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孩子偏瘦吃啥

圖文 更新时间:2024-11-13 14:59:44
很多孩子怎麼吃就是吃不胖,媽媽們也無奈,别人家的孩子總是白白胖胖的,自家孩子跟同齡人相比體型偏瘦,而且該有的營養也都給了,應該怎麼辦?其實營養素攝入不足的情況也與不健康的飲食習慣密切相關。那麼,這些問題到底該如何化解呢?

孩子偏瘦吃啥(食用知乎自家孩子偏瘦怎麼辦)1


媽媽們也不用着急,孩子消瘦了,可以通過增加攝入來逐漸将體重恢複至正常水平。平常多留意觀察孩子的飲食,看看是否存在挑食偏食,吃飯不專心或是餐前吃了零食影響了就餐食欲。一旦出現及時糾正。一日三餐的合理和規律是培養健康飲食行為的基本,應清淡飲食,少在外就餐,少吃含能量、脂肪或糖高的快餐,學齡兒童每日可以參考至少200g主食,不超過3兩肉類,1-2包牛奶,1個雞蛋,半斤水果,一斤蔬菜這樣的量來安排飲食。

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深海魚在水産裡算是脂肪比較高的,而且還有omega-3、DHA,都是對孩子身體健康有好處的,對成年人也是有好處的,但是任何營養價值豐富的食物吃多了都會發胖,重要的是控制這個量。

孩子偏瘦吃啥(食用知乎自家孩子偏瘦怎麼辦)3


瘦人通常胃腸功能不好,消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西,主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點,不僅能多吃一些,胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧,能獲得更多的維生素和礦物質,讓肌肉和脂肪一起長,健康增肥。不過瘦人最好将粗糧打成糊狀,既降低咀嚼性,又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調整。要知道增長體重就必須豐富碳水化合物的種類,薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆,一方面攝入碳水化合物的總量提高,另一方面營養也更豐富。媽媽們可能會給孩子們吃些高能量的食物比如肥肉、糖塊等,這種一蹴而就的作法非常不可取,不但容易消化不良,即使體重上去了也是虛胖,很不健康。

孩子偏瘦吃啥(食用知乎自家孩子偏瘦怎麼辦)4


喵耳朵建議大家學習一下中國居民膳食指南,學習一下膳食寶塔和膳食餐盤,對照看一下孩子的飲食結構大緻模式,平常細心觀察,發現孩子一些不好的飲食行為,及時“對症下藥”,培養孩子優良的健康飲食習慣。
好好吃飯,天天向上!食用知乎,關注您的健康~,

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