很多上班族因為早上起床懶，為了多睡兩分鐘不吃早餐，匆忙的趕交通工具，其實這是大錯特錯的！早餐營養是我們一天活力的開始，而且不吃早餐容易引起身體各種毛病，那麼健康早餐該如何吃呢？早餐吃什麼好呢？

　　都市上班族不愛"吃早餐"

　　從杭州到上海拼搏的小圓，年紀輕輕被巨大的生活壓力逼成了“房奴”，“卡奴”。為此她每天努力地工作，拼命加班。日出而作，日落而歸。小圓從讀大學以來就扔掉了吃早餐的好習慣，一直到上班時早上依舊不吃早餐。終于有一天，小圓在開會的時候倒下了！被送到醫院發現患了膽結石，而這一切都是不吃早餐惹的錯！

　　盤點不吃早餐5大害處

　　1、讓你反應遲鈍

　　早餐是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體内無法供應足夠血糖以供消耗，會使大腦出現障礙，産生頭暈、注意力不集中，記憶力減退，易疲勞，甚至影響大腦功能，導緻智力下降。

　　2、慢性病可能“上”身

　　不吃早餐，饑腸辘辘地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質變酸，慢慢地就會患上慢性病！

　　3、腸胃可能要“造反”

　　不吃早餐容易患消化道疾病。人經過一夜睡眠，早晨腸内食物已消化殆盡，急需補充。如果早餐吃不好，午飯必然飯量大增，造成胃腸道負擔過重，導緻胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。

　　4、便秘“出籠”

　　在三餐定時情況下，人體内會自然産生胃結腸反射現象，簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結腸反射作用失調，于是産生便秘。

　　5、易患膽結石

　　人在早餐空腹時，膽囊内膽汁經過一夜，也就是大約12小時候的儲存，使膽汁當中的膽固醇飽和度較高。在正常吃早餐的情況下，由于膽囊收縮，使膽固醇随着膽汁排出，而使結石不易形成，如果不吃早餐由于空腹時間過長，膽囊内膽汁儲存時間過久，導緻膽汁當中的膽固醇過飽和，進而引起膽固醇沉積，逐漸形成結石。

　　營養又瘦身 早餐要吃好

　　1。全麥面包+豆漿+雞蛋

　　豆漿含有豐富的植物蛋白，磷脂，維生素B1、B2，煙酸和鐵、鈣等礦物質，尤其是鐵的含量，比其他任何乳類都豐富。全麥面包熱量低，有含有粗纖維，可以讓我們達到瘦身又加速消化的作用，雞蛋則保證了每位的能量所需。瘦身男女

　　2。牛奶+麥片

　　無需加糖，非常适合需要瘦身的MM，燕麥有助于消化，幫之解決便秘，養胃的功效，長期食用還可以降低血糖。

　　3。青菜粥

　　這個非常适合女性和中老年食用，青菜粥做早餐它所含的油脂比較低，喝粥時可以搭配一份瘦肉或者一個荷包蛋，上午所需的能量就基本足夠了。

　　4。小米粥+肉包

　　小米也是屬于粗纖維食品，對纖體有很好的幫助，另外加上主食肉包，供給正常的營養所需。

　　結語：知道了不吃早餐的這些危害，你還敢不吃早餐嗎？其實每天隻要早起那麼一會的工夫，吃一頓營養健康又瘦身的早餐會讓你一天都會精神百倍的！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!