問題:便秘是指一個人一周解便的次數不到三次。
雖然短暫的便秘并不代表腸胃異常,但若便秘現象持續超過三周以上,則應該及早就醫。因大腸下段的直腸及乙狀結腸都位于骨盆腔,女性患子宮頸癌時,有部分患者會因此而影響大腸蠕動,進而導緻便秘。
美國的醫學專家通過對1000多名婦女的檢測提出,每天大便一次的20人中有一人乳房細胞發育異常。而每周大便少于2次者,4人中便有一人乳房細胞發育異常。
這種發育異常的乳房細胞常表現為乳腺和導管上皮的不典型增生,而這種增生往往是乳癌前期病變。所以,千萬不要小看便秘,它有可能是個大問題。
對策: 1.攝取大量纖維:美國飲食協會建議成人每天攝取20~35克的食物纖維,便秘患者則至少30克。例如,半杯綠豆即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麸提供13克。
纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、幹李(pnlnes)、無花果、葡萄、燕麥、西洋梨及核果類。需要注意的是,應逐漸增加纖維攝取量,以免引起過度排氣。2.養成做運動的習慣:定期做運動可促進食物通過腸道,以解決便秘問題。
3.力求飲食多樣化:多喝湯、飲水,每日進餐應适當配一定比例的雜糧,做到粗細糧搭配,力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時,還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。
4.保持精神愉快:心情舒暢,避免不良的精神刺激,因為不良情緒可使胃酸分泌量下降,腸胃蠕動減慢。
不會吃水果問題:大多數人根據自己的喜好選擇水果的種類。但很多人不知道,不同的水果含有的營養成分不同,适合不同職業的人食用。
對策: 1.疲憊不堪者——吃柿子。因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的,而柿子裡含有很多鐵元素,可以刺激血紅蛋白的生成。
2.司機——吃橙子。橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體内的毒素。
3.常用電腦者——吃油梨。油梨含豐富的維生素A、E和B2,對眼睛十分有益。
4.煙民——吃葡萄。葡萄有祛痰作用。
5.中年女性——吃木瓜和芒果。木瓜可以提高性能力。芒果含有豐富的β胡蘿蔔素和獨一無二的酶,可以令皮膚富有彈性,并且延緩皺紋生成。
拒絕零食問題:“零食都是小孩子吃的東西”、“吃零食會影響正常的三餐”等觀點其實有些片面。早餐與午餐之間,增加一些健康零食,可以使我們的身體始終保持健康。
對策:
1.減壓催眠——桂圓肉含葡萄糖較高,對腦疲勞過度、血糖降低導緻腦功能下降等有幫助。桂圓肉可以直接吃,也可以沖泡飲用,還能煮粥喝。葡萄幹有減緩精神壓力、幫助睡眠的功效,對神經衰弱、過度疲勞、缺鐵性貧血、冠心病、脂肪肝等有防禦作用。
2.補充體力——酸奶利于維生素的保護,飲用酸奶後可迅速補充體力,解除疲勞。酸奶還能降低膽固醇,預防心血管疾病。鱿魚絲含有較高的蛋白質,脂肪含量卻很低,還含有人體所需的豐富的維生素及微量元素。牛肉中的脂肪含量比豬肉低很多,膽固醇含量也較低,但有全面的氨基酸,較高的蛋白質和維生素及微量元素。所以隻要一次不吃太多,牛肉幹是可以常備的健康零食。
3.增強記憶力——高強度的腦力勞動中,大腦和神經系統經過大量的活動,消耗了較多蛋白質和脂肪,如果得不到及時補充,就可能出現腦發暈、記憶力下降、煩躁等症狀。工休期間吃點松子是不錯的主意。黑芝麻糊也是較好的選擇,它含有較高的蛋白質,健腦還能補腎潤肺。當然你也别忘了常吃核桃仁。
不清楚自己容易患的病問題:成熟女性應該對常見的婦科疾病有所了解,要經常留意自己身體的各種反應,做到有備無患。
對策: 1.陰道炎:主要表現為白帶增多,呈黃水樣或膿樣,有臭味,感染嚴重時,可出現點滴陰道流血,并有下墜痛及陰道灼熱感。如累及前庭及尿道口周圍黏膜,常出現尿頻、尿痛。
2.慢性子宮頸炎:主要表現為白帶增多、疼痛、膀胱及腸道出現不适症狀以及月經不規則、痛經、盆腔有沉重感等。
3.子宮肌瘤:主要表現為月經量過多、腹部有腫塊、經期延長、腹痛、尿頻、尿急、白帶增多、貧血、便秘等症狀。目前治療子宮肌瘤最先進的技術有來自美國的凝固刀無創治療技術。該技術具有不開刀、不住院、保留完整子宮等優勢,為媽媽們減輕了很多的痛苦。
4.宮頸癌:主要表現為陰道出血、陰道排液、疼痛等。
5.更年期綜合征:主要表現為月經逐漸減少、植物神經功能紊亂、心悸、血壓增高、肥胖、下肢浮腫、關節疼痛、骨質疏松等。
6.卵巢腫瘤:大多數無症狀,或伴有食欲不振、腹脹等消化道症狀,常常容易被忽視。卵巢囊腫迅速長大時,有不規則陰道流血及消瘦、貧血等症狀。
7.乳腺癌:主要表現為乳房脹痛、有腫塊、乳頭糜爛、溢液、腋窩有腫塊等。
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