相信每一位父母都希望自己的孩子都是高高的個子，身體很健康，但是由于一些遺傳和後天營養不足引起孩子的身高比同齡人的要矮一些，所以青少年長高是很多父母比較關心的事情了，今天小編就給大家介紹一下青少年怎樣長高。

　　青少年是長個子的最佳時期，青少年的骨骼也是正在發展，所以在這個時候一定要把握好長高的時間。

　　青少年怎樣長高

　　1、青少年要長高，莫錯過生長快速期

　　青少年身高長高的高峰在11～15歲左右，90%以上女孩在11至13歲左右長得最快，男孩一般在13至15歲左右身體長的最快。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。

　　2、青少年要長高，應注重營養補充

　　營養是青少年生長的重要因素，青少年增高要注意營養搭配。青少年體内缺鈣、維生素D不足時，會造成青少年骨礦化不足;維生素A不足易使青少年的骨骼變短變厚;維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，影響青少年骨骼的生長。日常飲食中，營養應全面均衡，避免孩子挑食、偏食等不良習慣，影響青少年的健康成長。

　　3、青少年要長高，骨骼成長少不了運動

　　青少年的長高少不了适量的運動。

　　運動本身就能促進青少年生長激素的分泌。青少年的多做運動可促進機體的新陳代謝，促進青少年生長激素的分泌，加快骨組織生長，益于青少年的骨骼快速成長。

　　4、生活環境也影響青少年的高矮

　　生活環境等也會影響青少年體格的生長。如青少年常受虐待、受到嚴重刺激，其生長速度會減慢，身高會比同齡的孩子低。而身體矮小又會加重青少年的自卑心理，抑制垂體分泌生長激素。當青少年的成長環境得到改善後，生長速度可恢複正常。

　　有時候慢性經也會影響青少年長高，生活中常見的青少年慢性疾病有肝炎。哮喘、貧血等等，這些都是會影響長高的。

　　注意事項

　　青少年要長高除以上幾點外，還要注意食欲、睡眠、運動、良好的情緒等因素，平常多注意慢跑、跳繩、籃球、排球等有助于青少年長高的運動。

　　青少年長高的飲食營養

　　1、充足的礦物質

　　要多補充含有豐富礦物質的食品，如牛奶、豆制品、排骨湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，以利于體内合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收。

　　2、蛋白質的食物

　　蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、髒器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育，蛋白質是必要的條件之一。魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。

　　3、充足的睡眠

　　有一個充足的睡眠對于青少年來說是非常重要的，因為睡眠可以消除白天疲勞，在晚上可以讓身體好好的休息，如果長時間保持睡眠時間這樣也是可以幫助青少年長高的。

　　幫助青少年長高的飲食秘密

　　1、謹守均衡飲食的原則

　　孩子和成人一樣，每天都應該攝取六大類食物，父母可以參考每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。青春期的孩子長得快、活動量也增加，為了提供成長發育所需的能量及營養素，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。

　　2、父母以身作則不偏食

　　不少研究指出，孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大。營養師翁慧玲認為，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必擔心生長所需要的營養素會缺乏。

　　3、不在孩子面前對食物做負面評價

　　例如：“苦瓜那麼苦，你也敢吃？”，大人随口一句話，會讓孩子對特定食物建立特定印象，以後成為他拒吃的借口。當然，更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具。

　　4、教導孩子均衡的飲食觀念

　　現代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決，不少父母會給孩子錢，讓他們自行購買午餐。翁慧玲營養師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。“父母無法掌握孩子的飲食情況，長期下來容易造成孩子的營養狀況不良，”她強調說。

　　結語：以上就是小編給大家介紹的青少年長高的方法，相信大家看完之後對于這些方法也是有了一定的了解了，所以生活中想要長高的青少年也可以按照這樣的方法幫助自己長高，不過青少年在生活中飲食也是很重要的。

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