做仰卧起做的好處都有哪些-tft每日頭條

做仰卧起做的好處都有哪些

健康更新时间:2025-11-05 15:52:01

　　仰卧起坐在體能鍛煉中占着一個重要的環節，有段時間網上一直流傳着仰卧起坐可以減小肚子，這個說法現在還不能完全否定，但是實際效果真的不是這麼回事。仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。不但能保護背部還能改善體态。仰卧起坐注重的就是姿勢和做法，如果進行不當的話，不但浪費時間還會對身體有害無益。

　　1、配合呼吸

　　如果想要減掉肚子上的贅肉，那麼在做仰卧起坐的時候，一定要注意好配合自己的呼吸，隻有配合好呼吸，那麼在做仰卧起坐的時候小腹的肌膚就會變得緊實，自然就可以達到減肥的效果，能夠事半功倍。

　　練習時：起的狀态(用力時)呼氣，退力狀态吸氣。靜力狀态，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

　　起的狀态(用力時)呼氣，退力狀态吸氣。靜力狀态，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

　　平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向内和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

　　2、雙手不要抱頭

　　一般意義上的仰卧起坐是把雙手十指交叉放于頭後，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量将頭擡起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正确的方法是将雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側，起坐時應讓腹部發力，而并非手臂。

　　減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭後面，容易導緻背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

　　3、起身高度：停留在45度角處

　　仰卧起坐并不是起身高度越大越能達到效果，正确的方法應該在仰卧起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。

　　雖然做仰卧起坐能鍛煉腹部的肌肉，但是需要注意做的方法技巧和運動量，我們都知道做什麼運動之前都要先做熱身運動，防止在做的過程中因為太猛太快而傷害到背部的肌肉和脊椎。所以不能隻顧着數量而不注意身體條件。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康菠蘿有什麼功效和作用
1、能夠促進消化液分泌、提高消化能力，因為菠蘿當中含有多種有機酸，能夠很好的促進胃腸道消化液的分泌，... 2023-07-05
健康雪菊的功效與副作用
功效：1、雪菊有調節三高的作用：野生昆侖雪菊是維吾爾族世代傳承下來的一種養生、保健的天然植物。具有高... 2023-07-05
健康松茸不适宜人群
1、一般來說，任何人都是可以吃的，沒有特别的禁忌要求。松茸有着很好的營養價值和藥用價值。松茸可以很好... 2023-07-05
健康吃紅薯有什麼好處
1、有利減肥現代人油肉蛋奶的攝入多，運動量小，很容易肥胖，引起“富貴病”。而紅薯脂肪含量低，産熱少，... 2023-07-05
健康喝酒後解酒的維生素是哪個
1、維生素C有加快酒精代謝的作用，飲酒後可以适量服用維生素C，解酒的。但也沒有必要每天吃維生素C，蔬... 2023-07-05
健康麥味地黃丸的功效與作用
1、麥冬有潤肺、滋陰、祛心火的功效，五味子有納氣、平喘、止咳嗽功效。其主要成分是：麥冬、五味子、熟地... 2023-07-05
健康尿酸高可以喝紅豆薏米茶嗎
1、尿酸高的原因有兩個，一個是尿酸生成過多，第二個是尿酸排洩不足，兩者相加，共同導緻了體内尿酸代謝異... 2023-07-05
健康玉米須的功效
1、增強食欲。玉米須可以增強食欲，很适合食欲不振、身體處于恢複狀态的人群。在食用的時候可直接煮水，也... 2023-07-05
健康寶塔糖怎麼吃
1、寶塔糖最好是咀嚼服用更易于消化吸收。2、寶塔糖的通用名為磷酸哌嗪寶塔糖，曾用名：六一寶塔糖。其成... 2023-07-05
健康膽固醇高吃什麼食物好
1、最好是以素食為主，多吃一些新鮮的蔬菜像芹菜、菠菜、白菜等；另外，圓蔥這種食物也有輔助的降低膽固醇... 2023-07-05
健康吃什麼食物水果養生
1、猕猴桃是一種營養價值極高的水果，被譽為“水果之王”。它含有亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、丙... 2023-07-05
健康怎樣緩解姨媽痛
1、按摩小腹，有些朋友痛經的情況非常嚴重，那麼這個時間段不妨按摩下小腹，直接用雙手按摩在小腹上面，力... 2023-07-05
健康如何站樁養生
1、起式，身體正立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向前，不允許有内外八字，全腳踏地，肩井與湧泉一線，站好了這... 2023-07-05
健康水喝多了會濕氣重嗎
1、水喝多了會濕氣重的可能性比較小，一般濕氣比較重，是建議可以喝紅豆薏米水的。是具有除濕的作用。如果... 2023-07-05
健康面膜護理方法
1、取掉面膜後,應用幹淨溫水将臉上殘留物洗淨,再以冷毛巾敷面片刻,以促使毛孔收縮,最後塗上潤膚化妝品... 2023-07-05
健康胡椒的作用和禁忌
1、功效與作用：補陽壯陽、補血養血、調理腸胃、提高免疫力、增強記憶力、滋陰補陰、排毒解毒、開胃消食、... 2023-07-05
健康鐵皮石斛怎樣吃效果好
1、生吃生吃新鮮鐵皮石斛，能夠保留其自然之精華，獲得更多的鮮活葉綠素，更容易吸收，并且鐵皮石斛的口感... 2023-07-05
健康泡水喝的正确做法
1、枸杞菊花茶：把枸杞和菊花放在一起泡水喝，菊花最好選用杭白菊。菊花有清熱去火，養肝明目的作用。兩者... 2023-07-05
健康紅糖去寒嗎
1、紅糖水一般具有暖胃的效果，說到驅寒的效果，那不如讓紅糖水和生姜一同煮2、這樣煮出來的生姜紅糖水才... 2023-07-05
健康柚子有什麼功效
1、柚子味甘、酸，性寒，有健胃化食、下氣消痰、輕身悅色等功效，主治咳喘、氣郁胸悶、腹冷痛、食滞、疝氣... 2023-07-05
健康睡眠不好吃什麼好
1、牛奶：這是被大衆所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經... 2023-07-05
健康黑豆哪類人不宜吃
1、痛風病人不能吃。痛風病人不能吃，因為豆類含嘌呤高，會造成尿酸代謝障礙，尿酸沉積在骨關節上造成痛風... 2023-07-05
健康盆腔炎有2個明顯症狀
1、下腹痛:盆腔炎通俗來講它的症狀就是肚子痛,下腹痛,這個下腹痛的嚴重程度跟感染的細菌的類型,還有感... 2023-07-05
健康人參怎麼吃比較好
1、人參發揮保健補益功效時最主要的食用方法是炖湯或泡水喝，如人參烏雞湯，還可加入枸杞等藥食同源的藥物... 2023-07-05
健康健康知識：小學生的健康小常識
第一、俗話說，病從口入，從飲食方面來講，應該注意一下幾點飯前便後洗手，勤剪指甲；盡量不要購買三無産品和路邊攤；養成吃早餐的好習慣；吃飯時不要大聲說笑，避免食物嗆入氣管；多吃蔬菜，不要挑食，葷素搭配，營養均衡…第二、從生活習慣來說，也有以下幾點早睡早起，不賴床，不熬夜；控制自己使用電子産品的時間，保護... 2023-07-05
健康白醋能消毒殺菌嗎
1、白醋是不可以消毒殺菌的，因為醋對于消毒殺菌是沒有任何效果的，它不可能會殺死病毒。2、但是白醋的清... 2023-07-05
健康金銀花泡水喝的正确禁忌
1、切忌服用過量：金銀花性寒，服用過量很容易導緻身體中的腸胃出現不适應的情況。有些人為了能夠提高金銀... 2023-07-05
健康怎麼吃都吃不胖是什麼原因
1、第一種就是它本身遺傳方面的問題，就是天生的，怎麼吃都吃不胖，就是易瘦體質，這種人他的一般基礎代謝... 2023-07-05
健康吃什麼食物寒濕
1、寒濕的食物主要有苦瓜、番茄，空心菜、蒲公英，西瓜、柿子等，寒濕體質一般都是這個人身體陽虛或者氣虛... 2023-07-05
健康兒童慢性咽炎如何根治
1、醫生診治。若是想取得比較良好的治療效果，找正規醫院的專業醫生是比較可靠的，醫生可從根源上判定患上... 2023-07-05

tft每日頭條

> 健康

> 做仰卧起做的好處都有哪些

做仰卧起做的好處都有哪些

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注