瘦腰腹瑜珈該怎麼做-tft每日頭條

瘦腰腹瑜珈該怎麼做

健康更新时间:2025-01-25 07:16:03

　　對于一些水桶腰的女性來說，瘦腰是自己這輩子最大的夢想，但是不論是做仰卧起坐或者是搖呼啦圈，腰部怎麼就是瘦不下來，這的确令人很傷心。但是，如今，在各個地區，都有瑜伽可以供女性選擇，而且瑜伽的瘦腰腹作用是人人皆知的。下面就來給各位介紹幾種可以有效瘦腰腹的瑜伽動作，趕緊學習吧！

　　動作一：四肢着地，跪趴在地墊上，保持背部與地面平行，如圖，右腿向後盡量伸直，同時左手臂也向前伸直，注意收緊小腹，保持動作五秒後換另一邊繼續。在最開始做的時候，手腳不用舉太高以免拉傷。

　　動作二：平趴在地墊上，如圖，用雙手肘支撐上半身，手臂跟地面呈現近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下，但腳跟不碰地面，來回重複舉起五次左右。

　　動作三：平坐在地墊上，如圖，微微彎曲雙腿膝蓋，再分開兩腿，寬度約與髋關節差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放松，保持動作十秒。

　　動作四：如圖，左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，盡量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動作五秒後換另一邊繼續。

　　動作五：背挺直平站在地闆上，如圖，伸直雙手向上高高舉起在腦後，十指交握并将左掌置于前，右掌置于後。

　　動作六：保持上一個動作，上半身慢慢向右轉動，注意下半身保持不動，停留約十秒後再慢慢轉正，接着往左轉，完成後将右掌置于前，并重複全步驟一次。

　　除了練習瑜伽之外，平時在生活中，各位女性應該多用腹式呼吸方法，先用鼻子呼吸，然後吸氣的時候腹部用力挺出。當用嘴吐氣的時候，腹部就可以放松下來。這種腹式呼吸方法可以讓你的瑜伽動作效果加倍，快速瘦腰收腹根本就是小菜一碟。

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