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腰椎間盤突出患者适合什麼運動？

健康更新时间:2026-06-14 15:23:37

　　腰椎間盤突出患者可以選擇走路、遊泳等中等強度的有氧運動，同時還可以增加些核心鍛煉，核心肌群指的是位于腹部前後環繞着身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫饑骨盆底肌群以及下背肌這一區域。

　　腰椎間盤突出患者适合什麼運動？

　　腰椎間盤突出能運動嗎？

　　腰椎間盤突出症的急性期不宜運動，應該遵循醫生的治療建議，積極配合治療和靜養，如果在急性期劇烈運動會容易引起病情加重。在急性期過後進行鍛煉是可以的，可以選擇走路、遊泳等中等強度的有氧運動，同時還可以增加些核心鍛煉，核心肌群指的是位于腹部前後環繞着身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫饑骨盆底肌群以及下背肌這一區域。

　　适量的核心肌肉訓練對減少身體脂肪率、穩固脊柱、腰椎間盆突出康複都有一定的幫助。

　　核心肌肉鍛煉推薦運動：

　　卷腹

　　準備姿勢：

　　仰卧位，髋屈，膝屈90°；雙手交叉于胸前，下颌收緊，下背部貼在墊子上。

　　訓練動作：

　　向上卷腹擡起上身至肩胛骨全部離開地面，緩慢回到準備姿勢；

　　15-20個一組，每次2-3組。間隔2分鐘

　　注意事項：

　　頸部放松，腰部始終貼緊地面；動作進階可以将手放在腦後，手持實心球或彈力帶抗阻等。

　　俯卧挺身（等長）

　　準備動作：

　　俯卧，雙手放于身體兩側。

　　訓練動作：

　　肩部擡起，不要仰頭，肩胛骨向内收緊，雙手夾緊身體。

　　擡起幅度至頭與軀幹成一條直線，腰部肌肉有收緊感覺即可，自然呼吸。

　　保持至少10秒，最好30秒鐘，緩慢回到準備姿勢。可以做2-3組，間隔2分鐘

　　體弱者可以減少保持時間及組數。注意力集中在腰部，做動作時不要出現疼痛。

　　腰椎間盤突出的患者要注意不能劇烈運動，否則對身體不好，還有就是要配合醫生治療哦！

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