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有氧健身計劃有哪些？

健康更新时间:2024-11-20 10:41:12

　　說到有氧運動我們大部分的朋友第一時間想到的就是慢跑吧。其實有氧運動是一種非常健康的健身方式，顧名思義，有氧運動意思就是讓我們的身體在氧氣充足的情況下得到鍛煉，是一種比較緩和的運動。這種情況下可以很好的調節我們身體的各種平衡。下面小編就來說說有哪些是有氧運動吧。

　　跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

　　下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向内站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、内側肌肉有顯著效果！

　　腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰卧，兩腿彎曲兩臂放于體側，頭及上身慢慢向上擡起，停留1分鐘左右頭再落下，反複進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優美。

　　溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“适度鍛煉”。所謂适度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當于打2~3小時的乒乓球。

　　有氧運動的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、遊泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長。強度要因人而異：20~30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100~120次/分即可。

　　小編在上面的文字中已經說了很多的有氧運動。而這些有的是很方便也很簡單的。朋友們如果想要保持身體健康，每天精神充沛，不妨平時的時候可以做點有氧運動。雖然現在生活節奏比較忙碌，但是小編在這裡也要提醒廣大朋友們一定要注意身體健康哦。

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