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提肛運動怎麼做呢？

健康更新时间:2025-01-15 16:32:52

　　當人們患有痔瘡的時候，醫生會建議患者在平時多做一些提肛運動，這樣可以減緩病情;當女性生完孩子後，為了讓身體盡快的恢複，也可以堅持做提肛運動，這樣可以鍛煉盆底肌，預防陰道松弛。但是提肛運動說起來簡單，許多人卻不知道應該怎麼提肛，怎麼使力。那麼，提肛運動應該怎麼做呢？

　　提肛運動是由肛提肌，肛門括約肌、盆地肌群共同協作完成的動作，這些肌肉群均為随意肌，可通過有意識的控制進行收縮和舒張。

　　提肛運動怎麼做

　　方法一：凝神、用力收縮肛門，持續一兩秒鐘後放松，有節奏的交替進行，連續5~10分鐘，每日早晚各一次，長期堅持。

　　方法二：吸氣時，肛門用力内吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(雙膝跪姿，胸部貼床，擡高臀部)，效果更好。

　　方法三：具體做法可像忍大便一樣，将肛門向上提，然後放松，接着再往上提，一提一松，反複進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

　　實際上采用站立或者端坐姿勢均可，站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣(不需要弊氣)，然後做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，随後繼續保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持。

　　提肛運動其實是非常簡單的一項運動，而且可以随時随地的做，無論是自己在休閑的時候，還是在開會的時候，還是在等車的時候，都是可以做一做提肛運動的。堅持做這樣的運動，不但可以讓痔瘡的症狀減輕，還可以讓女性的陰道變得更加的緊緻，讓男性的性能力更強，所以我們都應該堅持做一做提肛運動。

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