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文丨京媽說，原創内容。

到了懷孕晚期，過一天就離與寶寶見面的日子近一天，尤其是胎兒入盆後，因為胎頭入盆是臨近分娩的信号，隻要入了盆就說明寶寶快要出生了，初産婦最早有在懷孕32周左右胎兒入盆的，也有的孕婦在臨産前一兩周左右胎兒才入盆，經産婦往往在臨産後胎兒才會逐漸下降，很多都是一邊入盆一邊生産。

那麼，在胎兒入盆的階段，準媽媽可以适當的多做些利于胎兒入盆的動作，避免做不利于胎兒入盆的動作。接下來京媽就來說說，什麼動作不利于胎兒入盆，哪些動作可以幫助胎兒盡快入盆？

越是臨近預産期，準媽媽“大腹便便”的情況越嚴重，不僅總是覺得呼吸困難，而且會犯懶，容易疲憊，總想坐着或躺着，那坐的時候，很多準媽媽為了更舒服會選擇“半躺着”的坐姿，而且會整個屁股都坐在沙發上或椅子上。

這個坐姿是可以讓準媽媽感覺舒服很多，但對于肚子裡的胎兒來說，Ta們卻不喜歡，因為胎寶寶在媽媽的子宮裡面要活動，尤其到了懷孕九個月後，胎兒的活動空間本來就小，再加上孕媽采取這樣的坐姿，那胎兒的活動空間就更小了，而且也容易造成胎兒不正的問題，影響胎兒入盆。

因此，不建議準媽媽們，在孕晚期經常這樣坐着。

懷孕九個月也是懷孕36周了，這時候胎兒要開始“入盆”，既然前面也說了，半躺式的坐姿不利于胎兒入盆，那什麼樣的動作利于胎兒入盆呢？準媽媽不妨多做這些動作。

動作1、深蹲（骨盆運動）

深蹲的動作，準媽媽們都不陌生，屬于骨盆運動，反複練習有助于胎兒入盆，不少醫生也會建議準媽媽，在孕晚期要适當的多做深蹲的動作，通過這樣的動作，促進準媽媽的血液循環，加快胎兒入盆動作的完成。但是做的時候要注意方法正确和安全問題。

方法：背靠着牆或扶着牆，也可以扶其他高一點的穩固的物體，順着身體重力方向，做下蹲的動作，每次可以練習10組左右。

注意事項：不同孕媽身體狀況不同，因而能不能完成這個動作，要量力而行，千萬别逞強；另外就是做的時候，最好旁邊有人陪伴，把握好運動量，避免運動強度過量，發生危險。

動作2、爬樓梯

不少準媽媽有經驗，在懷孕晚期，醫生也會建議多爬樓梯。

爬樓梯的過程中，雙腿以上一下的運動，可以協助胎兒調整姿勢，促進胎兒順利入盆，同時也可以為準媽媽順利自然分娩打好基礎。

注意事項：

雖然爬樓梯對胎兒入盆和順産都有好處，但運動要适量，避免勞累、注意安全，同時最好也有人陪同，當肚子有緊繃感時要注意休息；

如果準媽媽感覺身體不适或有早産征兆，就最好不要爬樓梯了，以免發生意外。

動作3、散步

散步，對于準媽媽來說，是一個相對安全且運動強度也剛好适宜的運動項目，而散步的過程，也可以松弛骨盆韌帶，幫助胎兒下降進入骨盆；另外，散步還可以讓準媽媽放松心情，緩解壓抑感。

注意事項：準媽媽散步可以選擇安全且空氣好的公園，可以邊走邊和寶寶說話，但要把握好運動強度，每次半小時衛衣，若是感覺肚子出現緊繃感，要休息一會再走。

懷孕36周後，胎兒隻要入盆了，随時可能分娩，因而準媽媽也要準備好待産包，做好随時分娩的準備，隻要胎兒發動了，就趕快去醫院。

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