臂自然垂直放于身體兩側。

　　4、保持膝蓋不彎曲，慢慢向下彎腰，讓雙臂垂直于地面，用手指觸地，保持15秒，重複3次

　　以上是關于減肥瘦腿的一些基本知識，上面詳細介紹了瘦腿的方法包括做運動按摩等。相信大家看完這些步驟也會有更多的了解，減肥總是離不開運動的，在日常生活中，不妨在空閑的時間試試上面介紹的方法，一定要堅持下去就能看到明顯的效果。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康哪些東西泡水喝能滋補腎
長得是不是跟姜很相似，“黃精”有很多功效：具有補氣養陰，健脾，潤肺，益腎功能。用于治療脾胃虛弱，體倦乏力，口幹食少，肺虛燥咳，精血不足，内熱消渴等。雞頭參藥名黃精，是王屋山的特産，因根塊像雞頭，營養價值高，所以稱雞頭參。别名:老虎姜、雞... 2022-11-26
健康奧密克戎病毒發病前的征兆是什麼
奧密克戎病毒發病前的征兆是什麼?央視網消息：對于天津此次發生的本土奧密克戎變異株疫情，有網友說症狀就像“大号”感冒那麼奧密克戎的臨床表現到底有什麼特點？如何治療？來聽一聽中國工程院院士張伯禮的說法，現在小編就來說說關于奧密克戎病毒發病前的征... 2023-02-27
健康端午吃粽子這些靠譜叮囑要記牢
今天是6月2日，星期四。明天就是端午節了，您家的粽子備好了嗎？端午食粽，如何才能吃得健康？這不，《人民日報》的一則關于“如何吃粽子”的微博沖上了熱搜：專家提醒：#粽子一天最好隻吃半個或一個#、粽子不宜當作早餐或夜宵……其實，吃粽子還真有不少... 2023-02-11
健康胃幽門螺旋杆菌最怕的三種食物
幽門螺杆菌是革蘭氏陰性杆菌的一種，是迄今人類在胃部發現的唯一一種細菌。但其與多種胃病的發生有着密切關系，如慢性胃炎、慢性萎縮性胃炎、消化不良、消化性潰瘍甚至胃癌。據流行病學調查發現，亞洲以外地區的HP感染率均在50%以上，亞洲人群HP感染率... 2023-02-26
健康水果煮熟吃和生吃哪種更有營養
天氣進入嚴寒階段，北方大部分地區夜間溫度都降至零下十幾度，像内蒙、山西很多地方夜間最低溫度可以達到零下20度。這種天氣放在陽台裡的蔬菜水果，稍不注意就被凍壞了，即便拿來吃也凍得生冷，身體不好的老年人想吃也吃不下去。這時候有些水果其實可以煮熟... 2023-03-24
健康為什麼糖尿病的人輸葡萄糖
近日，網絡上瘋傳這樣一段對話。看到這裡相信不少人也會疑惑有糖尿病的患者到底能不能輸葡萄糖？對此我們一起聽聽專業醫生怎麼說吧↓↓↓福建中醫藥大學附屬第三人民醫院内分泌科代蓮副主任醫師表示，特殊情況下，糖友也是可以使用葡萄糖挂瓶的：1、糖友最常... 2023-03-13
健康如何發現自己身體濕氣太重
肥胖有很多原因，體内濕氣重是一個很主要的原因。一般來說，如果人體内的濕氣太重，就會影響代謝分泌，從而會導緻肥胖，而肥胖也對人體産生一些列的不良反應，包括影響人的消化，以及脾的運化功能，容易産生濕氣，從而導緻肥胖進一步加重，形成一個惡性循環。... 2023-01-12
健康什麼是天天用艾葉泡腳
什麼是天天用艾葉泡腳?《本草再新》中記載艾葉可以：“調經開郁，理氣行血”《本草正典》中記載艾葉可以：“辟風寒濕”意思是艾葉可以用來祛除人體的風寒濕邪從養生理論看，腳離人體的心髒最遠，而負擔最重，因此，這個地方最容易導緻血液循環不好，用艾葉來... 2023-03-10
健康雞腿梨的作用與功效
雞爪梨有很多種叫法，比如拐椒、拐棗以及萬字梨等等，不管是叫什麼都是指這一種食物。可能很多人都沒有見過雞爪梨，其實有着非常好的藥用價值，性平無毒，那麼下面就給大家來簡單的介紹一下雞爪梨的功效和作用吧。雞爪梨的藥用功效1、醒酒安神：對于那些平時... 2023-01-24
健康露腳踝的保暖方法
随着春天的到來，天氣逐漸轉暖，不少愛美的年輕人已經迫不及待地脫掉秋褲，挽起褲腿露出了自己的腳踝。這些年輕人認為露出腳踝的穿搭很時髦，殊不知，在天氣還沒有完全轉暖時，露出腳踝會對身體造成很多危害。那麼，初春時裸露腳踝會對身體造成哪些危害呢？中... 2023-03-24
健康親身經曆吃紅薯減肥
親身經曆吃紅薯減肥?減肥，真的很難我試過好多種方式方法，現在依然在減肥路上摸爬滾打，下面聊聊我的一些減肥經曆，我來為大家科普一下關于親身經曆吃紅薯減肥?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!親身經曆吃紅薯減肥減肥，真的很難！我試過好多種方... 2023-01-10
健康老人适合吃每日堅果嗎
老年癡呆，在民間是非常一個傳統的說法，實則指的是醫學上的阿爾茨海默病（AD），它是一種發病緩慢且有進行性發展的神經系統退行性病變，多見于老年人。一旦患病後，患者會出現記憶力減退、智力下降、行為能力改變，甚至會喪失獨立生活的能力，以至于滋生更... 2023-02-13
健康龜苓膏适合什麼人來吃
龜苓膏适合什麼人來吃?，今天小編就來聊一聊關于龜苓膏适合什麼人來吃?接下來我們就一起去研究一下吧!龜苓膏适合什麼人來吃龜苓膏,夏日美食,龜苓膏怎麼吃,龜苓膏的吃法,龜苓膏的功效,原味的龜苓膏,龜闆龜苓膏, 2023-04-03
健康豬場豬病類型
1、以彙總表的形式進行整理，具體如下：疾病名稱首選藥物次選藥物支原體肺炎恩諾沙星、泰妙菌素、替米考星、氟苯尼考林可黴素、多西環素、土黴素、紅黴素豬傳染性胸膜肺炎G-菌恩諾沙星、磺胺抗菌增效劑TMP、強力黴素氟苯尼考、慶大黴素、頭孢氨苄豬萎縮... 2023-01-02
健康摔了一跤腫了一個大包怎麼辦
武漢晚報6月29日訊（通訊員周珊）6月28日，看着醫師從左腿引流出近60毫升膠凍狀的血凝塊，57歲的徐女士悔不當初，八天前騎車左腿意外摔腫後，由于過度運動、處理不及時，導緻傷處小包暴增至6厘米，似拳頭大，不得不手術清除。“當時隻是左腿膝蓋擦... 2022-11-07
健康吊柿餅的功效與作用
吊柿餅的功效與作用?柿餅性味：生柿甘澀、涼、無毒；幹柿(柿餅)甘、溫、無毒，我來為大家科普一下關于吊柿餅的功效與作用?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!吊柿餅的功效與作用柿餅性味：生柿甘澀、涼、無毒；幹柿(柿餅)甘、溫、無毒。柿子有助... 2022-07-05
健康每天都吃代餐可以瘦嗎
說到減肥，很多人都是痛苦不堪，每天吃得少，動得多，結果還是瘦不下來，好不容易有點效果了，放松兩天，一上稱又恢複過來了。很多人都說，有沒有一種減肥方法，可以不挨餓，動的少點，體重還能減下來呢？其實，這種方法在很多廣告上都有，尤其是很多廣告打着... 2023-04-03
健康越吃越胖的人怎麼減肥
越吃越胖的人怎麼減肥?夏季雖然天氣炎熱，但是對于想要減肥的人而言是最好的瘦身季節那減肥的時候不能吃的食物有哪些呢？，我來為大家科普一下關于越吃越胖的人怎麼減肥?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!越吃越胖的人怎麼減肥夏季雖然天氣炎熱，但... 2022-10-12
健康饑餓感頻繁是什麼病
每個人身上的血糖都是在一定的範圍外之内的（血糖的參照标準：我們正常的空腹靜脈血糖是3.9-6.1mmol/L，非糖尿病患者空腹靜脈血糖≤2.8mmol/L時叫低血糖）要是超出了這個範圍，那就是高血糖，高血糖雖然對身體的危害不是很大，長期以往... 2023-02-14
健康肺大泡是什麼原因造成的能治好嗎
肺大泡疾病深度解析很多人對于肺大泡的了解隻是知其然，但不知其所以然，很多慢性支氣管炎和肺氣腫的患者，如果不在發病的早期進行合理的控制與治療，那麼發展成為肺大泡的可能是非常大的。關于肺大泡這種不可逆的呼吸系統疾病，那些事兒，是你必須要知道的。... 2023-02-26
健康腰扭傷的正确處理方法
肌肉網現在為大家介紹一下腰部扭傷治療方法。腰部扭傷一般是發生在體育活動或者勞動中，主要是由于腰部用力過度或腰部用力不均,使得腰部肌肉壓力太大，造成腰部肌肉拉傷，嚴重的腰部肌肉拉傷可使腰部肌肉完全斷裂，大多數患者會出現腰部肌肉疼痛與腰部僵硬等... 2023-02-18
健康拇指發育不良手術效果好嗎
拇指發育不良就是拇指在任何解剖結構上不同程度的缺失，它在外形上會比正常拇指要小些，最明顯是指甲小、拇指細，關節形狀異常。一般正常拇指的力線是很直的，而發育不良的拇指就不會這樣，它會發生側偏，拇指的遠端可能會往桡側偏，魚際肌也存在問題。Bla... 2023-03-30
健康陰陽師所有懸賞封印任務
陰陽師懸賞封印系統任務每天都會刷新2次，獎勵有勾玉、體力、金币、包括SSR在内的各種式神碎片等等，是玩家每天的必修功課，但是總有一些懸賞封印讓人感到絕望，今天小編就來跟大家一一探讨。跳跳哥哥12個跳跳哥哥隻能在12章boss（2個）或者禦魂... 2023-03-24
健康那英姚貝娜悼詞
姚貝娜被那英逼唱，慘敗給小透明萱萱自從姚貝娜離開後那英就再也沒臉重溫這個鏡頭。姚貝娜那英2013年姚貝娜在好聲音舞台上一路過關斬将成為最亮眼的黑馬，可就當大家認為冠軍非姚貝娜莫屬時那英組冠軍最終卻花落小萱萱。姚貝娜以懸殊的比分輸給小萱萱，失... 2023-04-03
健康骨囊腫怎麼能分清是良性還是惡性
腫瘤疾病可發于不同部位，發于骨上的囊性腫瘤稱為骨囊腫，該病多為良性病變，好發于5～15歲兒童，一般疾病的形成過程中，症狀出現較少，部分病患因外傷造成病理性骨折後可産生局部腫痛、腫脹、壓痛等骨折表現，間接顯示出骨囊腫症狀。那麼骨囊腫一般是怎麼... 2023-03-08
健康蛋白粉的效果和作用有哪些
蛋白粉要不要吃，看完這篇你就知道蛋白質在人體的整個機體運行過程中，起着不可或缺的作用。組織細胞的結構和性狀都和蛋白質相關。人類基因表達的調節也離不開蛋白質的參與，人體内各種生物化學反應中起催化作用的酶主要也是蛋白質。總之，沒有蛋白質就沒有生... 2023-04-03
健康慈禧每天都喝什麼
高溫酷暑，上蒸下煮。一到夏季，我們就特别口渴。如果生病了，也是能用喝的藥，也不用吃的藥。那麼問題就來了，古代皇宮裡那些帝王将相、後妃佳人們，在大夏天的生病，也和咱們老百姓一樣喝藥嗎？回答是肯定的，而且他們還有自己的妙招，那就是飲療法。根據史... 2023-01-11
健康身體出汗但根本不能排毒出汗
不少人認為，出汗就意味着身體排毒，出汗越多排濕毒越多，因此常常去健身房或桑拿房發汗，進而達到排毒、養顔的目的。運動确實可以促進新陳代謝，有益健康，但不能說出汗越多排濕毒就越多，這是為何？出汗越多排濕毒越多嗎？人人都會出汗，出汗本身就是一種調... 2023-02-18
健康養豬一般能養幾斤豬
農村養豬：從豬的嗅覺，味覺，聽覺，視覺，觸覺，來談一談該如何養豬？養豬這個行業在中國已經有了很多年的曆史，不管是在南方還是在北方，人們對養豬算是很熟悉，前幾年我在市場做調研時，和養豬人聊天，發現很多養豬戶都有十多年的養殖經曆。然而，在談到對... 2023-04-01
健康骨囊腫一定是良性嗎
有些疾病不易被發現，症狀并不明顯，導緻患者在不做檢查的情況下很難察覺，比如：骨囊腫。骨囊腫是良性的病理性變化，囊腫有大有小，病因暫時還不清楚。骨囊腫的發病率很小，治好的可能性也比較大。骨囊腫患者大多是4到20歲左右這個年齡段的人，其實5到1... 2023-03-08

tft每日頭條

> 健康

> 做什麼樣的運動能瘦腿呢

做什麼樣的運動能瘦腿呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注