在懷孕的第一個月，吃得好比吃得多要好。這個月不需要太多的熱量，隻要保證吃食物有各種營養，食物可以根據自己的食欲來決定。一般原理是易消化，少油膩，口感清淡。吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物。吃香蕉，動物内髒和堅果。

注重葉酸的補充

胎兒神經管發育的關鍵期為17 - 30天，計劃補充葉酸可降低胎兒脊柱裂或其他神經管缺損的風險。因此，從計劃懷孕到懷孕前三個月，每天應補充400微克葉酸，其中第一個月是最重要的。綠葉蔬菜中葉酸含量最高，其次是肝髒、豆類和花生。在懷孕的第一個月，你應該有意識地吃這種食物。如果有必要，你也可以買葉酸補充劑。除了補充葉酸片我們還可以從食物中獲取葉酸，下面分享兩道菜可以幫助孕媽補充葉酸，一起來看一下。

補充葉酸食譜推薦：

1、牛肉卷心菜

材料:白菜、牛肉、麻油、鹽、胡椒粉、姜

做法:

1、用保鮮膜把洗好的卷心菜包起來，用微波爐加熱兩分鐘

2、鍋中加入開水，加入牛肉、姜片等煮熟後撈出，冷卻切片

3、把卷心菜和牛肉片放在盤子裡。加入香油、鹽和胡椒攪拌，卷心菜富含葉酸。

小貼士：用微波爐或水煮是正确的烹饪方法，牛肉不僅是動物蛋白的良好來源，而且富含鐵、鎂、鉀等礦物質。

2、豬肉和蘆筍卷

材料:豬肉、蘆筍、料酒、姜、蒜、鹽、咖喱粉、黑胡椒

做法:

1、用料酒、生姜和大蒜腌制豬肉片10 - 15分鐘

2、将蘆筍洗淨去皮，切成小段，再把蘆筍段放在腌肉上卷起來，在用牙簽固定好位置，接着再把卷好的豬肉蘆筍卷放入煎鍋中煎熟，最後再撒上咖喱粉、鹽和黑胡椒就完成了。

小貼士：蘆筍是所有蔬菜中葉酸含量最高的，最好的吃法是在沸水中淋上橄榄油。

避免流産的食物

除了補充葉酸之外，孕媽還要避免食用一些會導緻孕媽流産的食物，比如：蘆荟、蟹、龜、種子約伯的眼淚、馬齒苋等食物，它們容易刺激到子宮，使女性宮縮增強，從而誘發流産。多以孕媽懷孕期間不宜食用這些食物。

孕期飲食禁忌

1、戒煙

一個吸煙的母親，或者吸二手煙的母親，就像一個脆弱的嬰兒進入了毒氣室。香煙中的尼古丁會損害嬰兒吸收營養和氧氣的能力，對大腦有害，甚至會導緻流産。

2、戒酒

适量飲酒對你的健康有好處，但如果你在懷孕期間飲酒過多，對你的寶寶的危害可能和吸煙一樣大。即使你每天喝一點酒，或者偶爾參加一些社交活動，懷孕的十個月加起來，沒有人能确定不喝太多，而且每個準媽媽的體質都不一樣，所以最好戒酒。

3、避免喝咖啡

生活壓力很大，很多女人喜歡喝咖啡舒緩神經。但是當你懷孕的時候，最好戒煙。而含咖啡因的飲料，如茶、可樂、巧克力等，懷孕期間也最好少碰。

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