睡眠不好是困擾現代人生活的重要因素，許多人睡眠質量不好就會影響第二天的工作和生活！大家知道哪些改善睡眠的方法呢，生活中改善睡眠的食物有哪些呢，還在飽受睡眠不足的朋友們趕緊來看看下文詳細的介紹吧！

　　目錄

　　1、改善睡眠的食物有哪些 2、人類需要睡眠的原因

　　3、吃什麼改善睡眠不足 4、最常見的改善睡眠的食物

　　5、男性吃哪些食物來改善睡眠 6、哪些食物可以讓人睡的香甜

　　7、十大有助于睡眠的食物 8、8款改善睡眠質量的美食

　　可改善睡眠的6種食品

　　睡眠對于人體的健康是非常重要的，晚上休息的質量決定着第二天的工作質量！很多的人一到了睡眠的時候就會出現很多的情況，想睡睡不着！很多人習慣于吃安眠要來緩解睡眠不好的情況，但是藥三分毒，所以還是了解一些改善睡眠的食物吧！

　　蓮子

　　蓮子能補中養神，治夜寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。

　　龍眼

　　龍眼有養血安神作用，每晚取10枚煎湯，睡前服，具有利眠功效。

　　小米

　　小米含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鳌頭。小米熬成粥，臨睡前食用，對身體不佳而引起的夜寐不安者特别适用。

　　葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一把葵花子，既可以促進消化，又有助于睡眠。

　　紅棗

　　紅棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯着療效。晚飯後用大棗煮湯喝，或與百合煮粥食用，能加快入睡時間。

　　蜂蜜

　　蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質，能夠滋潤和調節神經系統，從而起到促進睡眠的作用。

　　桑葚

　　桑葚常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈和失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋内熬成膏，加蜂蜜适量調勻貯存，每次一二匙，溫開水沖服。

　　核桃

　　核桃是一種很好的滋補營養食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。可取粳米、核桃仁、黑芝麻适量，慢火煨成稀粥，用白糖調，睡前食用。

　　蘋果

　　蘋果中含有果糖、蘋果酸，還有濃郁的芳香。可誘發機體産生血清素，有助于人們進入夢鄉。

　　睡眠

　　睡眠是高等脊椎動物周期性出現的一種自發的和可逆的靜息狀态，表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當人們處于睡眠狀态中時，可以使人們的大腦和身體得到休息和恢複。睡眠有助于人們日常的工作和學習。科學提高睡眠質量，是人們正常工作學習生活的保障。

　　睡眠原因

　　睡眠是由于身體内部的需要，使感覺活動和運動性活動暫時停止，給予适當刺激就能使其立即覺醒的狀态。人們認識了腦電活動後，認為睡眠是由于腦的功能活動而引起的動物生理性活動低下，給予适當刺激可使之達到完全清醒的狀态。

　　睡眠是一種主動過程，睡眠是恢複精力所必需的休息，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡時人腦隻是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢複;而适當的睡眠是最好的休息，既是維護健康和體力的基礎，也是取得高度生産能力的保證。接受處理内外刺激并做出反應的興奮度較高的神經細胞因防止沒有經過深加工的刺激聯結相互幹擾，這就表現為緩解疲勞。而睡眠質量不高是指屏蔽度不夠或睡眠時間不足以充分消化刺激聯結的現象。嗜睡則是病态的過多過久屏蔽。這些都是神經控制不足的表現。在睡眠中由于主動性活動減弱，身體的狀态也得到恢複。

　　睡眠最主要的功能體現在大腦，睡眠狀态通過做夢将大腦中的分散的記憶碎片連貫起來整理在一起。

　　睡眠不足亦可吃下面這些有助于睡眠的食物

　　龍眼

　　味甘。性溫，具有補心益腦。養血安神的功效。臨睡前飲用龍眼茶或以龍眼加白糖煮湯飲用。

　　紅棗

　　對多夢。精神恍惚有顯着療效。反紅棗去核加水煮爛，加冰糖。阿膠文火煨成膏，睡前食用。

　　小米

　　具有健胃。種脾。安/眠的功效。研究發現，小米中含有豐富的色氨酸，它能使大腦思維活動受到暫時的抑制，使人産生困倦感。臨睡前喝一碗小米粥。

　　黃花菜

　　又名金針菜。用黃花菜煮湯或炒菜，在晚餐時食。

　　核桃

　　味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物，能治療神經衰弱。健忘。失眠。多夢。用核挑仁。黑芝麻。糯米熬粥食用。

　　牛奶

　　牛奶中含有一種使人産生疲倦感覺的生化物質氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶。

　　水果

　　因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果。香蕉。梨等水果，這些水果屬鹹性食物，有抗肌肉

　　11種可改善睡眠的食物

　　在日常生活中，多數人比較重視飲食和運動，忽視睡眠的情況則相對多見。如果睡眠不足後果就是頭昏腦脹、情緒低落、嚴重的會導緻身體出現疾病！特别是女性，熬夜是女性身體健康最大的殺手！如何改善睡眠已逐漸被人所重視，改善睡眠的方法也有很多，以下為大家介紹一些改善睡眠的食物，通過平時的飲食來調理大家的睡眠，真心希望大家都睡個好覺！

　　1、食醋

　　有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

　　2、糖水

　　若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體内可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　3、牛奶

　　牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人産生疲倦感覺的作用。它是體内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

　　4、水果

　　過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

　　5、面包

　　當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

　　6、小米

　　小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　7、鮮藕

　　藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

　　8、葵花子

　　葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。

　　9、蓮子

　　蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羟色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

　　10、大棗

　　大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

　　11、莴筍

　　莴筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最适宜神經衰弱失眠者。使用時，把莴筍帶皮切片煮熟喝湯，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

　　男性吃哪些食物來改善睡眠

　　人有三分之一的時間是在睡眠狀态下度過，人在睡着的時候身體處于排毒狀态，也就是晚上的11點到淩晨的3點時間，如何擁有高質量的睡眠對于男性來說是非常重要的，并且睡眠的質量也決定着人的身體素質，下面我們就來了解一下，男性吃哪幾類的食物有助于安然入睡。

　　1.富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體産生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀态中醒來。

　　研究發現，進入中年以後，人體内的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

　　2.對抗咖啡因的食物

　　茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　3.抑制5-羟色胺的食物

　　如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，會導緻犯困，而到了晚間體内的色氨酸卻不足，難以安然入睡。

　　幾種食物有效改善睡眠

　　諸多的研究學家表示：人類想要擁有健康，最重要的一點就是得有好的睡眠，以下十大食物不僅可以有效的改善睡眠，還有很多其他的好處哦。

　　土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起幹擾作用的酸。

　　菊花茶具有适度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，具有天然的對抗手段。

　　牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

　　蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止産生進食素。進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　火雞是豐富的色氨酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，将會獲得由食物引導的一次良好睡眠。

　　食物有效改善睡眠

　　亞麻籽富含歐米伽-3脂肪酸，有提高記憶力、改善睡眠的作用。

　　燕麥片能誘使産生褪黑激素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　香蕉除了能平穩血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。

　　杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛劑——鎂。

　　全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包，将有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色氨酸對大腦産生影響，促進睡眠。

　　臨睡前飲用龍眼茶可改善睡眠 這5種食物讓你睡得香甜

　　龍眼肉

　　龍眼肉具有補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服，均可改善睡眠。

　　蘋果

　　蘋果中含有果糖、蘋果酸，還有濃郁的芳香。可誘發機體産生血清素，有助于人們進入夢鄉。

　　蓮子

　　蓮子有安神功效。蓮子含有蓮心堿、芸香甙等成分，具有鎮靜作用。睡前可将蓮子用水煎，加鹽少許服用或将蓮子煮熟加白糖食用。

　　桑葚

　　桑葚常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈和失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋内熬成膏，加蜂蜜适量調勻貯存，每次一二匙，溫開水沖服。

　　核桃

　　核桃是一種很好的滋補營養食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。可取粳米、核桃仁、黑芝麻适量，慢火煨成稀粥，用白糖調，睡前食用。

　　櫻桃汁改善失眠狀況！盤點有益睡眠食物

　　随着工作及生活壓力的加大，很多人都面臨失眠問題。而除安眠藥外，還存在很多天然的飲品可有效抵抗失眠。俄羅斯“醫學論壇”新聞網便盤點4種可改善睡眠的飲品及食物。

　　1、燕麥粥

　　燕麥是天然褪黑素的最佳來源，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好将燕麥與其他飲品相結合，增加維生素D含量，以提高大腦中的血清素水平，此類飲品如全脂牛奶。

　　2、櫻桃汁

　　早在2011年就有學者提出，櫻桃是高等級褪黑素的天然來源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁，以改善失眠狀況。

　　3、谷類食物

　　在進入睡眠前半小時食用面包和其他谷類食物，也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦内相關血清素的質量。

　　4、蜂蜜花草茶

　　花草茶本身就具有非常好的鎮靜和放松的效果，加上蜂蜜後，對入眠會有非常大的幫助。此外，賓夕法尼亞大學的學者表示，蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。

　　吃好睡就好：十大有助于睡眠的食物

　　日常生活中，難免會遇到各種各樣的壓力和煩心事，這個時候，我們就有可能輾轉反側，難以入睡。不過，不用擔心，我們可以通過調節飲食來改善睡眠質量——吃好、睡好，就是這個道理，簡單、健康而又有效！

　　1、核桃、杏仁、開心果

　　核桃富含色氨酸，而色氨酸可以促進血清素和褪黑激素的分泌，調節人體的生物鐘。杏仁富含鎂元素，而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質。開心果富含維生素B6，這種維生素和色氨酸一樣，可以促進血清素和褪黑激素的産生。

　　2、生菜

　　找一片比較大的生菜葉，放在一杯水中煮15分鐘，然後放入一點薄荷，吃完你就可以睡一個好覺了。

　　3、火雞

　　火雞也是一種着名的催眠食物。面對一盤焦香美味的火雞，很多人可能大快朵頤，一不小心吃多了，反而不利于入睡。不過，火雞富含色氨酸，如果适量食用，确實可以提高睡眠質量。

　　4、香米

　　據說，白米具有非常好的降壓作用，可以讓人沉入夢鄉。不過，根據《美國臨床營養期刊》(American Journal of Clinical Nutrition)，香米的催眠作用更好，可以讓人更快入睡。

　　5、不含咖啡因的藥草茶

　　睡覺之前，最好不要攝入咖啡因，所以要避免那些含有咖啡因的茶水;喝一杯溫熱的甘菊茶就好，可以起到安眠的作用。

　　6、蜂蜜

　　蜂蜜可以提高胰島素水平，讓色氨酸更容易進入大腦中，改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。

　　7、麋鹿肉

　　根據《讀者文摘》(Reader's Digest)，麋鹿肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍！所以，晚上吃點麋鹿肉應該對促進睡眠很有幫助。

　　8、三文魚

　　這兩種魚都富含維生素B6，可以促進褪黑激素的分泌，調節睡眠，克服睡眠障礙。

　　9、鈣

　　鈣并不是一種食物，不過缺鈣之人的失眠概率比普通人高;鈣元素可以影響人的睡眠質量。因此，如果想要改善睡眠質量，可以多吃一些富含鈣元素的食物，比如牛奶、加鈣麥片、酸奶等。

　　10、乳蛋餅

　　乳蛋餅主要由籼稻、黃油烹制而成，黃油可以給人體補充鈣元素，促進睡眠。為了更大程度地改善睡眠質量，還可以往乳蛋餅中加入三文魚，補充色氨酸。

　　改善睡眠質量 睡前吃點養心食物

　　祖國醫學認為，心主血脈、心主神志，生活中衰老、勞心或者用腦過度，都容易造成心陰的不足。而心陰不足的主要症狀就是心神不安、失眠、多夢等。所以，中醫在治療那些有睡眠障礙的中老年人時，大多是采用養心安神的方子。

　　很多食物都有養心安神的食療作用如

　　1、蓮子

　　蓮子對養心安神有獨特的功效，凡因體衰、神經衰弱等引起的睡眠不安、易醒、多夢、易驚、易怒者，睡前可飲蓮子湯。

　　2、百合

　　百合對清心安神則作用明顯，适用于治療肺熱、咳嗽引起的情緒反常，如多夢、情緒煩躁、更年期綜合征等症狀，每次睡前用30克百合與紅棗5枚煎水喝。

　　3、豬心

　　豬心的安神定驚，養心補血的功效也不錯，對驚悸失眠有較好的食療效果，可以與南瓜、胡蘿蔔等一起煲湯喝。

　　另外還有維持鎮定的小米，養心神、益心氣的小麥，能溫養五髒、益氣安神的糯米，以及燕麥、大棗、芝麻、蜂蜜、龍眼肉、酸棗仁等也都是睡前養心的好食物。用來煮粥，放涼後加入一勺蜂蜜調味，睡前喝一小碗即可。不過，睡前切忌進食過飽，一般以晚餐食量的1/3為宜。

　　6種健康食品改善睡眠質量

　　洋甘菊花茶

　　這種花茶不像其他傳統的茶類那樣含有咖啡因對大腦有興奮刺激的作用。洋甘菊花茶可以使身體安靜下來，有鎮靜安神的作用。(那是為什麼洋甘菊作為原材料那麼受DIY水療一族青睐的原因了。)需要提醒的是，睡覺之前喝一杯熱的洋甘菊花茶可使體溫上升，這有助于迅速進入睡眠狀态。

　　蜂蜜

　　人體内血糖的升高會降低大腦裡食欲蛋白的産生。而食欲蛋白正是最新發現的會導緻失眠的神經遞質。在喝濂甘菊花茶的時候，可适量增加一點蜂蜜，對睡眠有很好的促進作用。不過需要注意的是，在食用甜點的時候盡量要少放些糖，要是嘴饞忍不住了，選擇低卡路裡的甜品也是不錯的選擇。

　　脫脂爆米花

　　脫脂爆米花中的碳水化合物可以給你的大腦提供氨基酸中的色氨酸。而腦部正是經常産生一種名叫血清素的有助于催眠的神經傳遞素之所在。因為睡前兩個小時以内如果吃太多東西的話會讓你難以入眠，所以低熱量的爆米花(三杯裝僅含93卡路裡熱量)是熬夜一族不錯的選擇。選擇純正、不含脂肪的爆米花再與一些咖哩粉混合在一起，這會是很好的低能量食物，不會在你睡覺之前給你的胃增加太多的負擔。

　　但是需要注意的是，爆米花多吃無益，現在的爆米花在加工時，為了讓爆米花的味道更誘人，加入了不少的人造奶油，個别口味的爆米花還會加入一些香精;為了讓爆米花更漂亮，還要往裡面加些色素等。選擇爆米花時要選脫脂了的爆米花，不會給你帶來額外的熱量。不少高檔的爆米花，使用椰子油棕榈油等非反式脂肪加工制作爆米花，再加上玉米本身就含有豐富的營養元素，可以使爆米花美味與營養兼得，所以它也可以很健康的！

　　比目魚

　　比目魚含有促進睡眠的營養物質：色氨酸及維生素B6。它的味道比較溫和及很有肉質口感，這無疑吸引了很多挑剔的喜歡吃海鮮的食客。當然，含色氨酸豐富的食物還有家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果及雞蛋。為了得到很好的睡眠，以上這些食物需要多攝入以達到飲食的平衡。

　　櫻桃幹

　　一把幹櫻桃不僅能夠為你身體提供日常所必需的血清素，而且還是極少數含有褪黑激素的食物之一。多吃櫻桃可以提高睡眠質量及減少旅行時所帶來的時差影響。此外，櫻桃幹還是對抗年齡的搞氧化劑，多吃還有助于美容。

　　鷹嘴豆

　　鷹嘴豆屬于高營養豆類植物，富含多種植物蛋白和多種氨基酸、維生素、粗纖維及鈣、鎂、鐵等成份。此外籽粒中還含腺嘌呤、膽堿、肌醇、澱粉、蔗糖、葡萄糖等。其中純蛋白質含量高達28%以上，脂肪5%，碳水化合物61%，纖維4-6%，鷹嘴豆含有10多種氨基酸，其中人體必需的8種氨基酸全部具備，而且含量比燕麥還要高出2倍以上。

　　高纖維的鷹嘴豆含有豐富的維生素B6，它可以使你的身體處于平靜的狀态，并且有助于提高體内的血清素。如果你需要保持良好的睡眠狀态，不妨在沙拉、炖湯裡加些鷹嘴豆，或者用這簡單的材料來做一個加了香料的紅辣椒拌鷹嘴豆泥。這對睡眠有困難的朋友來說也不愧是份健康的食譜哦！

　　8款改善睡眠質量的美食

　　随着快節奏的都市生活，令白領們的精神壓力是越來越大，失眠已是司空見慣的事，失眠的患者也是不斷的在增加。日常對飲食的适當調理也是可以改善失眠的現狀，下面是營養師為失眠患者制定的營養食，改善睡眠質量的美食有哪些。

　　1、玫瑰花烤羊心

　　鮮玫瑰花50克，羊心50克，食鹽500克。将鮮玫瑰花放入小鋁鍋中，加入食鹽，煎煮10分鐘待冷備用，将羊心洗淨切塊，穿在竹簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反複在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用時可邊烤邊食。此品宜熟食。

　　2、丹參冰糖水

　　丹參15克加水200毫升，煎煮20分鐘，去渣，加冰糖适量，以微甜為度，分兩次飲用。此對長期不眠患者有安神作用，對伴有冠心病、肝病等慢性病患者，還有改善原疾病的功能。

　　3、蓮心茶

　　蓮子心，生甘草各3克，開水沖泡代茶，每日數次。有清心、安神、降壓功效，此茶對患有高血壓病，經常失眠者非常适用。

　　4、酸棗仁粥

　　先将酸棗仁30克洗淨搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時将煎汁兌入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用于各種失眠症，不論病史長短，均有一定效果。

　　5、五味子糕

　　将五味子破碎成粉過篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發酵後把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱取食，每日一次。對患有遺精多夢，心悸失眠者，可收全面雙調的效果。

　　6、蔥棗湯

　　大紅棗20克，蔥白7根。将紅棗洗淨，用水泡5天，将蔥白洗淨備用。将紅棗放入鍋内，加水适量，用大火煮沸，約20分鐘，再加蔥白，繼續用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。

　　7、棗麥桂圓湯

　　小麥60克，大棗14枚，桂圓肉去殼核7個，三物洗淨加水共煮，待棗麥熟後取食，每日一到兩次。

　　8、玉竹心子

　　玉竹50克，豬心500克，生姜、蔥、食鹽、花椒、白糖、味精、香油各适量。将玉竹切塊成節，用水稍潤，煎熬二次，收取藥液約1，500克，将豬心破開，與藥液、生姜、花椒、蔥同置鍋内，在火上煮到六成熟，撈出稍曬涼。将豬心放在鍋内，用文火煮熟撈起，在鍋内加湯适量，放入食鹽、白糖、味精和香油适量，熬成濃汁，将其均勻塗在豬心裡外既成。

　　治療失眠的12種妙方

　　1.一杯酸奶，一個香蕉，每晚睡前食用。此方對半夜不能入睡的患者尤為有效，飲用後可使患者血糖升高，快速入睡。

　　2.啤酒半瓶，每晚睡前半小時飲，連飲數周，可着枕即睡，通宵熟睡。

　　3.牛奶煮蛋黃，可治“虛煩不眠”之症，效果良好。

　　4.小米100克，加水煮成粥，加白糖适量調服，睡前半小時進食1小碗，能使人迅速發困、安眠入睡。

　　5.大棗、大米兩味同煮粥食用，每晚适量食用，催眠作用很好。

　　6.龍眼：龍眼(桂圓)是南方一種佳果。《日用本草》述其能“益智甯心”、《滇南本草》載其可“養血安神”。現代科學分析，龍眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質、酒石酸等。果肉鮮吃、浸酒飲或幹品煎服，能補血安神。着名的中成藥“歸脾丸”專治神經衰弱失眠病，就是以龍眼肉為主藥的。

　　7.蓮子：是蓮花的果實。《神農本草》載它“主補中養神”，《中藥大辭典》說它“治夜寐多夢”。據分析，蓮子含澱粉、柿子糖、蛋白質、鈣、磷等，晚餐吃蓮子粥，或睡前食碗蓮子湯，能使人安然入睡。

　　8.百合：百合鱗莖含蛋白質、脂肪、澱粉等，治夜寐不甯，可用百合一兩煎水，調蜂蜜于睡前服用。《本草綱目》說它能“溫肺止咳”。

　　9.荔枝：荔枝味甘甜微酸，性溫和。《本草綱目》稱它能“通神、益智”，可用來養血、生津液。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、B、A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的“安神益壽”果品，以鮮食為佳。

　　10.核桃：又名胡桃。宋代《開寶本草》說“食之令人肥健，溫脾潤腸，治虛寒咳嗽，腰部腫痛”。核桃營養價值很高，500克核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。

　　11.莴筍：莴筍莖葉中含有一種乳白色漿液，這種漿液具有類似鴉片的鎮靜安神作用，但無毒性。當睡眠不佳時，喝上一些莴筍漿液汁，具有良好的催眠作用。可将一小匙漿液汁溶于一小杯水中稀釋後再服。

　　12.桑椹：桑椹一身皆是藥，《本草綱目》載：桑椹能“補五髒，通氣血，久服不饑，安魂鎮神，令人聰明”。所以，桑椹可用來治療由肝腎虧虛引起的頭暈眼花，耳鳴目澀，神經衰弱，平時失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。

　　結語：睡眠質量的高低決定着人體能量的恢複，好的睡眠質量可以幫助我們快速的恢複精力，相信通過上述詳細的介紹，大家對于改善睡眠應該有了更多的認識！希望每個人都可以擁有高質量的睡眠，平時多多了解這些常識，對身體健康是非常好的！

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