在現代，人們越來越關注養生保健的相關信息，想要呵護好自身的健康，那麼怎麼才能做好養生保健的工作呢？了解相關的養生技巧就是必不可少的一個方面。所以今天小編就為大家準備了春季養生的十個小技巧，讓大家能夠保護好自己的健康哦！

　　目錄

　　1、養生技巧 2、女性養生技巧

　　3、男性養生技巧 4、春季養生技巧

　　5、夏季養生技巧 6、秋季養生有哪些小技巧

　　7、冬季養生技巧是什麼 8、中醫養生技巧

　　9、飲食養生技巧

　　養生技巧

　　1、曬太陽的最佳時間

　　上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。

　　2、美容的最佳時間

　　美容養生是很多女性關注的一個重點，甚至已經成為了很多男士關注的一個重點。那麼對于美容養生來說，有什麼樣的小技巧能夠幫助我們呢？事實上，對于美容來說，要注意在24點到次日六點之間，是肌膚護理最佳時機。因此此時一定要做好護膚工作，并保證自身的睡眠哦！

　　3、刷牙的最佳時間

　　飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。

　　4、飲茶的最佳時間

　　飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，幹擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

　　5、喝牛奶的最佳時間

　　因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀态而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

　　6、吃水果的最佳時間

　　對于吃水果，有時候我們往往不會在意什麼時間吃最好，而是想吃就吃。但是實際上，在飯前一小時吃水果，對于我們的健康最有好處哦！這是因為水果屬于生食，在吃完水果後吃熟食，就能夠降低體内白細胞降低的幾率，從而保護好我們的免疫系統哦！

　　7、散步的最佳時間

　　飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公裡的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

　　8、洗澡的最佳時間

　　每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節松弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。

　　9、睡眠的最佳時間

　　午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日淩晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀态。

　　10、鍛煉的最佳時間

　　傍晚鍛煉最為有益。

　　健康小貼士

　　1.多吃蔬菜

　　氧化作用會加速人體細胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進程。

　　2.常吃豆類

　　豆子和扁豆之類的食物富含微量元素，有益保持水分，皮膚更年輕。

　　3.全谷食物

　　未經過加工的全谷食物是維生素、礦物質和可溶性纖維素的優質來源，是高強度鍛煉後補充能量的絕佳食物。

　　4.多吃水果

　　與蔬菜一樣，水果也含有大量的抗氧化劑，而且有益補充水分。

　　5.保證睡眠

　　大部分人每晚需要至少7小時睡眠。

　　女性養生技巧

　　1、經常喝水

　　女人想要保持水當當的健康皮膚就應該多喝水。特别是在早晨，醒來之後喝上一杯水不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道，有助于一天的排洩。而且勤喝水有助于新陳代謝，幫助排除體内積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補充由于洗澡過程中流失的水分。

　　2、關注體型

　　完美的身材，對于女性的來說，不僅意味着完美的形象，也意味着健康的身體哦！對于身材，我們不僅需要關注苗條與否，也要注意每個部位的狀況，才能保證身材處于最為完美的一個狀态哦！持續下去，你就能夠保證自己的身形不發生變化了。

　　3、小心輻射

　　現在，由于工作的原因，很多女性要一整天地對着電腦、手機等有輻射的電子産品。千萬不要小看輻射對人體的危害，這種無形的傷害在日積月累之中就會影響到女性的皮膚及精神狀況。記得養成在電腦旁邊放上一杯水的習慣，可以減少輻射的傷害，而且也要注意及時地補充水分。要注意保護眼睛，工作一段時間後要好好休息。晚上躺着的時候也不要玩手機，那樣對眼睛及皮膚的傷害都很大。

　　4、按時睡覺不做夜貓子

　　人在睡覺時，機體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補人體機能的物質。長期熬夜不睡覺的後果會是精神萎靡、黑眼圈嚴重、眼睛浮腫，嚴重的還會掉發嚴重、神經脆弱、易怒、記憶力下降等。所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關鍵。晚上睡覺的時間最好是在11 點半之前，而且要睡足八小時哦！

　　5、愛上做運動

　　很多女性都不愛運動，這是毋庸置疑的。因為運動過程中累不說，還會流汗，第二天又會肌肉酸痛，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都避開了“運動”這麼一件事。這是不對的，缺少适量的運動，會是身體慢慢“生鏽”。靈活度下降不說，少了一個大量排行，排走身體毒素的機會。所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，有時間要出去走走，多跟大自然接觸！這樣自然會精神百倍！

　　6、久坐無益

　　不愛動不好，長久坐着更是無益。特别是有些女性喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助于消化，更是會讓你的下半身發胖發胖再發胖。再者，平時在辦公室也不要一直坐着，由于女性特殊的身體結構，長久坐着不利于下半身通風透氣，還會造成血氣行走不均。所以坐一坐的時候，别玩了站起來走一走。

　　7、注意選擇适合自己的護膚品

　　現在來清點一下，你的梳妝台上有多少護膚品，多少化妝品？小編希望你知道，護膚永遠要比化妝重要，而且你要知道怎樣選擇适合自己的護膚品。要盡早确定自己的膚質以及有什麼過敏反應。如果你還是不清楚應該選擇什麼的産品，那就抽空去做一下皮膚測試，然後對症下藥吧！

　　8、早餐吃得好

　　你有多久沒有好好吃一頓真正意義上的早餐了呢？還是習慣了不吃早餐？習慣了在公司樓下的流動攤檔馬上一點什麼邊走邊吃？早餐對我們的影響很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力與活力。長期不吃早餐，不好好吃早餐，會對腸胃造成傷害。因為早上人醒來的時候，胃酸的濃度很大，經過一夜的消化，胃裡空空如也，如果不吃早餐，就會是胃收到胃酸腐蝕。早餐最好要搭配得均衡，要補充充足的維生素、蛋白質及纖維素。所以早上最好吃上一個雞蛋、一碗粥以及一個水果。

　　9、飲食多元化

　　我們的身體需要很多養分，如維生素、微量物質、礦物質、蛋白質等。這些元素有很多我們自己的機體無法生成，隻能靠在食物中獲取。天然食物有豐富的營養，可以滿足人體所需。所以我們的飲食應該盡量多元化。不要單一或者偏食，那樣很難達到健康機體的要求。

　　10、笑口常開，敞開胸懷

　　不要一直愁眉苦臉，女人要笑才更美。笑口常開是一種人生态度，更是一種養生方法。平時遇到不開心的事要學會去排解，不要一直糾結與解決不了的事情。學會把眼光轉移到另一個地方另一個角度。長期地愁眉苦臉會在臉上留下“愁紋”哦！這樣可不是人見人愛的面容啊！

　　11、睡覺的健康秘笈

　　睡覺對女性有好處上面已經講過了，但是睡覺也有一定的學問與講究。例如，有人喜歡戴着手表、首飾睡覺。這不僅會縮短手表的使用壽命，也會使血液循環不暢。而且不要俯睡與長期側着一邊身子睡覺，那樣會影響呼吸以及機體的運作。也不要對着空調的風口睡，那樣對呼吸有影響，還容易着涼。晚上睡覺一定要保暖得當。

　　12、注意保暖

　　熟話說，女人要熱養，男人要冷養。女人要保暖得夠，千萬不要讓寒氣入侵傷及關節。特别是下半身，不要穿得過于單薄。經常手腳冰涼的女性朋友，晚上睡覺的時候也可以泡一下腳，對于血脈的通絡與血氣的行走很有幫助。

　　飲食技巧

　　1.放棄節食

　　節食将不再起作用，唯一可靠的減肥途徑，是用心地去吃：耳聰目明、細細品味并能及時停止。要吃得健康，多吃新鮮的蔬菜和水果、精益蛋白質、全谷物和不飽和脂肪，避免糖和糖漿添加劑、不完整的谷物、飽和脂肪和反式脂肪。

　　2.自己下廚

　　讓烹饪變成一種樂趣。想要有計劃的飲食，最好的辦法就是自己下廚。這樣，你就再不需要去猜測，到底吃進了哪些成分，因為你可根據自己的喜好控制。可以從那些你感興趣的内容開始，把烹饪變成一種習慣和嗜好，就能漸漸杜絕外食。

　　3.每晚補充維生素A

　　當你在30歲後，應該将維甲酸(維生素A的一種形式)添加到你的夜間護膚方案，它有助于修複曬傷，減少皮膚皺紋。外用維生素A可以增加彈性蛋白纖維的彈性，補充皮膚膠原蛋白和天然保濕透明質酸。陽光會破壞維生素A，所以，最好應用于晚上而不是早上。

　　4.雙倍補充維生素D

　　如果說你非要補充一種維生素，那專家建議你補充維生素D。維生素D由皮膚受光産生，但是随着人的衰老，這一過程也漸漸減弱。目前大約一半人的維生素D是缺乏的。這一問題能導緻骨質疏松、血管硬化和多種癌症。沒有任何一種維生素能這麼大範圍地普遍缺乏，除非你能大量食用魚肉來補充。

　　5.隻吃7成飽=心髒年輕10年

　　少吃常常能獲得戲劇性效果。美國的一項實驗表明，老鼠每天減少30%的食量所換來的結果居然是延長了30%的生命。更不可思議的是，一個瘦人的心髒可能比胖人年輕10到15年。其他相關資料顯示，限制卡路裡攝入者的胰島素水平比常人得到明顯改善，DNA被破壞的迹象也減少了。科學家相信，控制食量可以減少過高的血糖帶給組織的破壞、降低炎症的發生率以及削減自由基(緻衰老的罪魁)。

　　6.糖類最最催人老

　　高糖食品往往含有大量速溶糖類，能造成血糖在短時内迅速升高，長期下去會導緻糖尿病的發生，而這種病會加速人的衰老進程，讓身體的其他髒器更快地出現問題。所以，我們最好還是回到過去人們以素食為主的習慣上來。但是要注意少吃馬鈴薯，因為馬鈴薯能使人患糖尿病的危險增加30%。全麥和糙米，還有意大利通心粉和碾碎的幹小麥都是較好的選擇。

　　7.讓嘴巴鐘情蔬菜和魚類

　　每天盡可能多吃不同種類的蔬菜，原因不說你也該知道。另外，喜歡海鮮的人注意了，不要認為什麼海鮮都好，我們需要的其實隻是魚肉中含有的豐富脂肪酸，它能夠防止在心髒病中猝死，減緩抑郁症、老年癡呆、骨質增生以及視力減退。脂肪酸在鲑魚、沙丁魚、鳟魚中含量豐富。好的脂肪酸在一些堅果裡如胡桃，還有玉米油蓖麻油以及橄榄油中也很豐富。少吃煎炸類食品、人造黃油及其他不健康脂肪酸。

　　8.多吃咖喱保年輕

　　姜黃素，一種包含于咖喱中使其帶有黃色的辣素，也是一種潛在的化學抗衰老劑。在印度，這種物質常被用于包紮傷口。在東亞，人們普遍使用咖喱。這也是為什麼東亞人患各種癌症、帕金森和老年癡呆症比較低的原因。如果你不喜歡印度飯的味道，那最好保證每天補充500mg到1000mg姜黃素。

　　9.設置一個睡覺時間

　　孩子才需要就寝時間？當你開始想什麼時候睡就什麼時候睡，你可能覺得這是成年的标志。事實并非如此，規律的睡眠時間，能夠幫助你保持健康的體重、管理壓力和保持皮膚容光煥發并擊退皺紋。

　　10.嘗試瑜伽或冥想

　　冥想有助于保護腦細胞和保存記憶相關的功能，有助于防止抑郁和焦慮。獨處一室，安靜下來打坐，閉上眼睛病專注于呼吸，這就是一個良好的開端。而瑜伽可以提高你的靈活性，增強力量，降低應激反應和血壓，有助于長壽。

　　11.練習平衡

　　跌倒和骨折大多發生在老年人身上，但是，現在很多30-40歲的人，也會面臨這樣的風險。這時候，你需要做的就是提高平衡，加強視覺的連環式的平衡，内耳和本體感受(身體姿勢的感覺)，這些在40歲後将不可避免的開始減退，而練習瑜伽将有助于改善。

　　12.每天使用防曬霜

　　太陽是皮膚衰老的頭号元兇，但是你必須每天接受20分鐘以上的日照，以維持身體所需的維生素D，應盡量選擇陽光不太強烈的時間，并避免直接照射胳膊和腿，并使用SpF30的防曬霜塗抹面部和手，這有助于防止紫外線傷害皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白，避免導緻皺紋和老年斑。此外，每天還需要補充1000國際單位的維生素D3，有助降低患乳腺癌和其他一些癌症的幾率。

　　男性養生技巧

　　1.按摩3個穴位

　　通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環，預防秋冬季節容易出現的上火、炎症，提高免疫力。這3個穴位分别是大椎穴(低頭時，頸後最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

　　2.補充維生素

　　維生素在人體免疫系統中發揮着重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋冬感冒流行季節，别忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　3.服用靈芝

　　靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，增強人體的免疫力。可以用靈芝煮粥，将靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎後，取汁與大米同煮，或待粥熟後調入靈芝粉5g服食。MH推薦靈芝孢子粉，每天1～2勺，再配合其他食品增強免疫力的效果更佳。靈芝孢子粉已經成為健康專家公認的提升免疫力的補品。

　　4.接種疫苗

　　接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。根據以往的相關數據，接種流感疫苗後，抗體提高到保護水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可注射傷風病毒預防針。最好每年都注射。

　　5.經常進行溫和的運動

　　寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋冬的發病率。适宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的6 0 % ~ 7 0 % ， 例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、遊泳、慢跑。

　　6.每天一個洋蔥

　　服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鍊球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、結核杆菌、大腸杆菌等都有殺滅和抑制作用。科學試驗表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔内的細菌全部殺滅。當然，服用後吃一塊口香糖還是很必要的。

　　7.奇異果防止便秘

　　腸道疾病被視做對健康的最大威脅之一，長期便秘預示着身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。解決便秘的方法很多，MH推薦“奇異果療法”——每天兩顆奇異果。香港大學醫學院副教授陳安安博士近期針對奇異果中膳食纖維改善中國便秘病患腸道效應進行專項研究。結果顯示每天食用兩顆奇異果，連續四周，約54.5%的受試者整體排便狀況明顯改善，包括每周自然完全排便次數由平均每周2.2次增至4.4次，同時糞便停留于腸道的時間縮短，幅度達27%。秘密在于奇異果富含膳食纖維，有助于産生較軟糞便并幫助排洩。

　　8.呼吸新鮮空氣

　　新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進肺活量和循環系統，是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。所以秋冬季節要每天早晚半小時開窗通風，或經常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。

　　9.每天洗手上限8次

　　科學研究發現感冒病毒在手上能存活2小時，在硬質物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒，它們随手被帶到任何地方。經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地将細菌滅殺，隻能逐次地沖洗掉。不過，洗手次數也不能太多，否則皮膚會變得幹燥。洗手次數的上限是一天8次

　　10.常喝胡蘿蔔奶

　　胡蘿蔔中含有大量β-胡蘿蔔素，但它隻在脂肪的環境下被身體吸收，牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增強免疫的作用，因此胡蘿蔔和牛奶就是免疫戰線上的“黃金搭檔”。胡蘿蔔奶制作時要将胡蘿蔔蒸熟，再加入牛奶和蜂蜜，在攪碎機中粉碎後即可飲用。

　　對于男性朋友而言，很多人現在都開始重視養生保健了，但是大家有養生保健的心，卻并不知道應該如何做才能夠養生保健，并不是所有的方法都是對的，隻有掌握了養生保健的技巧，才能夠正确的養生。下面就來看看男人如何保健養生呢？

　　1、停止拖延開始行動

　　習慣拖延的人不見得不會管理時間，他們隻是不願意面對事情的開始。但是開始做事後才能讓人心情轉好，成功達到目标是情感愉悅和人生滿足的基礎。

　　2、應酬之前别忘剃須

　　男人的胡子生長速度之快是你想象不到的，早上下巴上還幹幹淨淨，下班就已胡子拉碴。因此，最好在辦公室準備一把電動剃須刀，尤其注意下颚後部等不容易清理幹淨的部位，細節完美的男人才會給對方留下深刻的印象。

　　3、閉目養神提升視力

　　眼睛疲勞并非視力下降的唯一原因，也可能是眼睛幹澀惹的禍。挪威研究人員最近發現，人們在盯着電腦屏幕看時，每分鐘眨眼的次數比閑聊時少10次，這會讓眼睛的淚液膜更容易蒸發水分，而淚液膜不健康會影響視力的敏銳和清晰。怎麼辦？時常閉上眼睛休息一會兒以保護淚液膜，如果需要給眼睛更多的保護，可以考慮有滋潤作用的眼藥水。

　　4、關注耳朵去除耳垢

　　耳科醫生往往知道一個小秘密，那就是很多男性的耳朵裡有太多的耳垢。也有很多男性因為棉簽使用不當，将耳垢塞進更深的耳道裡。因此，建議男性定期去醫院，請醫生用鹽水或者吸出法幫助清除耳垢，通常10分鐘就會解決你長年懶得去弄的衛生死角。

　　5、身體充電重現腹肌

　　男人到了三四十歲，腹部的肥肉會越來越多。嘗試一下單邊體能鍛煉，如單臂啞鈴舉重運動、單臂肩推舉、單足蹲練習，開始時每邊重複8至10次，然後換另一側練習，休息幾分鐘後重複，每組動作完成3次。為加強效果，每4周應調換鍛煉順序，你會漸漸發現贅肉消失、肌肉再現。

　　6、搞定坐姿高效工作

　　在辦公室想一直保持完美挺拔的坐姿不太實際，而且會很累，運用20—20法則，每坐20分鐘，就站起來20秒，伸伸胳膊、活動活動頸椎，能有效緩解疲勞，促進血液循環。

　　對于男性朋友而言，想要讓自己的身體更加強壯，那麼就一定要掌握以上的養生保健的技巧，隻有掌握了正确的保健方法，這樣才能夠讓自己擁有一個好的身體，希望通過以上的介紹，能夠對男性朋友有所幫助。

　　春季養生技巧

　　你拍一，我拍一，春季養肝排第一

　　養生也講輕重主次，春季首先要護肝。中醫認為，“肝屬木，應于春季”。春季萬物生長、樹木枝條伸展，與肝氣的升發正好相對應，此時，肝承擔的工作最多，自然需要重點呵護。

　　“肝主疏洩”、“肝藏血”，它影響着氣機升降和血液運行，肝氣通達，就會身體輕松、精力充沛，肝氣受損，人很容易出現疲勞困倦、眼幹目澀等不适。因此，春季首先要讓肝“休息”好。過度勞累會嚴重耗損氣血，直接影響肝藏血的功能。“人卧則血歸于肝”，按時就寝、睡眠充足是養肝血的最好辦法。不要因為天氣好了或者趁着年初沖業績，熬夜加班、通宵玩樂等。其次，部分地區天氣較幹，要注意多喝水，幫助滋陰潤燥、舒肝養血，促進新陳代謝。最後，煙酒會讓肝超負荷工作，要盡量遠離，少吃油膩、辛辣食物，補充足量的優質蛋白。

　　你拍二，我拍二，少酸略甜好滋味

　　唐代藥王孫思邈認為：“春日宜省酸、增甘，以養脾氣”。雖然五味裡“酸味入肝”，但是，由于春季肝氣本來就旺，如果一味貪食酸味，肝氣升發過于亢盛，可能克犯脾土，導緻脾胃虛弱。因此，此時要注意補益脾胃。

　　“甘味入脾”，春季飲食以少食酸辣、稍微偏甜較為合适，如谷物裡的大米、小米、燕麥、糯米、黍米等;蔬果裡的山藥、南瓜、紅薯、胡蘿蔔、莴筍、白菜等，都是“天然甜”的甘味食物。此外，粥類飲食最養脾胃，平時經常感覺胃脘隐痛、食欲不振，或者容易口幹咽燥、舌紅少苔，甚至形體消瘦的人，不妨熬點山藥紅棗粥、枸杞糯米粥、胡蘿蔔菠菜粥等。

　　你拍三，我拍三，三個部位别太單

　　“春捂秋凍”的老話每個人都聽過，可真正做到的人卻并不多。早春乍暖還寒，應根據天氣的變化，一件一件地減掉厚厚的冬裝。特别是以下3個部位，着裝不能太單薄。

　　第一，脖頸。頸部随意暴露在外，受寒後會影響局部的血液循環，誘發或加重頸椎病。外出最好戴上圍巾，幫助抵禦風寒。第二，腰腹。腰腹部前有“神阙”(肚臍)，連接人體諸經百脈，後有“先天之本”腎髒，受寒後極易影響全身氣血。因此，春季要盡量少穿低腰褲、短夾克等，必要時可用護腰帶加強保暖。第三，腿腳。很多女性開春後早早穿上了裙子、短褲等，使下肢易被寒氣偷襲，誘發抽筋、疼痛等不适。春季不要過早暴露“美腿”;感覺腿腳發涼時，最好起身走動一會兒。

　　你拍四，我拍四，夜卧早起莫貪遲

　　《黃帝内經》記載“春三月，此謂發陳”，應“夜卧早起”。提醒人們根據自然界四時的變化規律，與冬季相比，睡覺稍晚一點，起床要早一點。

　　這是因為，春季萬物複蘇、生機盎然，白天變長，晚上變短，正值天地之氣相交、生命繁茂生長之時。此時，人體也要順應自然，相應延長活動時間，保持生機盎然的狀态。當然，這裡的“夜卧”是相對秋冬的作息時間可稍晚一點，但也要盡量在晚上11點以前入睡，每天至少保證6~7個小時的睡眠，讓五髒六腑特别是肝髒得到良好的休整，而不是熬到夜深才睡覺。

　　此外，夜卧早起也提示大家不要睡懶覺。春天應肝木之氣，喜條達而惡抑郁。睡覺時間過長，不利于肝氣的升發，人反而容易出現“春困”，引起疲倦乏力、精神萎靡等不适。經過一晚優質睡眠過後，跟着太陽一同起床，有助于陽氣的提升。

　　你拍五，我拍五，防風透氣清内毒

　　春季以“風”氣為主。這個季節雖有微風拂面的惬意，但也少不了狂風大作的沙塵。《黃帝内經》認為“風者，百病之長也”，把風邪列為引起疾病的主要外感因素之一。

　　多風的春天，大氣流動加快，容易侵犯呼吸道，引起感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸系統疾病，誘發心腦血管病等慢性病發作，并傳播花粉、塵螨、黴菌等過敏源，以及緻病微生物。因此，外出活動時要避開風口，到人多的公共場所時可戴上口罩。

　　需要提醒的是，防風并不是指緊閉門窗不透氣，而要注意開窗通風，保持空氣新鮮。每天可選擇上午9~11點或下午2~4點，氣溫和空氣質量較好的時候，開窗1~2小時。平常也可以到空氣清新的郊外、公園裡，盡情呼吸新鮮空氣，排出身體裡的郁熱之氣，幫助身體吐故納新，清除堆積的“垃圾”和“毒素”。

　　你拍六，我拍六，披發緩行氣血流

　　《黃帝内經》強調，春季養生适宜“廣步于庭，披發緩行。”這是因為，人體的陽氣不停地向外、向上發散，而“頭部為諸陽之會”，頭發和衣着會對陽氣升發産生影響。

　　很多女性喜歡把自己的頭發緊緊紮起來，顯得清爽利落。可到了春天，發型要适當調整。要想幫助陽氣升發，最好“披頭散發”，使頭部和外周皮膚處在舒緩、放松的狀态，使情志舒展、氣血暢通，讓整個人充滿生機，與春天的氣息相呼應。頭發紮得太緊、太繁複，還可能牽拉到神經和血管，引起頭痛等不适。披發的同時，可用手指梳頭，刺激頭部的穴位和反射區，有助于疏通血脈，調節大腦功能。

　　同樣的道理，衣着也不宜過緊。春季的着裝要以寬松、透氣為主，盡量少穿過緊的塑型衣、緊身褲等，以免影響氣血運行。同時抽空到戶外散步，幫助舒活筋骨、通暢氣血。

　　你拍七，我拍七，展腰配合深呼吸

　　春季，從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”的養生轉折點。有一個很簡單的日常保健方法——伸懶腰。

　　起床或勞累時伸個懶腰，會有一種說不出來的舒服感。人體困乏的時候，氣血循環緩慢，此時若盡力舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有助于行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神。伸懶腰後，由于血液循環加快，不僅全身肢體關節、筋肉得到了活動，也“喚醒”了大腦和五髒六腑，對全身都有保健效果。

　　伸懶腰也有技巧，身體要盡量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡可能地吸氣;放松時，全身松弛，盡可能地呼氣，鍛煉效果會更好。經常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

　　你拍八，我拍八，捶背提肛陽氣發

　　“養陽”是春季養生的關鍵，中醫師介紹了兩個簡單方法。

　　捶背：人體背部有豐富的髒腑腧穴，經常捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，舒筋活血。他人握拳叩擊或用捶背棒自我操作均可，注意着力要有彈性，輕拍輕叩，保持節奏感，每分鐘60~100下，每日1~2次。

　　提肛：提肛可固精益腎、提振陽氣。可平躺床上，兩手并貼大腿外側，兩眼微閉，全身放松，以鼻吸氣，吸氣的同時，用力提起肛門及會陰部，小肚及腹部稍用力同時向上收縮;稍停2~5秒鐘後，放松，緩緩呼氣。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放松。一緊一松，做10次左右。

　　你拍九，我拍九，踏春登高吼一吼

　　春季郊遊踏青，最适當不過。身處戶外，滿眼的綠色是肝髒和眼睛的“最愛”，還是放風筝的好時節。放風筝時極目遠眺，能調節眼部肌肉和神經，放松頸部肌肉，有利于保護和增強視力，預防頸椎病。呼吸大自然的清新空氣，還可清心肝之火，散内結郁熱，有助于各個髒腑的保養。

　　如果有機會，不妨登高吼一吼，像老虎那樣咆哮幾聲。“肝在聲為呼”，在山頂、山坳或空曠地大聲呼喊，有助于呼出濁氣，促進氣機交流。虎嘯時，注意要仰面朝天，雙臂上舉，全身放松，使足力氣放聲，聲音由低至高，盡量延長尾聲，以利吐淨穢氣。

　　你拍十，我拍十，聽點音樂調情志

　　春季欣欣向榮，我們也應保持心情舒暢，不着急、不生氣、不發怒，以保證肝的舒暢條達。

　　不妨利用春季大自然的“發陳”之際，宣達陽氣，解開情緒郁結，促進身體的新陳代謝。可與孩子、親人一起，喂養小動物、幫助他人等，感受生命的純真和美好;面對煩心事，試着站在他人的角度思考，鑽出牛角尖;見到左鄰右舍主動打個招呼等。此外，音樂也能對情緒起到良好的調節作用。春季，五音為角調，對應五髒是肝，對于有眩暈耳鳴、肢體麻木、情志抑郁的人，可以聽些積極向上的陽韻音樂，如《喜洋洋》、《步步高》等，有助于補益肝腎、散寒解郁;煩躁易怒、失眠多夢時，聽聽《二泉映月》等舒緩的音樂，有助傾瀉肝火、平肝潛陽。

　　夏季養生技巧

　　小技巧一

　　夏天愛上火的伴侶，平常宜多吃些南瓜，能補中益氣、消炎解毒。可将其蒸食，或把南瓜切成小丁煮粥喝，這兩種吃法較為清淡，最宜夏食。

　　小技巧二

　　要補充足夠的蛋白質，以魚、肉、蛋、奶和豆類為好;要補充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富;維生素B類，在谷類、豆類、動物肝髒、瘦肉、蛋類中含量較多。要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

　　小技巧三

　　每天早起空腹喝一杯蜂蜜+醋水，醋最好是白醋或者米醋或者果醋。既能減肥，排毒養顔，又能抑制痘痘的生長。

　　蜂蜜能夠改善人體的血液成分，促進心腦和血管功能，非常适合心血管病人食用;食用蜂蜜能夠迅速地為人體補充體力，消除疲勞，增強對疾病的抵抗力;蜂蜜能夠保護肝髒，促使肝細胞再生，一定程度上抑制脂肪肝的形成。

　　醋能夠增強肝髒機能，促進人體的新陳代謝;蜂蜜能夠擴張血管，有利于降低血壓，以防心血管疾病的發生;多食用醋能夠增強腎髒功能，具有利尿的功效，而且能夠降低尿糖含量;醋能夠将體内過多的脂肪轉變為體能消耗掉，并且能夠促進糖和蛋白質的代謝，防治肥胖症狀等。

　　小技巧四

　　空氣溫度升高易使人上火，出現痰多、喉嚨幹燥等不适，此時不妨用蜂蜜和蘿蔔一起蒸着吃，可緩解初夏季候出現的肺火症狀，有清喉之效。

　　小技巧五

　　多喝花草茶，早晨喝一杯排毒養顔茶：5朵金蓮花、2朵玫瑰茄、2克枸杞、适量冰糖;午餐喝一杯纖身美體茶：2克絞股藍、3克山楂、5朵菊花、1片檸檬片;下午喝一杯提神減壓茶：小葉苦丁、西洋參、茉莉花、薄荷葉等;睡前喝一杯安神助眠茶：玫瑰花、百合花、薰衣草。

　　小技巧六

　　夏食龍蝦不宜貪多，其屬寒性食物，多吃容易傷脾胃，攝入過多氨基酸，也易造成消化不良，建議每次食用最好不要超過半公斤。

　　小技巧七

　　飲食宜清淡，少油膩，要以溫食為主。最常見的如：吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處。而食暖的辦法很簡單，就是喝粥。在早、晚餐時，喝點補腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒荷葉粥，潤肺止咳、養心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等，都是大有好處的。

　　小技巧八

　　洗臉水+蜂蜜或白砂糖，洗臉的時候，在洗臉水中倒一勺蜂蜜，經常使用，有助于滋養皮膚，讓皮膚變得光滑細膩。用洗面奶洗幹淨臉後沖掉洗面奶，不用擦幹皮膚，取一些白沙糖，在手中加水搓化，然後用化了的糖水洗面。

　　秋季養生有哪些小技巧

　　1、健康飲食

　　秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。

　　2、調理脾胃

　　立秋之後應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交，調理脾胃應側重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調理一定要注意清洩胃中之火，以使體内的濕熱之邪從小便排出，待胃火退後再進補。

　　3、預防秋乏

　　俗語說的好“春困秋乏”。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應，常表現為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是适當地進行體育鍛煉，但要注意循序漸進;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

　　4、預防秋燥

　　秋天雨水較少，天氣幹爽，人體容易虛火上延出現“秋燥”，中醫認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺髒相通，肺氣太強，容易導緻身體的津液不足，出現諸如津虧液少的“幹燥症”，比如皮膚幹燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調理，适當的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸荠、百合、銀耳等。

　　5、預防感冒

　　秋季感冒增多，預防感冒，首先要根據氣溫變化适當增減衣服，尤其是老年人更要注意;其次室内的空調溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發期，遇到疾病一定要及時就醫以免耽誤病情。

　　6、早起早睡

　　早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天适當早起，可減少血栓形成的機會;起床前适當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。

　　7、加強鍛煉

　　秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的适應能力的重要方法。金秋時節天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

　　8、慎食瓜果

　　夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋後再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就随之發生。因此，入秋之後應少食瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

　　9、适時進補

　　常言道：“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫治療原則是虛者補之，虛症病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分;對症服藥能補益身體，否則适得其反。還要注意進補适量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。

　　冬季養生技巧是什麼

　　1、測體重

　　中年女性要注意體重，過于肥胖的會減少你的壽命以及風采的。可以采用一種簡單的計算的方法，即用身高的平方來除以體重，所得數如超過25的為超重，正常的指數是20-25。

　　2、不抽煙

　　現在有許多的女性都是抽煙的，尤其在上海，上海的女性抽煙是非常普遍的，其實抽煙會使壽命平均減少10年的。在40-50歲間死亡的人中，30%是因患與抽煙有關的疾病而緻命的。

　　因抽煙而患肺癌的、支氣管炎的占總患病的人數的9%;有20%的抽煙者是患心力衰竭。但若在50歲以前就戒煙的話，你仍可以恢複健康。

　　3、少喝酒

　　對于某些女性來說，酒是有着特殊的危險的。如抽煙的人，酒又喝得很多的，其患食道癌的危險也就可能增加44%;酒能夠增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性的;酒是可升高血壓的，從而會導緻心髒病和腦卒中。

　　4、常吃魚

　　吃魚是能夠延年益壽的。魚脂肪很少，而且多為人體所必需的一些脂肪。多吃魚是能夠增強人的免疫功能的，可以提高防病抗病能力。

　　5、少吃鹽

　　每天食用比身體所需多10倍的鹽的話，就有患高血壓和心髒病的一個危險，對有慢性的腎病、肝病的中年人就更是不利，也可避免下肢的浮腫。

　　6、多運動

　　40歲左右的女性常常進行體育鍛煉要比不鍛煉的女性患心髒病的比例也要少好幾倍。每天應當鍛煉個30分鐘。比如散步、騎自行車、爬樓梯等等都是可以的，那麼，你的身材就會更健美。

　　中年女性應該堅持以有氧運動為主的，運動時要注意逐漸地增加運動量，速度和力量都要适宜;避免運動的過量，以不感到疲倦為宜;若是體重過重的話，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作的，應該經過健康檢查之後，根據運動處方來進行鍛煉。

　　中醫養生技巧

　　說情志

　　人要健康長壽，清志調暢是一個重要條件。陶弘景在《養生延壽錄》中提出：“養性之道，莫大憂愁大哀思，此所謂能中和，能中和者必久壽也”。

　　戒私欲

　　養生求靜，使身心處于萬慮皆息獨存一念的境地，也要求人具有高尚的情操，心胸坦蕩。孫思邈說：“人不終眉壽，或緻夭殁者，皆由不自愛惜，竭情盡意，邀名射利。”故善養生者“勿汲汲于所欲”，“心無妄念”，“所至之處，勿得多求”，“旦起欲專言善事，不欲先計較錢财”。

　　遠房室

　　指生活有節制。人的生長發育賴于腎精，腎精充盈則生生不息，人的生命活力和抗病能力強。欲保腎精，必須節制性欲，倘貪色好豔，縱欲無度，勢必損精害體折壽。

　　适四時

　　人生活在自然之中，順應季節氣候是養生學的重要内容。《呂氏春秋》說：“年壽得長者，非短而續之也，畢其數也，畢數之務，在乎去害。”所謂害，就是指非其時而有其氣以及大寒、大熱、大燥、大溫等反常氣候，中醫稱為“六淫”。

　　節飲食

　　脾胃為後天之本，飲食不節，傷及脾胃，就使人多病早衰。《内經》對飲食不節的危害，有“陰之所生，本在五味”，“飲食自倍，腸胃乃傷”，“多食鹽，則脈凝泣變色，多食苦，則皮枯而毛衰……”等多處論述。孫思邈對飲食宜忌的論述更全面、更科學，除“食不可過飽，務令簡少”，“常宜溫食”，“常宜輕清甜淡之物”等常識外，還對飲食方法、飲食衛生重筆描寫，如“美食宜熟嚼，生食不粗吞”，“食勿大語”，“每食以手摩面及腹”，“勿食生菜、生米、小豆、陳臭物，勿飲濁酒”，“必不得食生粘滑等物”等等，這對避免損傷脾胃以及防止食物中毒，預防傳染病，乃至祛病延年都有積極而重要的意義。

　　常運動

　　人是有機的整體，常運動會使精力充沛，身體健壯。早在漢代，華佗就倡導鍛煉強身以防病。他指出：“人體欲得勞動，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”孫思邈在《千金方》中也說：“養性之道，常欲小勞”，“體欲常勞，但勿多極”，提醒人們經常活動筋骨以祛病延年。

　　順性情

　　指要健康長壽，須按年齡規律自身頤養。孫思邈分析老年人說：“人年五十以上，陽年日衰，損與日至。心力漸退，忘前失後，與居怠惰，計授皆不稱心。視聽不穩，多退少進，日月不等，萬事零落，心無聊賴，健忘嗔怒，性情變異。”這就告訴我們，人在進入老年期後，會出現一系列生理和形态的變化，我們要愛護、體貼老人，順其性情以調之，以利他們盡享天年。

　　服藥餌

　　人生在世，享賦各異，況病魔無情，難免傷人。因此，服食藥餌也是養生學内容之一。古人重視服藥餌來防病治病，養生延年，并拟定了許多延年益壽的藥餌、藥方。但是，養生不可單靠服藥餌，否則，“雖常服藥餌而不知養性之術，亦難以長生也”，“縱服玉液金丹未能延壽”。

　　飲食養生技巧

　　1.多食水果和蔬菜

　　蔬菜和水果在飲食中是非常重要的。它們富含大量的營養物質，包括維生素、礦物質、抗氧化劑和植物纖維等。維生素和礦物質對人體健康可謂至關重要。因為如果你的身體中含有人體所必需的營養物質，那麼你的身體就等于有“保健工具”在進行自我治療。新鮮的蔬菜和水果是最佳的選擇——如果可能，最好選擇綠色食品——如果你不能買到新鮮蔬菜和水果，那麼速凍蔬菜要好于罐頭制品。

　　2.多食含抗氧化劑食品

　　蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我們人體提供抗氧化劑。抗氧化劑能夠保護我們不受自由原子基的影響。

　　我們都知道，氧氣對我們的生存來講是絕不可缺少的。但是，氧氣同時又可以發生若幹化學反應，使其他分子“氧化”。而這種氧化又會生成自由原子基。自由原子基是一個相當複雜的概念，但是簡單地說，就是它們在化學上是非常不穩定的原子，會對人體造成各種各樣的危害。

　　在我們的日常生活中，種種污染、吸煙、油炸或燒烤食品，以及太陽中的紫外線等，都會引發這些自由原子基。自由原子基與我們人類的很多疾病都有關，包括癌症、冠心病、早衰等。自由原子基通過破壞健康細胞，加速了人體的衰老過程，并且能夠破壞細胞核中的DNA，從而引起細胞病變和癌變。

　　不過，我們所吃的食物中的抗氧化劑，恰恰可以避免體内生成自由原子基。而維生素A、維生素C、維生素E以及微量元素硒和鋅等，都屬于抗氧化劑。

　　3.多食含絡合碳水化物食品

　　碳水化合物能給人體提供能量，而能量的吸取的多少，則完全取決于你所食用的碳水化合物食品的形式。碳水化合物包括澱粉和糖，既有單分子的也有絡合的。碳水化合物越複雜，人體從中獲得的能量所持續的時間就越長，人也就會越健康。

　　簡單碳水化合物(除水果外)都屬于精制食品，而且被去掉大部分營養物質的白面制品也包括在這一類碳水化合物中。絡合碳水化合物和簡單碳水化合物對人體來說，差異是非常顯着的。前者能夠防止人體疲勞，平衡人體的血糖濃度，還能降低膽固醇并幫助平衡人體荷爾蒙的分泌。

　　4.盡量購買天然有機食品

　　一般來說，天然有機食品含有更多有價值的營養物質，因為它們生長的土壤基本沒有被過度耕種，土壤中含有比較豐富的礦物質，而且也沒有被化學制品污染過。

　　如果你食用乳制品，一定要選購有機品牌，以避免可能添加在動物飼料中的抗生素和其他化學物質。在所有的乳制品中，含有乳酸菌的酸奶是最有益于健康的食品。乳酸菌之所以重要，是因為它是人體免疫系統的重要防線之一。這道“防線”可以有效防止有害細菌的入侵，如真菌感染和各種病毒等。需要注意的是，食用酸奶時千萬不要加熱，因為這樣會損失掉其中對人體有益的乳酸菌。

　　選購雞蛋時也盡量要選有機品牌。生蛋的母雞不僅要放養，而且還要保證在它們的覓食範圍内沒有任何化學添加劑的出現。另外，有機食品如胡蘿蔔和馬鈴薯等在食用時不必削皮，隻需仔細清洗就可以了，因為蔬菜和水果的大部分營養成分都集中在表皮的下面。如果削皮，其所含的大部分營養也就會被“削失”了。

　　如果由于經濟原因而不可能全部購買有機食品，那麼至少應該保證你所食用的谷類是純天然無污染的有機産品。要知道，因為它們的顆粒較小，它們也就比其它食物更容易吸收殺蟲劑之類的化學物質。

　　5.多食植物雌激素

　　食物中含有的天然植物雌激素，對人體荷爾蒙的分泌有着很重要的影響。

　　植物雌激素，顧名思義，意味着我們為自己的身體增加了更多的雌激素。不過，這些植物雌激素往往以一種特殊的方式發揮作用。

　　6.飲食中要含有油脂類食物

　　看到這個建議，大家一定會覺得有點兒怪，因為很久以來，人們常把油和脂肪聯系起來，而且時下媒體的許多報導中，也常常把脂肪描述成一種非常可怕的東西，仿佛最好永遠不要讓它進入口中。事實上，很多女性為了自己的健康(減肥就是其中之一)，也大多采用了低脂肪或者不含脂肪的飲食。

　　其實，這種做法對健康的危害程度不但很大，甚至遠遠超過我們的想象。

　　7.适當攝入不飽和脂肪

　　人體應該避免攝入飽和脂肪，但要适當攝入某些不飽和脂肪。

　　油性魚包括鲭魚、金槍魚、沙丁魚、青魚、鲑魚等。115克鲑魚中，含有3600毫克歐米加3号脂肪酸，而同重量的鳕魚中僅含有300毫克。

　　8.選擇EFA補充劑

　　有許多人喜歡用魚肝油來補充人體需要的一些營養，我建議要停止這種做法。

　　千萬不要用魚肝油膠囊來補充所必要的脂肪酸，因為生活在海洋中的魚會在體内積聚一些毒素和汞，然後通過肝髒進行解毒。所以，從魚的肝髒中提取的魚油，很可能要比從其它身體部位所提取的魚油含有更多的毒素。

　　當然，如果你是一個“素食主義者”或者不願意服用魚油的話，你也可以通過服用亞麻籽油膠囊來獲得歐米伽3脂肪酸。因為亞麻籽油既含有歐米伽3脂肪酸，也含有一些歐米伽6基本脂肪酸。

　　需要注意的是：上面所列的基本脂肪酸不足可能引起的症狀中，有一些也可能會由甲狀腺失衡而造成，所以在确定脂肪酸的補充時，最好讓你的醫生給你做一個全面的檢查，然後再根據具體情況選擇适合的補充劑。

　　9.減少飽和脂肪的攝入量

　　脂肪雖然是人體所不可缺少的，但是飽和脂肪卻不是人體健康所必需的——事實上，人體根本就不需要這類脂肪。飽和脂肪主要來自肉類、蛋類和乳制品等食品種。另外，棕榈油和椰油中也含有一些這樣的飽和脂肪。這種飽和脂肪對人體健康是十分有害的，尤其是再攝入量比較大的時候。

　　10.食用油的選擇和使用

　　因為食用油很容易變質，所以它們的選擇、存放和使用是非常有講究的。

　　如果食用油過度加熱，或存放于陽光下甚至是重複使用，則很容易受到自由基的侵襲。而我們在前面曾經講過，自由基會誘發癌症、心血管疾病、心髒病、風濕性關節炎和早衰等。

　　為了防止食用油裡形成自由基，請選用低溫壓榨非精煉的植物油或無污染的有機橄榄油為佳。如果加熱并添加化學物質進行生産壓榨，油的質量和營養成分就會遭到破壞。同時，食用油應該避光存放，并且加熱後不要再重複使用。

　　不要用多不飽和脂肪油煎炸食品，因為它們在加熱後會變得很不穩定。煎炸食品時，可以使用黃油或橄榄油。橄榄油屬于單不飽和脂肪性質，不易生成自由基，而黃油是飽和脂肪，不會産生自由基。另外，應該适當降低烹調溫度，以便最小程度地減少自由基生成的可能性。在煎炸過程中，應該盡量少放油——可以盡量采取蒸、煮、烤、燒、焙的方式方法。

　　結語：健康的身體是健康生活的基礎，對于人們來說有着相當重要的意義，因此我們一定要努力做好養生的工作，徹底的保護自身的健康哦！上述小編介紹的這些養生小技巧都是非常簡單有效的，一定能夠幫助大家更好的實現自己的養生保健目标哦！

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