睡前喝牛奶護骨骼健康養生八個黃金時間-tft每日頭條

睡前喝牛奶護骨骼健康養生八個黃金時間

健康更新时间:2024-12-25 12:55:55

　　一、飲茶的最佳時間

　　用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上喝熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，幹擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

　　二、喝牛奶的最佳時間

　　睡前。中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀态而保護骨骼。同時，牛奶還有催眠作用。

　　三、吃水果的最佳時間

　　飯前1小時。水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體内白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統。

　　四、曬太陽的最佳時間

　　上午8-10時和下午4-7時。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體産生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗痨和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發病率。

　　五、散步的最佳時間

　　飯後45分鐘—60分鐘。以每小時4.8公裡的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。

　　六、洗澡的最佳時間

　　睡前。每晚睡覺前來一個溫水浴(35℃—45℃)，能使全身肌肉、關節松弛，血液循環加快，幫你安然入睡。

　　七、午睡的最佳時間

　　最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡;晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日淩晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀态。

　　八、鍛煉的最佳時間

　　傍晚。人類的體力發揮或身體的适應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最适宜鍛煉。

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