青春靓麗是每一個人都想要擁有的，但是在生活中擁有青春和靓麗可不是這樣的簡單，生活中想要擁有青春靓麗，就要重視起睡眠的質量，一個良好的睡眠可以保護身體健康，保持身體的年輕，所以在生活中睡眠就顯得十分重要，而良好的睡眠習慣可以有效的改善睡眠的質量，那麼在生活中想要改善睡眠質量，我們要做些什麼呢？

　　如何改善睡眠質量

　　睡眠質量對于人體健康的影響十分巨大，一個良好的睡眠質量可以讓身體更加的健康，但是因為不良習慣導緻睡眠質量較差的情況對于身體更是有着諸多的危害！那麼在生活中要如何做才可以保持良好的睡眠質量呢？

　　一、睡前運動

　　運動是一種良好的助眠劑，經常運動能夠有效的改善睡眠的質量，睡前運動的好處有許多，但是睡前運動的一些基本守則卻是很多人所不知道的！

　　如上床睡覺1小時至2小時這樣的時間段内，就應該避免運動，因為睡眠需要一個相對平靜的身體狀态，但是當人運動後身體往往處于一個興奮的狀态中，這種興奮狀态往往會持續2小時甚至更多，這就是一種不适宜的睡眠狀态了！

　　所以睡前運動不要在上床前1小時至2小時做，最好能夠讓運動和睡眠間隔1個小時，這樣可以讓睡眠的質量大大的提高！

　　二、睡前梳頭

　　睡前梳頭同樣是一種能夠提高睡眠質量的事情，因為人在睡眠時，雖說身體耗能較少，但是體内血液循環還是在進行的，而一個良好的血液循環可以有效的提高睡眠的質量，甚至能夠保護好身體的健康！

　　其中梳頭就是這樣的一件事情，腦部血液流動的速度十分重要，在睡眠時腦部血液循環如果出現了問題，就會導緻睡眠的質量大大的下降，睡眠質量下降了，想要讓身體獲得健康那更是難如登天！

　　而睡前用手指梳頭能夠有效的按摩頭皮，讓頭部的經絡血管放松下來，讓頭部的血液循環速度得到一個很好的保證，而頭部血液循環質量變好了，睡眠質量自然就可以變好了！

　　三、睡前泡腳

　　睡前泡腳也是一種能夠提高睡眠質量的事情，足部對于人體來說十分重要，甚至足部對于身體健康的保護有着不可替代的作用，其實除了對于身體健康的保護，足部對于保護睡眠質量同樣有着不可替代的作用！

　　在睡前泡腳可以有效的保護好睡眠的質量，讓身體的健康得到保證，因為人足部的穴位有很多，一些穴位對于促進睡眠有着良好的效果，如湧泉穴，通過泡腳可以刺激到這些穴位，能夠讓身體進入一個更好的睡眠狀态，讓睡眠質量得到提升！

　　四、定時睡眠

　　有着固定的睡眠時間，可以有效的提高睡眠的質量，但是在生活中想要保護好身體的健康，對于入睡的時間就要重視起來，一個固定的睡眠時間能夠有效的幫助睡眠，反之卻會導緻睡眠的成為一件困難的事情，甚至會導緻失眠的出現！

　　一般來說夜晚十點是人最容易瞌睡時，因而十點這樣的時間段可以當作最晚的睡眠期限，記着，十點睡覺可以早，但一定不可以遲，因為十點是一個困點，超過了這個點很容易出現失眠這樣的情況，所以在十點前一定要及時入眠哦！

　　五、關燈睡覺

　　很多人都有這樣的一個習慣——不關燈睡覺，但是你知道嗎？不關燈睡覺是一種會嚴重損害睡眠質量的事情，因為最适宜人睡眠的環境，最好是一個較暗的地方，而開燈睡覺會讓光源刺激到人的眼膜，從而導緻睡眠的質量出現問題！所以不關燈睡覺是不可取的！

　　關燈睡覺是一個良好的習慣，因為它不僅可以讓睡眠的環境更加适宜，還可以讓大腦得到充分的休息，關燈睡覺還可以讓大腦分泌出褪黑色素，對于保護身體健康有着神奇的療效，因此在睡覺時一定要記着關燈哦！

　　結語：睡眠是一件讓人惬意的事情，但總是會有許多因素導緻睡眠的質量被影響，一個良好的睡眠質量可以有效的保護身體的健康，但是一個不良的睡眠質量卻會讓疾病出現在身體周圍，因此良好的睡眠質量是被許多人所追捧的，而在生活中想要一個良好的睡眠質量，為何不試一試上述的這些方法呢？相信它們會為你的睡眠帶來很多的益處哦！

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