為了穿上漂亮的緊身衣服，你可要好好努力一番了哦。但是也别太煩惱，瘦手臂也是有訣竅的，讓你從此不必為肉肉漂漂的蝴蝶袖而煩惱，那麼如何用普拉提瑜伽來瘦手臂呢？

　　什麼是普拉提？

　　普拉提是一種舒緩全身肌肉及前進人體軀幹操控才幹的瑜伽，具有奇特的組合運動體系療法，其操練辦法是遵從運用本身體重、屢次數、小分量以及冥想的運動準則，操練時的呼吸辦法為鼻吸口呼，是對于肌肉形狀、關節等外在的一種操練，它的操練意圖是通過改動聽體肌肉功用然後改進人體脊柱腰椎等的功用。

　　1、肩部與手臂伸展

　　動作要領：在拉動手臂時，不要低頭，始終保持頭與脊椎成一直線，腹部收縮，保持身體直立。 意識引導：想象肘關節與頭頂有一塊磁鐵彼此吸引。

　　(1)雙腿自然盤坐，挺直脊柱，雙手伸直放于身體兩側，指尖輕觸地面，吸氣準備，雙手經體側高舉過頭，十指相扣。

　　(2)呼氣屈肘，右手拉動左手使肘關節盡量與頭頂成一直線 保持15秒。

　　(3)吸氣，伸直 手臂向上還原。

　　(4)呼氣，屈肘，左手拉動右手做反方向拉伸，保持15秒。

　　(5) 吸氣，伸直雙手，呼氣，以肩關節為軸，雙手由後前劃圈，再次回到雙手向上伸展的姿勢。重複練習2次，呼氣，雙手放松還原身體兩側。

　　2、腰部側伸展

　　動作要領：收縮腹部，臀部盡量緊貼地地闆，不要因為腰部動作帶動臀部擡離地面。 意識引導：想象背部靠着牆坐立，身體沿着牆面下滑彎曲。

　　(1)雙腿自然盤坐，挺拔脊椎，雙手伸直放于身體兩側，指類輕觸地面。然後吸氣，左手向上伸展高舉過頭。

　　(2) 呼氣，向右彎腰，右手撐地，吸氣保持。

　　(3)再次呼氣，屈右手，手肘、前臂、掌心放在墊子上，加大伸展幅度，保持15秒。

　　(4)吸氣，向上還原，右手向上伸展高舉過頭。

　　(5)呼氣，向左彎腰，左手撐地，吸氣，保持。

　　(6)同前面右手動作，加大伸展幅度，保持15秒，左右交替伸展為1次，重複練習2次，呼氣，還原手臂。

　　3、屈膝手臂向上伸展

　　動作要領：屈膝舉臂時，上身是保持挺直的。

　　(1)兩腿分開約一拳距離站立，兩臂向側平舉，掌心向前。

　　(2)接着屈肘，上臂與肩同高，前臂向上成直角，保持掌心向前。

　　(3)屈膝下蹲，兩臂向上舉起在頭頂處合掌，保持2秒後，放開回到舉臂姿勢，同時兩腿伸直站立。

　　做普拉提的動作一定要準确，所以要特别注意以下幾個方面：

　　1、正确的姿勢：

　　正确的姿勢是保持腹部和背部集中适當的力量，讓肌肉能夠支持脊椎。

　　有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區域”。當你正确地挺起腹部和背部并加強其他肌肉的用力時，整個身體就達到了自然和理想的狀态。這樣的姿态會幫助肌肉有适當的運動。

　　2、良好的呼吸：

　　良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的，這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正确，與我們通常的呼吸不同，菩拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣(這時你的腹部處于伸展狀态)，而在收緊腹部時呼氣。

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