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如何預防肌肉運動過度

健康更新时间:2024-07-26 06:18:04

　　有的朋友平時在進行一些健身活動的時候，都會有一種急于求成的感覺，其實高強度的運動起到的效果反而不好，有的時候肌肉運動過度了也會出現了很多肌肉關節方面的疾病的，特别是需要進行一些預防的，那麼如何預防肌肉運動過度呢，下面就詳細的了解一下方法。

　　鍛煉過度是健美愛好者遇到的最普遍的一個問題。不少初練者往往認為加大運動量就能取得更大的效果。正是在這種錯誤思想的指導下，導緻不少健美愛好者每周鍛煉6天，每天鍛煉4～5小時。事實上，健美鍛煉的積極效果(如肌肉的發達)正是在休息階段實現的。

　　鍛煉時間過長或課次太頻，會使人體得不到充分的時間來恢複和補充在長時間鍛煉中所消耗的能源物質。要記住，每周鍛煉3次效果比較好，而每周鍛煉6次效果并不會加倍。相反，過度鍛煉造成受傷的危險卻可能同步增長。

　　鍛煉就像吃飯、喝水一樣，不是多多益善;重要的是适度。須知，鍛煉過度比鍛煉不足更糟糕。對于初級健身愛好者我們推薦每周鍛煉3次，每次鍛煉1個小時。

　　平時進行鍛煉的時候一定要講究一下鍛煉的時間，千萬不要肌肉過度，也要因地制宜，選擇适宜的力度進行鍛煉，健身是很好的運動方式，但是如果想鍛煉成一個好的身材還是需要時間的推移，要注意力度，千萬肌肉過度為好。

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