很多新媽媽都會要面對的一個問題就是，生産過後身材不能迅速的恢複，面臨着體重過重的問題，這讓很多年輕時尚的新媽媽都非常苦惱。那麼有沒有什麼方法能讓新媽媽在哺乳期就能夠有效減肥的呢？而且還不會影響到媽媽和孩子的健康。
1，減重的時間。開始減重前要征求醫生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽産後6到8周後才開始減重，因為産後身體需要一段時間進行恢複以及保證充足的奶水供應。
2，減重的速度。根據美國婦産科學院建議：母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為适宜，不會對嬰兒的發育産生不良影響。
3，減重的方法。聽說這個很有效，聽說那個很迅速，當面臨體重問題的時候，盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例，更加不提倡用藥物減肥。改變自己的飲食習慣，找到适合自己并可以長期堅持的運動方式，随着攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會下降。
4，日常飲食。新媽媽需要适當的增加能量攝入，當你是完全處于母乳喂養時，你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來為哺育提供營養，相當于3罐250ml的牛奶。一旦你的嬰兒開始進食固體食物時，或者你将母乳喂養與奶粉喂養相結合，那麼你每天僅需要額外的250Kcal。當你你不進行母乳喂養的時候，你無須增加額外的熱量。産後補充蛋白質類的動物性食品，對于新媽媽身體的恢複及保證母乳的足量分泌是極為重要的。但是足量補充并不代表過量補充，過量的動物性食物攝入，使大部分的哺乳期媽媽蛋白質、脂肪攝入過量，體重增加的風險也大大提高。建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質類食物，而且盡量選擇魚類、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉類食品。
5，适當活動。哺乳期媽媽盡量從簡單而又低強度的運動開始，比如慢走、推着寶寶去散步等。最重要的學會建立規律的運動習慣。
新媽媽還要注意的一個問題是在哺乳期要給孩子喂奶，所以減肥一定要用正确的方法，一定要保證能夠給孩子提供充足的奶水，并且不會造成自己身體上的不适。所以哺乳期的媽媽想要減肥，一定要選擇科學合理的方法噢！
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