合理的睡眠是一件能夠保護身體健康的事情，但是在生活中許多時候睡眠總是會被各種各樣的因素所打擾，人的睡眠質量也會在這種因素之下出現下降，而睡眠質量下降，所代表的往往是人精力不濟、精神疲憊甚至是疾病更容易出現在身體上。

　　因此在生活中提高睡眠質量是人們所要重視的事情，隻有這樣才可以避免睡眠不好導緻身體受損的情況出現，那麼想要提高睡眠質量要注意哪些事情呢？

　　如何提高睡眠質量

　　一、睡前不要打掃衛生

　　打掃衛生一定會用到一些清潔劑或者芳香劑等物質，但是這些物質之中的化學顆粒是一種很顯眼的存在，當然這裡說的顯眼并不是能夠被人看到，而是能夠被人聞到。

　　人的呼吸道是十分敏感的存在，空氣中這些方向物質多了，很容易刺激到呼吸道，讓人的神經系統難以安定下來，導緻人出現失眠或者睡眠質量下降的情況，所以在生活中想要提高睡眠質量，在睡前一定不要打掃衛生哦。

　　二、适當的開窗

　　适當的開窗對于提高睡眠質量同樣有着一定的效果，如在室内空氣沉悶時開窗可以讓室外新鮮的空氣進入，人在新鮮空氣中睡眠，睡眠質量自然就尅得到提高，當然了，并非所有時候都适宜開窗的。

　　如在春季或者秋季空氣中易導緻人過敏的物質多了，此時最好不要開窗，因為在這種情況下，很多易導緻過敏的物質會飄入房中給人帶來疾病，此外，在生活中下雨時即便有着雨棚擋雨，也不易開窗，因為在此時風很容易将濕氣送入房中，讓人身體受損。

　　在生活中想要提高睡眠的質量要學會适當開窗，在需要的時候将窗戶打開，在一些易導緻人患病的時間段将窗戶關閉，這樣可以很好的提高睡眠質量。

　　三、讓四肢暖和

　　讓四肢變得暖同樣可以輕松提高睡眠質量，因為四肢是血液循環的末端，而四肢冰涼會讓血液在四肢中難以流動，讓人出現四肢無力等情況出現，而這對于睡眠質量的影響是很大的，反之讓四肢暖和起來，則可以提高睡眠的質量。

　　因為四肢暖和起來，可以讓血液流動更加迅速，讓血液循環更加快速，當血液在身體内部暢通無阻，人睡眠的質量自然就會大大增加，因此想要提高睡眠質量，就一定要讓四肢暖和起來才可以哦。

　　四、卧室内不要養花

　　卧室内部最好不要擺放花草，因為很多植物都是白天吸收二氧化碳而晚上吸收氧氣的，并且花卉以及一些植物散發出來的香味，雖然會讓人心曠神怡，但是在睡眠因為這種物質的影響，往往會讓人的睡眠質量降低。

　　甚至一些人對于植物或者花卉過敏，當出現過敏情況時全身癢癢，即便是睡眠也難以阻擋這種癢癢的感覺，這對于睡眠質量的影響無疑是很巨大的，因此想要保持良好的睡眠，在我是之中一定不要擺放花卉或者植物。

　　五、去掉飾品睡覺

　　現代社會之中琳琅滿目的飾品往往會讓人挑花了眼，而一些人尤其是一些女士朋友，在遇到自己喜愛的飾品後往往會将之一直佩戴在身上，即便是睡覺也不會将之拿下來，其實這種做法十分危險，不僅會導緻睡眠的質量降低，甚至有可能會讓人猝死。

　　因為人在睡眠時身體各方面都是很平衡的，但是攜帶飾品睡覺，很容易就會導緻這種平衡被打破，從而讓人出現噩夢的情況，此外，如項鍊等飾品還容易影響胸部血液流動，讓人出現心髒跳動困難的情況。

　　因此在睡覺之前将身體上的飾品全都拿下來，是提高睡眠質量的良好方式。

　　六、擦掉化妝品

　　雖然一些化妝品是防水的，但是它防不住油脂，很多女士有着帶妝睡覺的習慣，但是人在睡眠中毛孔會分泌出油脂，很容易混合化妝品讓肌膚變的粘乎乎的，影響到人的睡眠質量。

　　此外，人在睡眠之中，毛孔也是需要呼吸的，雖然占有的比例很小，但是攜帶化妝品睡覺，毛孔會難以呼吸，從而到人的肌膚覺得沉悶，使得睡眠質量下降。因此在睡覺之前一定要将化妝品擦掉才可以哦。

　　結語：良好的睡眠睡眠不僅會讓人更加舒适，還可以幫助人們保護身體健康，因此在生活中提高睡眠質量是一件十分重要的事情，而我們隻有遠離這些會讓睡眠質量下降的事情，才可以獲得健康的身體。

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