在日常生活中我們需要掌握一些小技巧和小方法，因為很多時候正是因為這些小技巧和小方法讓我們走向成功的道路，400跑步的技巧是專門針對400米跑步而研究出來的，當然除此之外在400米跑步過程我們要注意的問題還有很多，接下來讓我們一起來了解一下吧，這樣也能給更多喜歡跑步的人一些意見。

　　提前10分鐘熱身，保持正确的跑步姿勢，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，還有就是不要穿不适合運動的衣服、褲子、鞋。

　　關于如何訓練400米和50米的方法，我在網上給你找了點資料，

　　400米這個項目是一項“長距離”的短跑項目，是一項無氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑項目。因而有很多人都談400米而色變，其實隻要在平時的訓練中有針對性地進行各項具有400米項目特點的體能和技術的訓練，就能有效地達到提高400米成績的效果。

　　要進行400米的訓練，首先要清楚400米的項目特點。關鍵詞就是“無氧”和“速度”，400米的訓練就圍繞這兩個關鍵詞來進行。在訓練的過程中還要根據項目的特點進行一些技術、節奏的訓練。以下是本人對400米訓練訂的計劃，對象是400米成績達52秒水平的男生，訓練周期7個月。

　　把7個月的訓練周期分為3個階段：準備期，賽前期，賽前調整期。各個時期的訓練周期以一周為單位。

　　一、起跑

　　平時訓練注以下幾點： “各就位”的口令下達後，運動員抖抖身體，放松心情。調節好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的後蹬器上，全腳掌着起跑器。

　　另一隻腳放在另一個後蹬器上，前腳掌着起跑器。形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點着地。動作要自然放松。 “預備”口令下達後，運動員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低并稍前移，在此環節中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高于肩部。

　　槍響後，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器後，雙腳做有力的側蹬，(就象速度滑冰的起跑一樣)側蹬可以使自己盡快達到最高速度，縮短加速時間，增強加速效果。不要過早的完全擡起上體，我們可以看到一些國際大賽上，優秀運動員一般是在30米之後才把上體完全擡起，在30米之内上體是逐漸往上擡的。

　　這樣做也是為了取得更好的加速效果。最後，雙臂的動作做到後擺的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助于大腿快速交換，頻率加快。 百米起跑的側蹬類似于短道速滑選手的側蹬 槍響後上體不要過早擡起

　　二、加速跑

　　從起跑到達最高速度的過程稱為加速度跑過程，該過程的目的是使自己盡快達到最快速度。常見的加速跑訓練方法如下

　　(1) 原地支撐快速高擡腿：這個練習既可以提高爆發力，又可以加快步頻;

　　(2) 快頻跑樓梯：通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。

　　(3) 30~60米計時跑：訓練動作速度體會側蹬和避免過早擡頭、擡體。體會膝關節為“小發動機的”的肌肉用力感覺。 注意：以上三個練習，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓練速度的效果。比如：30~60米跑安排七、八組就綽綽有餘了。

　　400跑步的技巧有很多方面，所以說我們不能僅僅隻掌握一方面，這樣是不對的，掌握的越全面那我們跑步也會更加順利，當然在400米比賽過程中，要注意自身的健康，如果發現自己堅持不了的話，一定要及時的求助醫生，不要因為想得第一名而讓自己的身體健康受到侵害。

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