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孩子偏瘦吃啥

圖文更新时间:2026-02-14 21:48:04

很多孩子怎麼吃就是吃不胖，媽媽們也無奈，别人家的孩子總是白白胖胖的，自家孩子跟同齡人相比體型偏瘦，而且該有的營養也都給了，應該怎麼辦？其實營養素攝入不足的情況也與不健康的飲食習慣密切相關。那麼，這些問題到底該如何化解呢？

孩子偏瘦吃啥（食用知乎自家孩子偏瘦怎麼辦）1

媽媽們也不用着急，孩子消瘦了，可以通過增加攝入來逐漸将體重恢複至正常水平。平常多留意觀察孩子的飲食，看看是否存在挑食偏食，吃飯不專心或是餐前吃了零食影響了就餐食欲。一旦出現及時糾正。一日三餐的合理和規律是培養健康飲食行為的基本，應清淡飲食，少在外就餐，少吃含能量、脂肪或糖高的快餐，學齡兒童每日可以參考至少200g主食，不超過3兩肉類，1-2包牛奶，1個雞蛋，半斤水果，一斤蔬菜這樣的量來安排飲食。

孩子偏瘦吃啥（食用知乎自家孩子偏瘦怎麼辦）2

深海魚在水産裡算是脂肪比較高的，而且還有omega-3、DHA，都是對孩子身體健康有好處的，對成年人也是有好處的，但是任何營養價值豐富的食物吃多了都會發胖，重要的是控制這個量。

孩子偏瘦吃啥（食用知乎自家孩子偏瘦怎麼辦）3

瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點，不僅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥。不過瘦人最好将粗糧打成糊狀，既降低咀嚼性，又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調整。要知道增長體重就必須豐富碳水化合物的種類，薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養也更豐富。媽媽們可能會給孩子們吃些高能量的食物比如肥肉、糖塊等，這種一蹴而就的作法非常不可取，不但容易消化不良，即使體重上去了也是虛胖，很不健康。

孩子偏瘦吃啥（食用知乎自家孩子偏瘦怎麼辦）4

喵耳朵建議大家學習一下中國居民膳食指南，學習一下膳食寶塔和膳食餐盤，對照看一下孩子的飲食結構大緻模式，平常細心觀察，發現孩子一些不好的飲食行為，及時“對症下藥”，培養孩子優良的健康飲食習慣。
好好吃飯，天天向上！食用知乎，關注您的健康~,

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