現代人生活壓力加大，節奏加快，很多人都無法正常的吃飯睡覺。這樣長期以往會身體會過度疲勞導緻“過勞死”，那麼在這麼大的壓力下我們該如何緩解身體疲勞呢？今天小編就為你介紹6個貼士幫你遠離疲勞。

　　如何緩解疲勞

　　1、每天睡7-8小時

　　沒有足夠的睡眠就沒有健康。晚上10時至淩晨2時，是人體一天中，物質合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢複的最佳時段。

　　此外又是全身除了細胞外，其他各髒器細胞更新關鍵時刻。人體錯過這一時段，對健康損害是難以估量。

　　2、不忘吃早飯

　　早飯吃得再多也不會胖。吃早飯有利于增進記憶，提高學習、工作效率和健康水平。

　　什麼是符合營養要求的早餐呢？通常認為含有以下4~5種食物的為健康早餐。即糧食100克(最好是雜糧、粗糧);牛奶1瓶;蛋1個(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜适量;水果一個。

　　3、一日三餐外不吃零食

　　一日三餐的營養要均衡、适量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這樣才能滿足人體對七大營養素的需求，健康就有保證。

　　如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會加重胃腸的負擔，使人體過多吸收營養，增加高血脂、糖尿病的風險;另一方面還容易使脾胃造成損傷。

　　4、适度運動

　　特别提醒：切忌在疲勞到極點的時候忽然想到“生命在于運動”，疲勞時人體需要的是休息，不是運動，此時運動對人體隻有害沒有益。

　　适度就是在鍛煉完畢，冬天自覺全身暖和，夏天微微出汗，但不覺心慌為度。萬萬不可不鍛煉則罷，一鍛煉就滿頭大汗，氣喘籲籲、心跳、氣急，這樣于健康非但無益，反而有害，甚至會發生意外。

　　5、遠離煙酒

　　吸煙是有百害而無一利的。吸煙，肥胖，不合理膳食是引起高血壓的三大危險因素。酗酒或飲酒成瘾都有害健康，慢性酒精中毒引起肝髒損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過量嗜酒會造成急性酒精中毒，嚴重的可造成心跳、呼吸停止以緻送命。

　　6、每天喝茶

　　茶是不可多得的抗癌飲料。茶含有500多種化學成分，茶中還含有豐富的生物活性物質。茶有60多種保健功能和20多種藥用功效，如有生津止渴、消食、下氣、解膩、解肥、解酒、利水、通便、清熱解毒、治痢、防齲齒、明目、祛痰、安神除煩、養生益壽等等。

　　此外，茶還具有抗自由基、抗衰老功效和降壓、降脂等作用。喝茶有百利無一害，但不要喝濃茶，飯後不要馬上喝茶。

　　8個信号暗示你過度疲勞了

　　1、頻頻去洗手間

　　如果你的年齡在30歲-40歲之間，排洩次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。

　　2、性能力下降

　　過早地出現腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經，都是身體整體衰退的第一信号。

　　3、記憶力減退

　　開始忘記熟人的名字。

　　4、心算能力越來越差。

　　5、做事經常後悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

　　6、注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

　　7、睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏。

　　8、經常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結果。

　　☆ 具有2項或2項以下者，則為“黃燈”警告期;目前尚無擔心。具有下述3-5項者，則為一次“紅燈”預報期，說明已經具備“過勞死”的征兆。6項以上者，為二次“紅燈”危險期，可定為“過勞死”的後備軍。

　　緩解疲勞的方法 4種食物幫你趕走倦容

　　1、深色葉菜類

　　有缺鐵性貧血的女性，常常會覺得體力不支。如果沒有攝取足夠的鐵，身體便無法制造血紅素，而氧氣不足容易造成身體疲勞。深色葉菜類像菠菜和甘藍菜等，卡路裡和脂肪很少，但有很豐富的鐵，是很推薦的食材。

　　2、黑巧克力

　　如果想恢複體力，相較于用咖啡提神，一塊黑巧克力能讓人精力充沛，而且咖啡因含量還較少。黑巧克力含有神經傳導物質，是能幫助憂郁症患者提振心情的血清素;它也有幫助制造能量的鎂。

　　但是，在大快朵頤前，要記得兩件事情：選擇可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司(約28克)，因為比起牛奶巧克力，黑巧克力的脂肪含量更高。

　　如果有睾丸素不足的困擾，羽衣甘藍也有增加賀爾蒙分泌的功用，要特别注意的是：罹患甲狀腺機能不足的人，多吃含鐵量高的食物雖然對身體有益，但某些特定食物，像菠菜和羽衣甘藍卻會妨礙甲狀腺的功能。

　　3、豆類

　　豆類含有能恢複精神的碳水化合物和蛋白質，對糖尿病患而言是個好消息，而豆類也能提供甲狀腺機能不足跟貧血病患所需的鐵。

　　值得一提的是，許多豆類都含有大量的左旋色酸胺，一種能振奮心情的氨基酸，能夠幫助憂郁症患者。

　　4、鲑魚

　　鲑魚中含有大量的N-3多元不飽和脂肪酸，對身體有很大的幫助，像減少體内發炎症狀、控制體重及預防癌細胞生成。N-3多元不飽和脂肪酸不足的其中一個症狀，便是疲勞，一周吃兩到三次鲑魚，可以補充體力。

　　如果有睾丸素不足的問題，N-3多元不飽和脂肪酸不僅可以補充體力，還能增加賀爾蒙分泌。除此之外，鲑魚跟豆類一樣富含左旋色胺酸，可以提振心情。

　　總結：通過以上小編的叙述相信大家對于如何緩解身體疲勞有所了解了吧，身體過度疲勞會導緻疾病的發生，所以大家在忙碌的工作的同時也适當的注意休息這樣有利于我們的身體健康。

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