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冬季如何增強自身體質

健康更新时间:2025-03-11 01:25:59

　　冬季如何增強自身體質

　　1、吃發酵食品

　　每天攝入一定量的益生菌可使患病風險降低27%。冬天常吃發酵食品可增強免疫力，預防感冒。發酵食品中尤以酸奶防病效果最為顯著，酸奶不僅能增強免疫力、産生抗菌素，還能調節腸道菌群，預防便秘和腹瀉。最好購買原味酸奶，果粒酸奶往往含糖分太多。

　　2、喝熱飲

　　在冬季的時候經常喝些熱飲可以幫助預防感冒，減輕感冒的症狀。因為熱飲散發的氣味和水蒸氣可以刺激唾液和其他黏液産生。緩解呼吸道幹燥情況，增加抗病的能力。冬日熱飲宜選綠茶、紅茶、檸檬水、雞湯等，可以趁熱飲比較燙時，把鼻子伸到距離熱飲一拳左右的地方保持呼吸，待不燙口時将其喝掉，這樣做可以加強抗病毒和細菌的功效。

　　3、喝綠茶

　　研究表明，綠茶中含有的茶多酚能破壞和抑制流感病毒，預防人體感染。美國研究也發現，參與實驗者服用綠茶提取成分後，患流感的幾率降低23%，即使感染，病程也會縮減36%。綠茶微寒，冬日喝不宜過濃，易上火、體壯身熱的燥熱體質者宜飲，有助降火，但胃寒者最好少喝。

　　4、嚼口香糖

　　口香糖可以清新口氣，它還可以預防疾玻有研究發現，含木糖醇的口香糖可以幫助防止肺炎鍊球菌，還可以降低鼻窦炎以及耳朵感染病毒風險。木糖醇攝入過多是有可能會引起腹瀉的，因此小編建議最好一天不要食用過多，木糖醇還會升高血壓所以，糖尿病的患者最好少吃。

　　5、保證飲食營養

　　想要快速增強體質怎麼可以少了吃呢？提高營養是增強體質的硬條件，最好均衡地補充蛋白質、維生素、水分、微量元素等等，每餐補充充足的能量，比如多吃些土豆、玉米、面包、蛋糕等等，如果腸胃比較差的人可以少食多餐，将食物分散進食，幫助吸收消化，晚上可以适當減少進食。

　　6、保證睡眠時間

　　想要快速增強體質，保證睡眠時間是關鍵，睡眠是幫助人體恢複精力的必須生理過程，睡眠時不但幫助補充體力，還能排解一天下來産生的有害物質，所以想要快速增強體質，首先要睡得好，可以逐漸增加自己睡眠時間，這幾天提早半小時，再過幾天提早半小時，這樣有适應的過程便可以保證充足的睡眠時間，當然睡眠質量也要有保證。

　　7、保證運動鍛煉

　　運動鍛煉是增強體質的最佳選擇，特别是有氧運動，可以充分調動身體每個細胞，增強心肺功能，加強四肢肌肉力量，燃燒體内多餘脂肪，你可以規定每天早晨進行慢跑鍛煉，傍晚外出散步，周末可以去遊泳、騎車、打球等，既可以放松心情也可以增強體質。

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