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收複健身操怎麼做呢？

健康更新时间:2024-11-16 23:35:35

　　肚子上的贅肉怎樣減才可以一勞永逸永不反彈呢？在這裡介紹的是一套收腹健美操，是可以有效的狙擊腹部的贅肉，從來達到收腹瘦身的效果，小肚子就永遠都會平坦沒有贅肉了。隻是簡單的八個健美操動作，堅持訓練的話，就可以感受到神奇的收腹的效果。收複健身操怎麼做的呢？下面就一起來看看吧。

　　步驟/方法

　　>01弓步壓腿動作

　　目标：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

　　站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。

　　右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回複上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。

　　左右腳各做16次。

　　>02跳躍動作

　　目标：腹部肌肉、臀部和腿部

　　站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。

　　落地時，兩腳并攏。

　　左右腳各做16次。

　　>03擲球動作

　　目标：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

　　站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。

　　回複右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。

　　向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。

　　每個方向做16次。

　　>04弓步伸展動作

　　目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

　　站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。

　　突然收回左腿，回複初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。

　　做8次，換腿，重複。

　　上面介紹的幾種方法都是鍛煉腹部的贅肉，腹部有贅肉是相當的難看，想要在夏天秀出好的身體，就一定要堅持鍛煉減肥，在鍛煉的

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