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提臀瘦腿的運動有哪些？

健康更新时间:2025-03-04 12:20:28

　　現在人們的生活越來越好，吃的食物越來越有營養，很多女孩子都有肥胖的煩惱，可是又懶不愛運動，這樣怎麼能瘦的下來呢？人人都說夏季減肥難，小編搜集了一些資料和大家分享，我們可以通過以下幾個簡單動作就可以讓你快速提臀瘦腿，連續做幾個星期就可以看到非常明顯的效果哦。

　　一、跪姿擡腿

　　預備動作：手掌平放在地闆上，雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。

　　腹部要繃緊，背部盡量不要太彎曲。

　　腳底闆朝上，上半身盡量不要晃動太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。

　　上提到感覺臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會呈90度垂直。

　　左腿整套做完，再換右腿。

　　臀部看的出來，擡上去的時侯，翹臀曲線超級明顯就出來了，長期運動下來，屁屁那裡的肌肉就會定型，想要的臀型就會因此而團結在一起。視覺上臀部那裡也會變小。

　　二、橋型提臀

　　預備動作：背部整個躺在地闆上，雙腿膝蓋彎曲。

　　用正常速度，别太快~靠膝蓋帶臀部整個向上擡起。直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線後，再重複。

　　這招真的可以說是不費吹灰之力的瘦臀術，在做的時侯，可以摸一下屁屁那裡，會明顯感覺到屁屁一直在用力，而肉也會有往中間集中的感覺。

　　這個動作常常就是不知不覺的在床上看電視完成的。

　　有時上擡的時侯，我還會多停個幾秒維持，再放下，效果會更好。

　　這些運動都能刺激到腿部和臀部的肌肉，每周堅持做兩到三次，不用多久就會發現腿瘦了也提臀了，效果很明顯的哦，不信就試試吧！這些動作可以鍛練下垂的肌肉，修飾臀線，緊收贅肉。但是還需要配合飲食控制，千萬不要幻想單做這些動作，體重會降個幾公斤啦。

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