可樂、奶茶、冰紅茶。。。這些都是我們喜歡喝的飲料，但是你知道喝飲料的危害嗎？一瓶飲料中含有多少糖分？喝飲料能否替代飲水，對健康會有什麼影響？央視财經頻道做了個試驗，直觀展示飲料内的糖分。

　　央視記者從超市購買了一些常見的碳酸、果汁、奶茶和茶類飲料。

　　在廚房将火苗調至中火熬可樂，7分鐘後，之前半鍋可樂已經少了一大半，再5分鐘後，鍋裡的可樂開始冒泡泡，濃度也越來越黏稠。最後，把熬好的可樂糖漿倒進了制作棒棒糖的容器裡。

　　采用同樣的方法，記者又熬制了冰糖雪梨、橙汁和冰紅茶。

　　冰糖雪梨熬出了4根棒棒糖;

　　可口可樂和冰紅茶都熬出了3根棒棒糖;

　　橙汁熬制出1根棒棒糖;

　　奶茶熬出的棒棒糖不到1根。

　　再對這些棒棒糖進行簡單稱重，每根棒棒糖的重量大約是15克左右，也就是喝1瓶可樂，就相當于攝入了45克左右的添加糖。

　　而根據世衛組織的标準，成年人每日攝取的遊離糖不應超過當天攝取全部熱量的5%，約為25克。2008年一項調查發現，我國平均每人每日的糖攝入量接近53.7克，與30年前相比整整上升了5倍，遠高過世界衛生組織的推薦量。

　　糖分過多對身體有啥危害？

　　營養調查發現，盡管吃糖可能并不直接導緻糖尿病，但長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多，碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體内環境失調，進而導緻多種慢性疾病，如心腦血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白内障、近視、佝偻病等發生。

　　多吃甜食還會使人體血液趨向酸性，不利于血液循環，并減弱免疫系統的防禦功能。少年兒童過量食糖，或傷其齒引發齲病。美國營養學家研究還指出，愛吃甜食的孩子骨折率較高。

　　啥樣的喝水方式更健康？

　　經常喝含糖飲料，容易讓人産生對高甜度口味的依賴，并形成不太健康的飲食習慣，對生長發育和身體健康不利，尤其對于兒童和青少年，要保證他們的身體健康，一般不提倡喝含糖飲料。

　　人體補充水分的最好方式是飲用白開水，、飲用白開水或茶水，成年人在溫度适宜不出汗的情況下，每天飲用量1500-1700ml，也就是7到8杯水。

　　具體來說，飲水時間可早、晚各飲1杯，其他在日常時間裡均勻分布;成人可飲用茶水替代一部分白開水。

　　另外，水的好壞不能簡單用酸堿度的pH值來考量，而是一個多項綜合指标，比如硬度、TDS溶解性總固體含量等等。

　　碳酸飲料多飲腐蝕牙齒易結石

　　27歲小夥，下牙剩下7顆，上牙隻剩3顆，連正常成年人的一半都不及，門牙和鄰近的牙齒都不見了，隻剩下牙龈。蕭喻連續五年，天天都喝可樂，每天至少喝一瓶。可樂是導緻蕭喻牙齒爛掉的主要原因，再加上他的牙齒質地本來就不好，容易損傷，而且生活習慣又不好，喜歡熬夜，刷牙也是應付了事，這一切造成了蕭喻的痛苦。

　　醫生指出，少量飲用碳酸飲料沒有問題，然而，大量飲用容易造成對牙齒的腐蝕。碳酸飲料中的磷酸、碳酸會與牙釉質産生反應，導緻牙釉質脫鈣，牙齒礦物質被溶解，牙面變薄，表面變脆弱、碎落，繼而出現牙體缺損，牙龈暴露。一旦遇冷、熱、酸、甜等刺激時，牙齒會産生嚴重的酸痛感。醫學稱之為“牙齒酸蝕症”。因而，要盡量減少飲用碳酸飲料，或者改用吸管飲用，最關鍵的是把握好度，适度飲用，過猶不及，身體健康才是根本。

　　邊吃肉邊喝碳酸飲料易緻骨質疏松

　　骨質疏松是老年人的專利？你錯了，碳酸飲料也是這方面的隐藏殺手。大口喝酒大口吃肉是很多人閑暇時的放松方式。不愛喝酒的人總也會用碳酸飲料來代替酒的位置，酣暢的感覺似乎也旗鼓相當。研究表明，邊吃肉邊喝碳酸飲料可能導緻體内鈣質流失。因為肉類本身含鈣量極低，同時還含有大量的“成酸性元素”，其主要構成元素是磷、硫和氯，它們會讓血液趨向酸性，因此身體不得不用食物或骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素，從而導緻體内鈣元素的流失，減少鈣的吸收。吃肉時過量地喝碳酸飲料，碳酸飲料中的高磷可能會改變人體的鈣、磷比例，加重鈣的流失。所以，有這樣生活習慣的惡人應該及早改變。

　　過量飲用碳酸飲料會損傷腎髒

　　從小到大愛喝飲料，尤其是碳酸飲料，并且把它奉為解渴上品的小朋友不計其數，如果再加上不愛運動，長時間發展為小胖墩，那麼危險就尾随而來了。有一個16歲的患者就是典型的代表，不愛運動愛喝飲料的他出現了腳關節疼痛的症狀，經診斷确定為腎髒損傷，表現為痛風嚴重，如果不加以控制的話，很可能發展為尿毒症。原來病魔就緊随身後而他卻不自知。有研究發現，碳酸飲料，無論含糖與否，如果一天之内飲用兩瓶或者兩瓶以上，罹患慢性腎病的風險就增大兩倍。

　　常喝碳酸飲料的六大危害

　　1、易越喝越渴

　　有專家指出，碳酸飲料中含有大量的色素、添加劑、防腐劑等物質，沒有一樣是對身體有好處的。這些成分在體内代謝時需要大量的水 分，而且可樂含有的咖啡因也有利尿作用，會促進水分排出，所以喝碳酸飲料，就會越喝越覺得渴。

　　2、易造成肥胖

　　碳酸飲料一般含有約10%左右的糖分，一小瓶熱量就達到一二百千卡，經常喝容易使人發胖。

　　3、損傷牙齒

　　軟飲料顯然已成為造成齲牙的最重要的飲食來源之一。軟飲料中的酸性物質及有酸性糖類副産品會軟化牙釉質，對牙齒齲洞形成起到促進作用。如果牙釉質軟化，再加上不正确刷牙、磨牙等陋習，會導緻牙齒損壞。

　　4、影響消化

　　碳酸飲料喝得太多對腸胃非但沒有好處，而且還會大大影響消化。因為大量的二氧化碳在抑制飲料中細菌的同時，對人體内的有益菌也會産生抑制作用，所以消化系統就會受到破壞。特别是年輕人，一下喝太多，釋放出的二氧化碳很容易引起腹脹，影響食欲，甚至造成腸胃功能紊亂，引發胃腸疾病。

　　5、導緻骨質疏松

　　專家指出，飲用可樂等含磷酸鹽的飲料，會影響身體對鈣的吸收。

　　碳酸飲料的成分，尤其是可樂，大部分都含有磷酸。通常人們都不會在意，但這種磷酸卻會潛移默化地影響你的骨骼，常喝碳酸飲料骨骼健康就會受到威脅。

　　大量磷酸的攝入就會影響鈣的吸收，引起鈣、磷比例失調。一旦鈣缺失，對于處在生長過程中的青少年身體發育損害非常大，缺鈣無疑意味着骨骼發育緩慢、骨質疏松，所以有資料顯示，經常大量喝碳酸飲料的青少年發生骨折的危險是其他青少年的3倍。

　　6、易導緻腎結石

　　鈣是結石的主要成分。在飲用了過多含咖啡因的碳酸飲料後，小便中的鈣含量便大幅度增加，使他們更容易産生結石。如果服用的咖啡因更多，那麼危險就更大。人體内鎂和檸檬酸鹽原本是可以幫助人預防腎結石的形成的，可是飲用了含咖啡因的飲料後，将這些也排出體外，使得患結石病的危險大大提高了。

　　結語：各位愛喝碳酸飲料的朋友們要注意了哦，碳酸飲料雖然好喝，但危害也大，尤其是各位準媽媽們，就算是為了肚子裡的小寶寶着想，也一定要遠離碳酸飲料哦。如果大家覺得需要的話，就把這篇文章分享給你們身邊懷孕的準媽媽們吧。也可以分享給那些天天都愛喝碳酸飲料的朋友們吧。

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