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中年男人養生的要點

健康更新时间:2025-03-16 10:56:19

　　相信大家肯定都知道養生對于我們的重要性吧，養生不但可以讓我們的生命質量得以提高而且還可以讓我們長壽，所以大家一定要學習一些适合自己的養生保健方法。養生對于中年男士來說意義非常的重大，那麼有什麼好的養生方法适合中年男士呢？下文我們給大家介紹一下中年男人養生的要點。

　　1.多吃4種食物。人到中年應盡量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要适當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發現，40歲後要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

　　2.趕快戒煙。煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質或緻癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒煙都不晚！研究顯示，40歲戒煙能多活9年。另外，人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝髒會嚴重受損。北京友誼醫院肝病中心主任賈繼東建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒别超1兩，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

　　3.做力量練習。人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險将翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出，40歲後，肌肉會逐漸減少，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8-10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

　　4.轉變心态，減法生活。40歲前後，很多人都要面對“中年危機”，事業上可能處于瓶頸期，停滞不前;家庭中上有老下有小，生活負擔重。到中年拼的就是心态，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲後就要學着做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關系，多關注自己和家人，能讓人更豁達。

　　在上面的文章裡面我們介紹了養生保健對于我們的重要性，我們建議讀者朋友們一定要選擇一種或者多種适合自己的養生保健方法，上文為我們詳細介紹了中年男人養生的要點，希望能給大家帶來一定的幫助。

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