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如何跑步快

健康更新时间:2025-01-10 12:56:47

　　生活中有很多跑步的愛好者的，他們中有不少人都參加過馬拉松類似的運動的。其實我們要想在跑步體育競技運動中得到好成績的話，我們就要跑的更快了。但是有不少人并不了解跑步這件事情，他們不太知道該怎麼樣去跑的快。那麼到底如何跑步快？下面我們就來看看小編是怎麼樣解答這一問題的吧。

　　在訓練手段的選擇上，我們采用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳台階、跑台階、大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極着地)、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，我們還采取高擡腿跑、拉橡皮條高擡腿“車輪跑”、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，并且，采取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髋關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練，從而提高了步長能力。

　　1、發展步頻：最佳時期11——13歲。側重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。

　　2、發展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的後蹬力量，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髋關節的靈活性等。着重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋關節的靈活性。

　　3、發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。

　　以上這些内容就是介紹如何跑步快的具體内容，希望這些能幫助到我們大家。我們要是想在平時的生活中跑的快的話，我們就要堅持進行自己的體能訓練。同時也要看看自己的身體素質行不行。還有就是我們對于跑步這件事還是要量力而行才行，以免産生不必要的傷害。

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