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中老年健身球操的作用是什麼

健康更新时间:2024-09-12 06:06:56

　　健身球是鍛煉身體的器材，多是年輕的使用，也可以用于腰背部位的疾病保健，其用途是非常廣而多的，這樣的運動也有很多中老年人使用，其動作與使用方法則有變化，必須符合中老年人的使用标準，否則能影響到鍛煉的目的，為此有設置針對性的中老年健身球操，鍛煉後則有多種好處，那麼中老年健身球操的作用是什麼呢？

　　中老年健身球操的作用是：

　　瘦手臂，減少手臂多餘脂肪

　　動作1：雙手各持一隻重量為2-4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時手掌的方向平行向前。然後慢慢将身體的重心轉移到球上，達到平衡。緩慢将球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面，然後提起腳尖，使身體繃緊，此時你的軀體應該從頭到腳成為一條直線。

　　動作2：保持身體重心不變，向上彎曲手臂，直到你的手掌能夠達到肩膀的位置。然後再次向地闆的方向伸展手臂，恢複步驟A中的姿勢。這樣兩個連續動作為一組，重複練習12次

　　瘦腿、瘦腰

　　動作1：在健身球上保持靜止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝關節90度彎曲。雙手各持一隻重量為2~4kg的啞鈴。自覺地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。肘部向下，雙手掌心相對，将啞鈴舉至肩膀的高度。

　　動作2：右手持啞鈴慢慢舉過頭頂，與此同時向前伸直左腿，與地面平行。将這個動作靜止保持一會兒，使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。然後恢複它們至起始的位置。交換另一側練習，重複練習12次。

　　臀部減肥

　　動作1：左手持一隻重量為2-4kg的啞鈴，向地面的方向豎直伸展，在健身球上保持靜止的坐姿。将身體緩慢向下滑動，直到達到圖中所示的姿勢。向上彎曲手臂，逐漸上舉并最終垂直于天花闆方向伸直。作為支撐和輔助，将右手扶于左臂的二頭肌處。

　　動作2：保持身體的姿勢和肘部位置不變，左手緩慢下降，跨過身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。然後再次上舉垂直于天花闆，完成整個動作。12次為一組，先以左臂為例練習，然後換右臂，重複整套動作。

　　中老年健身球操的作用是什麼呢？其好處可進行減肥，減肥的部位也是較多的，而中老年人不需要減肥的，則可以更換鍛煉的方式，不同的動作所分配的功效是有區别的，隻要合理的運用即可避免傷害，而中老年人更要注意多種事項，比如老年人的身體情況，中年人鍛煉身體素質本來就很好，而老年人則要差些，必須謹慎觀察身體變化。

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