運動後肌肉酸痛怎樣處理-tft每日頭條

運動後肌肉酸痛怎樣處理

健康更新时间:2024-11-19 22:40:52

　　即刻痛是指運動後很快就能感到的肌肉酸痛，一般可以很快地自行消失;延遲痛是指運動後8~24小時産生的肌肉酸痛，可持續二三天，甚至更長時間。

　　一般認為，肌肉酸痛的産生，是由于肌肉運動時氧氣供應不足，靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮，糖無氧分解時産生一種叫做乳酸的代謝産物，如果不能及時排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由于組織缺血缺氧和酸性物質的刺激，以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會導緻肌肉酸痛。

　　肌肉酸痛是發生在運動過程中的一種生理現象，一般經過适當的休息和調整，幾天後就會自動消失，不要把它誤認為是一種病态，更不要因為出現肌肉酸痛就中斷鍛煉，隻要經常堅持鍛煉，并保持适當的運動量就不會出現肌肉酸痛的現象了。因為經常鍛煉的人可以提高機體對酸性物質的代謝能力。因此，肌肉酸痛現象往往在初參加體育鍛煉時比較明顯，經常鍛煉的人運動量比平時增大時有時也會出現，但酸痛的反應比較輕微，而且消失得也快。

　　預防和緩解肌肉酸痛的方法是，在剛開始鍛煉時，運動量應由小到大、由慢到快、循序漸進增大。另外，每次運動前要做好充分的準備活動。在出現肌肉酸痛時，局部肌肉的運動可适當地減少，可采用變換肢體練習的方式，緩解局部肌肉的酸痛和消除疲勞。在運動後要做一些使肌肉放松的整理活動，也可用毛巾局部熱敷或按摩酸痛的肌肉，這樣都有助于緩解肌肉酸痛。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康金櫻子根泡酒的功效
1、金櫻子在止瀉方面也有很好的療效。2、人體内清氣上升，濁氣才會下降，這樣大小便才能正常。如果脾腎虛... 2023-06-30
健康飯後多久喝水好
1、建議在飯後1-2小時以後再喝水比較好，因為在吃飯後身體裡的腸胃進行蠕動，此時胃裡會分泌大量的胃液... 2023-06-30
健康吃烤香蕉舌頭疼是怎麼回事
1、一般來說與吃香蕉沒有關系，主要明确局部粘膜情況，如有小潰瘍往往典型表現吃東西刺激痛明顯。建議您就... 2023-06-30
健康菠菜和胡蘿蔔可以一起吃嗎
1、菠菜和胡蘿蔔可以一起吃。菠菜中的營養因素和胡蘿蔔内的各種微量元素在人體中不會相沖，相反菠菜與胡蘿... 2023-06-30
健康缺鋅吃什麼好
1、缺鋅可多吃含鋅高的食物，牡蛎、鲱魚含鋅量最高，肉、肝、蛋類、蟹、花生、核桃、茶葉、杏仁的含鋅量也... 2023-06-30
健康女生長腿毛解決方法
1、脫毛膏：最簡便的方式之一，隻需要幾分鐘時間，塗抹在需要脫毛的問題，耐心等待幾分鐘，用紙巾抹去，再... 2023-06-30
健康 2019教師節是第幾個教師節
1、2019年是第35個教師節。2、1985年1月21日，第六屆全國人大常委會第九次會議作出決議，将... 2023-06-30
健康白果怎麼吃才沒有毒
1、不要生吃。因為熟的白果毒性可能稍微減弱一點，所以說白果一定不能生吃。去掉皮和胚後再吃。白果的毒素... 2023-06-30
健康什麼人不适合吃黑芝麻
1、黑芝麻對于患有慢性腸炎、便溏腹瀉者忌食，吃芝麻固然是對頭發好，但是吃多了會加速秃頭，黑芝麻吃過多... 2023-06-30
健康吃全麥饅頭會胖嗎
1、會的。全麥食品隻是用全麥為原料制成的食品之一,常見的全麥産品有全麥面包、全麥餅幹、燕麥片、玉米花... 2023-06-30
健康痔瘡止血效果最好的藥
1、痔瘡出血要看程度。如果隻是大便表面帶血。擦屁股紙上帶血，或者滴一兩滴血這種情況，往往改善誘因，它... 2023-06-30
健康吃過期的胖大海會有副作用嗎
1、吃過期的胖大海會有副作用嗎：有副作用。會導緻腸道菌群失調，可能會有腸胃不适、腹痛、腹瀉等表現，所... 2023-06-30
健康子宮三度脫垂怎麼治療
1、減少重體力的勞動，積極的做盆底肌肉，肛門肌肉的鍛煉，增強盆底肌肉，肛門肌肉的擴張性，這些平時自己... 2023-06-30
健康吃寒天粉有什麼好處
1、幫助降血糖。寒天粉進入胃腸之後，會吸收水分，将糖類成分包裹起來，減少吸收直接排出體外，所以，想要... 2023-06-30
健康男孩瘦臉小技巧
1、先用很熱的水徹底清洗臉部，然後用冷水，冷熱交替，這樣可以使皮膚獲得強烈的刺激，促進血液循環。這樣... 2023-06-30
健康清淡食物有哪些
1、水果。每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。2、蔬菜。每天應進食兩... 2023-06-30
健康女人最佳敷面膜時間
晚上睡覺前。理由：因為晚上細胞的生長和修複活動最為旺盛，因而皮膚對營養物質的吸收能力也會有所加強，在... 2023-06-30
健康懷孕兩個月山藥煲牛骨湯好處
1、牛骨含有豐富鈣質，對孕婦及胎兒都有益，懷孕後期是胎兒骨骼形成的時候，特别需要鈣質，因此應常飲用牛... 2023-06-30
健康受孕多久能測出來
1、正常情況下，女性在同房後的十四天左右可以檢測出是否懷孕。2、檢測懷孕的時間，一般建議在停經之後。... 2023-06-30
健康幽門螺杆菌第一次根除失敗怎麼辦
1、建議一個月後複查，如果還是陽性，選擇合适的治療方案，幽門螺杆菌耐藥率很高的！如果不能根除，還是會... 2023-06-30
健康破氣是什麼意思
1、破氣的意思是解除瘴疠之氣。治療學術語，系理氣法之一。即用較峻烈的理氣藥散氣結、開郁滞的方法。藥用... 2023-06-30
健康沒睡好身上沒力氣怎麼辦
1、沒睡好頭暈渾身沒勁，可能是因為睡覺的時候着涼了，感冒引起的。2、可以先服用一些治療感冒的藥，來緩... 2023-06-30
健康減肥要注意哪些飲食
1、減肥的時候一日三餐不可缺少。很多人在減肥的過程中會忽視主食的重要性，雖然在減肥時要限制主食的攝入... 2023-06-30
健康一周雞胸肉減肥食譜是什麼
1、星期一。早餐：雞胸肉100g、小黃瓜1/3根、牛奶1杯、蘋果1個、裸麥面包1塊、杏仁果20g、綜合維生素1粒；午餐：地瓜1個、香蕉1根、烤雞胸肉100g、甜椒1顆、西藍花3朵；晚餐：糙米飯2/3碗、咖喱雞胸肉、水泡茶、小番茄10粒。2、星期二。早餐：燕麥粥1碗、牛奶1杯、水煮蛋蛋白2個、綜合維生素1粒；午餐：雞胸肉炒香菇洋蔥、香蕉1根；晚餐：總彙三明治1份、豆奶1杯。3、星期三。早餐：燕麥粥1 2023-06-30
健康女人吃什麼健脾補腎
1、紅棗。大棗具有非常好的補腎健脾的功效，而且能夠補血補氣，是女性的滋補佳品，如果能夠與銀耳、百合、... 2023-06-30
健康吃櫻桃的好處有哪些
1、有一定的預防缺鐵性貧血的作用，因為櫻桃當中的含鐵量在水果裡面居于前位，通過補充鐵元素，在預防缺鐵... 2023-06-30
健康女人吃杏仁的好處
1、杏仁中含有豐富的揮發油和維生素成分，時常吃一些杏仁對于女性來說，具有滋潤肌膚、美容養顔的作用。潤... 2023-06-30
健康肩周炎粘連怎樣撕開
1、用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間1-2分鐘，在局部痛點處可以用拇指點按... 2023-06-30
健康經期能吃薏米嗎
1、女性來月經可以吃适量的薏米。薏米的營養價值很高，富含蛋白質、脂肪、粗纖維、礦物質、維生素D、維生... 2023-06-30
健康卸妝油怎麼洗才不會殘留
1、将化妝棉蘸取充分的卸妝産品，閉眼，讓吸收了卸妝産品的棉片與彩妝充分接觸約三秒鐘。将棉片放置下眼皮... 2023-06-30

tft每日頭條

> 健康

> 運動後肌肉酸痛怎樣處理

運動後肌肉酸痛怎樣處理

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注