非常多的姑娘們，都想要一個完美的身材，但是又時常會擔心，如果自己每天這樣不間斷的訓練，會不會在身上産生肌肉呢！肌肉可是很醜的哦。所以很多姑娘們都認為，減肥一定要遠離力量訓練。但是我卻不這麼認為，進行力量訓練，不僅可以讓我們不用采取節食這種殘酷的方式進行減肥，還能讓我們身上的肌肉線條更加完美，更加吸引男性們。

　　那麼，女性要想通過力量訓練減肥，有什麼動作可以做？下面，小編推薦8個女性健身的經典動作。

　　蹲起俯卧撐

　　1.站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲。

　　2.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。雙手撐在地面，雙腿向後蹬直。然後屈肘，身體向下再上升，做一個普通俯卧撐。

　　3.雙腿收回，上身直立，恢複站姿，然後重複動作。

　　啞鈴水平上舉

　　1.兩隻手分别拿一隻啞鈴，站立，兩腿分開與肩同寬。

　　2.兩手往身體兩側打開，手肘稍稍彎曲，兩隻手在同一水平線上。

　　3.手臂沿着身體兩側上舉到頭頂位置，手臂可以稍彎曲。然後，沿着身體兩側慢慢放下。重複動作。

　　啞鈴負重踏闆踏步

　　1.雙手各持8-10磅重的啞鈴面對踏闆站立。左腿踏上踏闆，伸直左腿站立，身體保持正直，臀部收緊，右腿向後伸展。

　　2.右腿回收，身體下降，直至右腳腳尖着地，下左腿，回複原位。雙腿交替10-15次。

　　杠鈴卧推

　　1.仰卧在卧推床上，握着杠鈴，兩手距離比肩略寬，手肘彎曲成90度，胸、兩個前臂和杠鈴組成一個長方形。

　　2.慢慢推舉杠鈴，推舉到高點，然後緩慢下放杠鈴，下放時，杠鈴輕觸胸部，再推舉，重複動作10次左右。

　　頸前深蹲

　　1.走到支架旁，在杠鈴下方架起手臂，雙臂交叉，肘部髙髙擡起，用你的雙手握住杠鈴來控制它。

　　2.将杠鈴從支架上擡起來，後退一步，讓你的雙腳分開，保持身體平衡。

　　3.彎曲你的膝蓋下蹲，直到大腿低于與地面平行的位置。蹲過程中，保持頭部向上擡起，背部挺直。然後緩慢恢複站立姿勢。重複動作。

　　平卧啞鈴飛鳥

　　1.仰卧在平的卧推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。

　　2.兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。重複動作。

　　仰卧後撐

　　1.身體仰卧，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。

　　2.呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重複做。

　　我想對很多姑娘們說，力量訓練是在我們減肥過程中非常重要的一個項目，是我們萬萬不可放棄的絕佳的減肥方式，适當的力量訓練，可以讓我們變得更吸引人，更吸引異性。

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