水是生命之源,人類離不開水,你知道喝水的最佳時間是什麼時候嗎?如何喝水才能夠喝出健康呢?今天小編就為大家推薦一些喝水時間表,來幫助大家健康的喝水!
1、早上起床後
人體水分每晚約流失450毫升,早晨起床後會處于一種生理性缺水的狀态。
在尚未進食之前,空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了,這樣能使血液得到迅速稀釋,改善夜間脫水。如果條件允許,可以加一片新鮮檸檬,能起到清除宿便、排除毒素的功效。
2、三餐前約1個小時
餐前約1小時空腹喝水,可使水分補充到全身組織細胞,供應體内對水的需要,保證分泌必要的、足夠的消化液,來促進食欲,幫助消化吸收。同時可以不影響組織細胞中的生理含水量,還可以避免臨睡前口渴飲水,導緻起夜、第二天眼睛腫等。
3、開空調半小時後
空調房内空氣幹燥,容易造成人體水分流失,鼻腔等處黏膜過幹,甚至引發支氣管炎。因此,在空調房逗留超過半小時以後,就要及時補充水分,白開水、礦泉水、檸檬水等即可,水溫以40℃左右為宜。
4、飯後半小時
飯後不要立刻喝水,否則會沖淡、稀釋唾液和胃液,使蛋白酶的活性減弱,影響消化吸收。
建議一般人飯後半小時飲水,200毫升左右。喝時要小口小口地喝,否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯後2—3小時,每間隔20—30分鐘喝3—4小口。
5、上午、下午工作間休
工作期間喝水,可以補充由于工作流汗及經尿排出的水分,而且體内囤積的廢物也會因此順利排出。
6、下班離開辦公室前
上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水,建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。因為,長期飲水不足,膀胱和腎都會受到損害,容易引起腰酸背痛,影響工作效率。此時不需要喝太多,一紙杯的量就足夠了,否則容易在下班路上“尿急”。
7、洗澡後
洗完澡,很多人常常覺得渴,端起一杯水一飲而盡。殊不知,洗熱水澡後,身體受熱血管擴張,血流量增加,心髒跳動會比平時快些,喝太快會對健康不利,尤其是老人,應該小口慢速喝下一杯溫水。
8、睡前2~3個小時
睡前不能喝太多水,否則頻繁起夜會影響睡眠,但也不能不喝水,應該抿兩口再睡覺。因為當人熟睡時,體内水分丢失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度變高。臨睡前适當喝點水,可以緩解該現象,沖淡血液,加速血液循環。
9、疲憊時
長期缺水容易導緻血流量和血壓下降,血液含氧量也随之下降。缺少足量氧氣,肌肉和神經功能就會削弱,因而更容産生疲勞感。此時補水可以緩解身體的缺氧現象,改善疲勞狀态。
10、吃鹹了後
吃太鹹會導緻高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了,首先要做的就是多喝水,最好是涼白開或檸檬水,盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶,糖分反而會加重口渴感。淡豆漿90%以上都是水分,并且含有豐富的鉀,可促進鈉排出,也是一種很好的選擇。
11、心情煩躁時
腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”,當一個人痛苦煩躁時,腎上腺素就會飙升,它如同其他身體毒素一樣,可以随着水分排出體外。因此,在心情煩躁時,不妨倒一杯溫開水,坐在座位上慢條斯理地把它喝完,心情會因此放松許多。
12、便秘時
缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以适當多喝點水,一定要大口大口地喝,吞咽動作快一些,這樣水就能盡快到達腸道,刺激腸蠕動,促進排便。在補充水分的同時,還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬,緩解便秘的效果更佳。
多喝水的好處
(一)确保供水是減肥之本喝水能減肥
奈良院長為你出的好主意,他指出倘使給空腹注入水分的話,能夠适當地稀釋一下增高食欲的胃酸。用天熱能的水分來預先滿足一下胃,可有效地抑制和避免快速進餐,而導緻多食的弊端。另外,奈良院長還告誡女孩子們:一定要少吃零食、少吃甜食,因為吃零食往往是在輕松的氣氛中進行的,所以無意中會無節制地過量攝入。除控制飲食之外,還需“燃燒'體内的脂肪,這仍需水來積極參與。水可以協助體内脂肪的“燃燒”,亦可提高機體的基礎代謝。機體内一旦水分不足的狀态持續存在的話,可因能量消耗降低,促成了肥胖的發生。最近,日本德島大學的學者研究出了一項新成果,他們發現烏龍茶能讓基礎代謝率增加,喝入一杯烏龍茶,可散發揮體内一定的熱量,它相當于做10分種左右的有氧操所耗去的能量。
(二)緩減心髒壓力,防止生活習慣病的發生
如果機體内長期缺乏鎂離子的話,容易引起心髒病及中風。這一事實最早被科學家證實的是從研究飲水開始的。據調查統計表明美國.加拿大及英國等地的水質硬度較高,故患心血管疾病等死亡率較低,相反,一些水質硬度低的區域,心髒病的死亡率較高。水的硬度與堿性度幾乎是相同的,磁性度通常是通過計算水中的鈣和鎂的總量而得出的。據說溶解在水中的鎂對抑制心髒病的發生作用非凡,所以我們應盡量從水中及食品裡攝取大量的鎂離子。
(三)水對口臭的治療
人體内的水分是随着年齡的增加而逐漸減少的。一般25歲的入,其體細胞中水分含有率是42%,而到了75歲時,可降到35%。細胞内的水分減少,可影響機體内的新陳代謝,使代謝廢物難以外排。另外,一旦體内水分供給不足的話,泌尿系統的排尿活動遭受抑制,無處去的尿液隻能從内髒“溜出來”,大量地通過呼吸系統,将代謝終産物分子從口中呼出,這就形成了口臭。日本的醫師們認為:口臭的原委是體内少水所緻,故中老年朋友不僅要勤刷牙或清洗假牙,還要養成多飲水的良好習慣,每天保持唱人1200毫升左右的水為妥。
年齡增長了,腎功能亦會相對低下,由于機體内的水分減少,故造成了溶入尿液中的代謝産物也跟着減少了。為了增進健康,就必須将體内的代謝物及時排出去,這就需要每天多喝水,即便口不渴亦要飲水,要入為地增加去廁所的頻度;這樣可以從根本上改變口臭現象的發生。
結語:看了上文的介紹,我想大家都應該知道哪些時刻喝水最好了吧!還有小編為大家推薦的一些喝水的好處,感興趣的朋友們可以了解一下哦!
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