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影響長高的運動有哪些呢

健康 更新时间:2024-12-24 00:01:56

  每個人都有一個長身體的階段,在這個階段中,我們要注意的問題比較多,如果我們不注意的話,很容易影響我們的生長發育,那麼影響長高的運動有哪些呢?了解了這些我們在以後生活中就要多加注意,不要再進行這些運動,以免耽誤了我們長高,接下來讓我們一起來了解一下影響長高的運動有哪些呢?

  青春期人體的身高增長迅速,長高的原因主要是骨骼的發育。男孩平均每年可增高7~9厘米,最多可達10~12厘米。女孩平均每年可增高5~7厘米,最多可達8~10厘米。這主要靠下肢和脊柱的增長。一般女性在19~23歲、男性在23~26歲身高才停止增長。 停止增長是因為全身骨骺發生了閉合,女性的骨骺閉合一般比男性早,所以成年女性比男性矮 。青春期的少男少女都希望自己能擁有高挑的身材,怎樣才能達到這一目标呢?

  身高的發育取決于幾個因素:首先是遺傳因素,占70%,此外,取決于其他條件,包括運動、營養、環境和社會因素等,其中作為人體發育重要條件的運動是最有效而又容易實現的方式。但并非所有類型的運動都有助于青少年身高的發育,本文就運動與青少年身高發育的關系做一簡要論述。

  據調查,一年的體育鍛煉就能使男孩子的身高比不鍛煉的同齡者多長1~2厘米,女孩子多長2~3厘米。經常鍛煉的小學生比不鍛煉者高5厘米左右。體育鍛煉所以能促使身材長高,一是能促進生長激素的分泌,二是加強了骨細胞的血液供應,有利于提高骺軟骨的增殖能力,三是對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。有研究表明,運動以後生長激素分泌明顯增加,同時,運動還會鍛煉肌肉、骨骼,使之更加健壯。因此,國内外研究者一緻肯定:運動有助于長高。

  首先我們需要了解怎樣的運動是有益的運動。運動不等于勞務,後者一成不變的重複動作無益于身高的發育。有益于身體增高的運動應是完全協調地使身體發育的運動。簡單地說,能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。如慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。情緒的安定對長高也很重要,所以青少年朋友們最好選擇自己喜歡的運動。我們認為:凡幹骺端未愈合的矮身材兒童、少年,如醫生認為未患矮身材疾病,又無其他醫學上的禁忌,可以開始特殊的增加身高的體育訓練。另外值得一提的是,骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力,但是過強的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長。對于正在長身體的青少年來說,不适于從事過度消耗體力的激烈運動。

  了解影響長高的運動對于一些正處于青春期的人來說是很有必要的,因為青春期是每個人成長發育的重要時期,無論是在飲食方法還是日常運動方面都要多加注意才行,隻有這樣,我們才能避免犯一些不該犯的錯誤,也能夠更好的生活和學習。

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