對于現在的社會來說，不論是男性還是女性都是處于一個壓力的狀态下的。而這個時候人們總是難免出現焦慮不安的情況，長時間的這個情況就會出現大家知道的焦慮症。而這個疾病不僅是身體上的問題，更多的是關于心理上問題，所以很容易出現複發的情況。這個時候就有人想問下焦慮症反複發作怎麼辦好？

　　家庭治療措施深呼吸

　　當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正确的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部将随之一起一伏。

　　活動你的下颚和四肢

　　當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放松下颚.左右擺動一會兒，以松弛肌肉，纾解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢複舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反複數回。

　　保持樂觀

　　當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦慮與不安，恢複自信。

　　幻想

　　這是纾解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

　　肯定自己

　　當焦慮襲來時，可以反複地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比别人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

　　學會放松

　　在面臨每天的例行幹擾之前，暫時放松數秒，可以大幅改善焦慮的程度。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，抛開工作的煩惱。

　　轉移注意力

　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位适時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

　　放聲大喊

　　在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車内，放聲大喊是發洩情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可适時地宣洩焦躁。

　　保持睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒将愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。改善失眠的療法請見本章第一節内容。

　　多運動

　　運動及休息非常重要！你将驚訝它們帶來的效果。作運動可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。一來，它能消耗一些緊張時所分泌的化學物質。二來，它讓肌肉疲勞，也就是讓肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的運動都有益，但要能定時定量。十天牛個月才運動一次，是不會有效果的。

　　按摩

　　大部分人在處于焦慮時，會發生某部位肌肉緊繃的現象。這有點類似惡性循環：焦慮産生腎上腺素，使肌肉緊縮，結果導緻更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌，然後按摩數分鐘，，按摩太陽穴也可纾解疼痛及治療各種疾病(間接地)。按摩太陽穴裡的神經，将松弛其他部位的肌肉——主要是頸部。

　　洗熱水澡

　　熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢複血液循環，幫助身體放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦慮反應，使血液遠離四肢，結果徒增焦慮與緊張。

　　聽音樂

　　音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放。

　　培養個人嗜好

　　從事業餘嗜好是纡解心情的極佳方式。不妨花些錢和時間去作自己喜愛的事，比如養花、釣魚、畫畫、下棋等。

　　關于焦慮症反複發作怎麼辦好，上文中介紹了一些自我療法的内容。因為焦慮症是一種心理疾病造成的，所以來自外界的作用并不是很大的，最好的就是自己的想法和行為。如果發現自己的情緒比較低的時候，希望大家可以通過上文的方法調節好自己的心态。

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